Как вести дневник настроения в iOS 17

Одной из новых функций iOS 17 стал дневник настроения, который теперь доступен в разделе «Ментальное здоровье» в стандартном приложении «Здоровье». Фишка позволяет фиксировать текущие эмоции и настроение за день в целом, указывая при этом факторы, которые отражаются на самочувствии.

Помимо этого можно отдельно пройти тесты психического здоровья для определения уровня тревоги и риска депрессии. После ответов на простые вопросы с пояснениями вы получите оценку и дальнейшие рекомендации. А заполняя эти анкеты время от времени, можно будет видеть изменения в течение какого‑то периода.

Как делать записи в дневнике настроения

В приложении «Здоровье» переключитесь на вкладку «Обзор», перейдите в раздел «Ментальное здоровье» → «Настроение» и нажмите «Приступить».

После этого пункт «Настроение» появится в сводке на главном экране «Здоровья». Для записи нажмите на плашку, а затем на кнопку «Внести».

Выберите тип данных: эмоция (для фиксации чувств в текущий момент) либо настроение (для оценки общего состояния в конкретный день). Первый вариант подойдёт, если вы будете вносить данные несколько раз в сутки, второй — для записи по итогу дня. Далее, двигая ползунок, укажите, какие чувства испытываете — от нейтральных до очень приятных или негативных.

С помощью предложенных слов опишите эмоцию, а также укажите контекст, влияющий на самочувствие. Это можно и не делать, но в таком случае потом нельзя будет проанализировать, из‑за чего менялось настроение.

Точно так же записи можно делать с Apple Watch, из приложения «Осознанность». Тапните «Записать» и выберите эмоции, вращая колёсико. Но помните: на часах должна быть установлена watchOS 10.

Как просматривать данные в дневнике настроения

Вся накопленная информация хранится в стандартном приложении «Здоровье». Проще всего открывать её из «Сводки» на главном экране: пункт «Настроение» появится в избранном после внесения первой записи.

По касанию иконки календаря будет показан текущий месяц. Все дни с записями отмечаются соответствующими настроению значками. О том, что они снабжены подробными данными об эмоциях и контексте, подскажут серые точки внизу. Разумеется, по тапу на день можно просмотреть всё это.

Нажав на кнопку «Показать на графике», вы увидите подробную статистику за период от недели до года, которая будет полезна для отслеживания динамики.

С помощью вкладок «Стимулы» и «Факторы» можно оценить, что больше всего влияет на ваше эмоциональное состояние, и сделать соответствующие выводы.

Как пройти тест на риск тревожности

В приложении «Здоровье» перейдите на вкладку «Обзор» → «Ментальное здоровье», откройте пункт «Риск тревожности» и нажмите «Перейти к опроснику».

Тапните «Начать» и ответьте на семь вопросов, выбирая один из четырёх вариантов.

По окончании теста приложение выдаст оценку вашего уровня тревожности, а также советы и дополнительную информацию, которая поможет узнать больше о проблеме. Если проходить этот тест время от времени, то вы сможете отслеживать изменения.

Как пройти тест на риск депрессии

Работа с этим тестом построена по такому же принципу. Запустите «Здоровье» и на вкладке «Обзор» откройте пункт «Ментальное здоровье». Найдите раздел «Риск депрессии» и в нём тапните по плашке «Перейти к опроснику».

Кликните «Начать» и ответьте на девять вопросов, выбирая подходящие реплики из предлагаемых.

В конце iOS подскажет, каков риск возникновения депрессии у вас. При регулярном прохождении теста можно отловить тревожные изменения и вовремя обратиться за помощью.