Почему доверие к себе важнее любви к себе

Советы о том, как полюбить себя, обычно содержат такие шаги: позаботиться о себе, простить себя за ошибки, заглушить внутреннего критика. А ещё посмотреть в зеркало и сказать: «Я тебя люблю». Но никакие позитивные утверждения или занятия, которые поднимают настроение, не заставят нас полюбить себя, если мы не доверяем себе по‑настоящему.

Когда у нас нет прочного фундамента из уверенности в себе, то нет и никаких оснований всерьёз относиться к собственным словам. Зато есть масса причин в них сомневаться. Современное общество сначала навязывает нам комплексы, а потом говорит, что нам надо себя любить. То есть мы должны быть худыми, милыми, всегда улыбаться, никогда не злиться и покупать всякие разные вещи, чтобы себя «улучшить». И одновременно, пока мы всем этим заняты, мы должны ещё и любить себя.

Такие смешанные послания просто сбивают с толку, и они не прекращаются. Мы получаем от внешнего мира и от самих себя намного больше сообщений со знаком минус, чем со знаком плюс. Поэтому позитивные аффирмации и вдохновляющие цитаты мало чем могут помочь, ведь наш мозг привыкает мыслить негативно. Ему становится комфортно, он начинает больше склоняться к упрёкам, а любовь к себе воспринимать как что‑то сомнительное.

Поэтому, прежде чем полюбить себя, надо начать доверять себе. Любовь часто преподносят как нечто необъяснимое: «Ты поймёшь, что это она, только когда почувствуешь!» Доверие, напротив, вполне осязаемо. И мы можем предпринять конкретные шаги, чтобы научиться доверять себе, так же как мы учимся этому по отношению к другим.

Что означает доверие к себе

Это уверенность в собственных решениях, даже если они могут ранить или оттолкнуть кого‑то, а также умение принимать на себя ответственность за свои ошибки и отдавать себе отчёт в своих словах и поступках. Конечно, это не даёт нам право быть ужасными людьми. Доверие к себе заключается в том, чтобы не сомневаться в себе, в том числе при столкновении с давлением или разочарованием со стороны окружающих.

Когда мы доверяем себе, мы знаем, что можем пережить трудности и быть в порядке, пусть и сделаем всё не так или не добьёмся результатов. Мы останемся в гармонии с собой, если мы не нравимся начальнику, партнёр на нас сердится, а сосед обвиняет в грубости. Подобную степень доверия к себе нельзя обрести в одночасье, но это всё ещё легче, чем полюбить своё отражение в зеркале.

Почему бывает сложно доверять себе

Проблемы с доверием к себе во взрослом возрасте могут возникнуть, если в детстве наша вера в то, что всё, что мы видим, чувствуем и знаем, является правдой, постоянно подвергалась испытаниям. Например, родители отрицали наши эмоции и переживания: «Тебе не грустно», «Это не больно, не выдумывай». Или заставляли сомневаться в том, что наше восприятие мира заслуживает доверия. Это не всегда злой умысел. Мама или папа могут болеть и пытаться скрыть свою болезнь от детей, но они в результате теряют уверенность в том, что реалистично воспринимают ситуацию. Часто родители думают, будто защищают ребёнка от правды, хотя на самом деле невольно лишают его связи с его собственным представлением о мире.

Со временем этот разрыв связи может приводить к тому, что мы начинаем искать внешнее одобрение, чтобы успокоить внутренние переживания. Это только подкрепляет убеждение в том, что мы не можем себе доверять. И чем больше мы ищем подтверждения у других людей, тем выше вероятность, что мы можем путать удовлетворение чужих потребностей и своих собственных. Так мы попадаем в ловушку и пытаемся угодить окружающим, вместо того чтобы заняться самореализацией.

Почему важно доверять себе

Попробуем представить жизнь без доверия к себе. Мы просто совершаем действия, не задумываясь о том, что нам нужно и чего мы хотим. Скорее всего, это не принесёт нам никакого реального удовлетворения. Иногда мы не придаём особого значения тому, что живём на автопилоте: говорим другу, что всё хорошо, и по привычке едим блюдо, которое нам не очень нравится. Но если мы постоянно теряем связь с собой в подобных мелочах, то теряем и способность доверять себе в более серьёзных вещах.

