1. Садхгуру. Йога и медитация
Бесплатное приложение для медитации c большим количеством техник. В нём можно подобрать вариант занятий и персонализировать их по желаемой области проработки. Основная же цель этой программы — не просто помогать медитировать, а научить пользователей быть более осознанными. Важно отметить, что этот вариант подойдёт только для людей, владеющих английским языком.
Садхгуру — индийский йогин, основатель благотворительного фонда «Иша». В приложении есть его цитаты и видеоролики, а также полезные статьи и подкасты.
2. Waking Up
В этом приложении собрано большое количество коротких медитаций и курсов на широкий круг тем. Например, есть практики по снижению тревоги и стрессового состояния. Кроме того, в Waking Up собраны лекции о природе сознания, личности и по многим другим направлениям.
Приложение подойдёт как для начинающих, так и для более опытных пользователей, уже практикующих медитации. Здесь также важно знание английского языка.
3. Akamu
В Akamu есть несколько бесплатных курсов с уроками по 5–15 минут. Они разделены на темы: например, по основам медитации, улучшению сна, работе с тревожным состоянием и другими распространёнными проблемами.
Также доступны одиночные практики: «Опыт и ошибки», «Кислородная пауза», «Стань сонным», «Интуиция», «Благодарность» и прочие подобные вещи. Кроме того, в Akamu есть короткие медитации для детей.
Для каждой сессии можно выбрать фоновую музыку или приятные шумы. Во время занятий приятный голос произносит повторяющиеся фразы. Кроме того, в Akamu получится создать и собственный вариант практики — с шумами и таймером, но без голосовой озвучки.
4. Meditopia
Приложение подойдёт для тех, кто решил осваивать медитацию и хочет повысить уровень своей осознанности. Варианты практик можно выбрать на основе вашего самочувствия и окружения в данный момент. Например, для снятия тревожности, расслабления после сложного дня или для сна.
Для новичков в Meditopia подготовлены программы с основами медитации. Также есть недельные курсы на разные темы — от снижения стресса до развития отношений. Кроме того, в приложении собраны аудиозаписи с расслабляющими звуками и приятными мелодиями.
Ещё в Meditopia можно активировать таймер, который будет напоминать о регулярных медитациях и о необходимости сна.
5. Мо
Это приложение предлагает классические медитации, звуки природы, белый шум, истории на ночь, а также позволяет вести дневник настроения. Здесь есть раздел для сложных ситуаций, где собраны пятиминутные занятия для быстрого успокоения. Практики подходят для пользователей с разным опытом: есть курсы для новичков и продвинутый уровень.
Мо поможет избавиться от гнева, побороть подавленность, справиться с паникой, подготовиться к важной встрече и другим трудностям.
6. Практика
В «Практике» можно найти медитации для борьбы со стрессом и демотивацией. Пошаговые уроки объясняют основы и учат применять разнообразные техники. Можно использовать простые дыхательные практики, быстрые методы для концентрации внимания или осваивать осознанное питание.
Здесь также собраны занятия для различных конкретных ситуаций. Например, для осознанной прогулки, медитации перед сном, поездки в общественном транспорте.
7. Insight Timer
В Insight Timer используются таймеры медитации с интервальными сигналами, которые подойдут для тех, кто хочет практиковаться без инструкций и голосовых указаний. Вы сами выбираете продолжительность занятия и стиль проведения.
Ещё одна полезная фишка Insight Timer — трекер прогресса, который помогает планировать регулярные сессии. Уроки легко найти с помощью тематического поиска под различные ситуации — от повышения уверенности в себе до снижения стресса.
Также в приложении подготовлены последовательные практики для начинающих с дыхательными упражнениями. Есть уроки, помогающие понять ваши эмоции. В Insight Timer представлена и музыка для расслабления и концентрации.
В разделе для улучшения сна собраны не только медитации, но и истории, сказки и мифы разных народов — так можно засыпать под приятный голос.
8. Prosto: Медитация и Сон
Полезные курсы антистресс-медитаций, которые озвучены глубокими, мягкими голосами профессиональных актёров — Сергея Чонишвили, Никиты Ефремова, Юры Борисова, Равшаны Курковой, Максима Матвеева, Дарьи Мельниковой и Николая Николаевича Дроздова.
В основе всех уроков лежит научный подход, позволяющий освоить медитации, чтобы избавиться от лишних переживаний и тревожности, привести мысли в порядок и успокоиться в стрессовой ситуации.
9. Серотонин
Приложение для iOS подходит как для новичков, так и для опытных практиков. Каждое занятие проводится под расслабляющие звуки природы и голоса инструкторов. Доступен также режим для самостоятельных медитаций без чётких указаний.
В «Серотонине» есть уроки по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также представлена отдельная категория по улучшению сна. С помощью успокаивающих звуков или белого шума получится засыпать быстрее.
Часть разделов с медитациями доступна бесплатно, но за рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие аффирмации придётся платить 329 рублей в месяц.
10. Simple Habit
В Simple Habit собрана большая и постоянно пополняющаяся коллекция практик для различных ситуаций. Медитации можно выбирать по уровню сложности и продолжительности. Например, есть короткие пятиминутные сессии для занятых людей.
Кроме того, доступны курсы, помогающие улучшить сон, повысить концентрацию, снизить уровень тревожности и стресса.
5 необычных вещей, которые можно сделать в агротехклассе за один день
3 места в доме, которые часто захламляются
Это страшнее расставания: когда сердце может «разбиться» на самом деле
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой