15 неожиданных факторов, которые могут спровоцировать тревожность

1. Вы пьёте слишком много кофе

В больших количествах кофеин вызывает ощущения, очень похожие на те, что бывают при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряжённость, возможно, вам стоит пересмотреть потребление напитков с содержанием кофеина. Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, попробуйте отказаться хотя бы от одной и проследите за своим состоянием.

2. Вы часто читаете новости

Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс. Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии. Отключите уведомления, отпишитесь от новостных рассылок и реже включайте телевизор. Жить станет спокойнее.

3. У вас похмелье

Головная боль и тошнота — не единственные последствия обильных возлияний. Чрезмерное употребление алкоголя способно спровоцировать тревожность. Кроме того, алкоголь нарушает сон, а недосып тоже повышает уровень тревоги.

4. Вы лечитесь от кашля или насморка

Если вы простудились и принимаете лекарства, не удивляйтесь, что стали чувствовать себя тревожнее. Учёные предположили, что средства от кашля, в составе которых есть вещество декстрометорфан, и даже обычный парацетамол могут вызвать беспокойное состояние.

Пока эти предположения подтвердились только в исследованиях с крысами. Тем не менее, если вы лечитесь этими препаратами и вас накрывает тревога, не исключено, что она пройдёт вместе с простудой, как только вы перестанете пить таблетки.

5. Вы пьёте мало воды

Даже небольшое обезвоживание негативно влияет на настроение. Во время одного научного эксперимента участники, которые обычно пили мало воды в течение дня, почувствовали себя лучше, когда увеличили её количество. И наоборот, участники, которые уменьшили потребление воды, отметили, что стали испытывать меньше позитивных эмоций и спокойствия.

6. Вы проголодались

Вы наверняка ощущали, что от голода становитесь раздражительным и злым, но он также способен вызвать и чувство тревоги. Примечательно, что во время стресса многие не могут есть, но пониженный уровень сахара в крови только ухудшает ситуацию. Поэтому, когда вы нервничаете, лучше съешьте что-нибудь.

7. Вы питаетесь несбалансированно

Недостаток питательных веществ, особенно витаминов группы B, может ударить по настроению. Эти витамины содержатся в рыбе, мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, зелёных листовых овощах, бобовых. Старайтесь добавлять больше таких продуктов в рацион. Если вы резко отказались от многих из них, например перешли на вегетарианское питание, то тоже можете испытывать тревожность и раздражительность.

8. Вы проводите слишком много времени перед экраном

По данным исследований, чем дольше подростки смотрят на экраны, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. А у взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером и телевизором, выше риск возникновения депрессии. Постарайтесь реже включать телевизор и брать в руки телефон.

9. Вы перегрелись

Жара не только делает нас раздражительными. При высокой температуре также учащается дыхание и сердцебиение, то есть возникают ощущения, похожие на симптомы панической атаки. Организм может неправильно их интерпретировать — и вы почувствуете тревогу. Если такое произошло, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и постарайтесь охладиться.

10. Вы мало двигаетесь

Физическая активность положительно влияет на психическое благополучие в целом. В том числе она облегчает, а возможно, и предотвращает депрессию и тревожность. К тому же во время занятий спортом выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение. Старайтесь двигаться больше, особенно если у вас сидячая работа.

11. Вы взяли на себя чересчур много

Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил. Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

12. Вам одиноко

Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно. Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно. В такой ситуации установление контакта, наоборот, поможет.

13. Вы давно не гуляли

Пребывание на природе положительно сказывается на психическом состоянии. Так что старайтесь почаще выходить на прогулку, это зарядит энергией и улучшит настроение. К тому же вы получите порцию витамина D, а он потенциально защищает от депрессии.

14. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна вредит всему организму, в том числе может вызвать тревожность. Старайтесь ложиться раньше и спать по 8 часов в сутки. Если вам трудно успокоить мысли вечером, попробуйте за час до сна отложить телефон и почитать бумажную книгу, немного помедитировать или сделать записи в дневнике, чтобы освободить голову от забот.

15. Вас окружает беспорядок

Да, он тоже может стать источником тревожности. Исследования подтверждают, что окружающая обстановка влияет на наши эмоции и самочувствие. Если нас постоянно окружает беспорядок, повышается уровень гормона стресса кортизола. Так что почаще убирайтесь, чтобы избавить себя от лишнего беспокойства.