Именно так мы остаёмся в несчастливых отношениях, выбираем неподходящую работу или как‑то ещё упускаем возможности вести полноценную жизнь. Когда мы перестаём регулярно сверяться с собой и делать то, что нам хочется, у нас атрофируется «мышца», которая отвечает за доверие к себе.

И наоборот: когда мы доверяем себе и поступаем, как для нас лучше, мы не беспокоимся насчёт принятых решений. Когда мы знаем, что сделали выбор, думая о своей собственной жизни, в ней появляется определённая ясность. И это всё, что мы действительно можем контролировать.

Как научиться доверять себе

1. Изучать себя

Вы вряд ли доверитесь незнакомцу. И вероятно, по тем же причинам вы не начнёте доверять себе, пока не узнаете себя по‑настоящему. Для начала попробуйте регулярно задаваться вопросами о самом себе. Например:

• Каково это — быть мной сегодня?
• Какие три вещи приносят мне радость?
• Когда и с кем я чувствую себя комфортно и некомфортно?

Попробуйте делать небольшую паузу в разные моменты дня, чтобы обратить внимание на свои переживания. Например, остановиться и подумать, что вы чувствуете после того, как выпили латте в кофейне у дома или заказали новую вещь в интернет‑магазине. Правильных и неправильных ответов здесь нет. Это упражнение нужно, чтобы вы привыкли регулярно сверяться с собой, а не действовать на автопилоте.

Ещё один способ — использовать перерывы на работе. Вместо того чтобы листать в обед соцсети, пробуйте анализировать, как прошла первая половина дня: с кем вам понравилось общаться, а с кем нет, какие чувства у вас вызвали те или иные задачи, встречи, взаимодействия с коллегами. Всё это поможет вам лучше изучить свои эмоциональные реакции и начать доверять собственным решениям.

2. Прислушиваться к телу

Иногда, когда логика не справляется, тело может подсказать правильный выбор. В следующий раз, когда вам надо будет принять решение, сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Запишите в заметках на телефоне или в дневнике, что чувствуете: тошноту, бабочек в животе, напряжение в плечах или что у вас сводит челюсть — и примите решение. А затем поставьте напоминание и вернитесь к записям через неделю, чтобы подумать о том, что вы ощущали, и о выборе, который тогда сделали. Со временем вы научитесь распознавать и анализировать сигналы вашего тела и понимать, к какому решению оно вас подталкивает — правильному или неправильному.

3. Держать слово

Когда друг постоянно что‑то вам обещает, например вовремя отвечать в мессенджере, но никогда этого не делает, вам будет сложно ему доверять. То же самое касается и доверия к себе. Если вы не выполняете данные себе обещания, то приучаете себя к мысли, что ваше слово ничего не значит. И любые позитивные аффирмации и признания в любви к самому себе оказываются бесполезными.

Старайтесь обещать себе только то, что вы действительно сможете выполнить. Например, выпивать хотя бы один стакан воды в день. Чем чаще вы будете держать своё слово, тем быстрее будет укрепляться ваше доверие к себе.

4. Регулировать эмоции

Когда вы начинаете доверять себе и принимать решения, которые считаете верными, вы можете столкнуться с некоторым страхом. Это нормально. Для нашего мозга вполне естественно сомневаться в незнакомых вещах и выбирать самый безопасный, то есть, как правило, знакомый вариант.

Чтобы не сбиться с пути, когда вы наконец решились высказать своё мнение, уволиться с работы или сделать что‑то ещё, доверившись самому себе, учитесь регулировать эмоции. В этом могут помочь дыхательные упражнения, практики осознанности или разговор с другом — что‑то, что успокоит вашу нервную систему, чтобы вы могли пойти на оправданный риск.

5. Не бояться сложностей

Делать то, что вы считаете для себя правильным, не всегда просто. Вы неизбежно кого‑то разочаруете, с кем‑то прекратите отношения и завершите какие‑то главы своей жизни. Но всё это неотъемлемая часть доверия к себе. Вы можете чувствовать себя потерянным или сбитым с толку, и это объяснимо. В конце концов, чтобы соединиться с настоящим собой, придётся отпустить любые другие версии вашей личности, которые вы создали с оглядкой на окружающих.

Чем больше вы будете рисковать ради доверия к себе, тем больше будете понимать, что это того стоит, даже если не каждое решение оказывается верным. Суть не в том, чтобы добиться успеха, а в том, чтобы сохранять внутреннее спокойствие и равновесие, даже если всё идёт не по плану.