Учёные: даже двухминутные упражнения могут сильно повлиять на ваше здоровье

Спорт обычно идёт на пользу нашему здоровью. И принято считать, что для лучшего эффекта нужны упорные и интенсивные тренировки. Однако в двух новых научных работах говорится, что огромное значение могут иметь даже достаточно короткие двухминутные всплески физической активности.

Эти работы фокусируются на упражнениях для тех, у кого всегда мало времени на спорт. Авторы использовали долгосрочное исследование Британского Биобанка (UK Biobank) для оценки активности и здоровья более 150 000 взрослых людей в возрасте от 40 до 69 лет. Для этого применялись наручные трекеры, которые позволили получить представление об их активности.

В первом исследовании, в котором приняли участие более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, учёные проанализировали объём и частоту активной деятельности и изучили связь со смертью от всех причин.

Исследователи установили, что даже небольшое количество активности имело некоторое влияние:

• Полное бездействие было связано с 4‑процентным риском смерти в течение пяти лет.
• Показатель уменьшился вдвое при менее чем 10 минутах интенсивных упражнений в неделю.
• При 60 минутах и​более риск снизился до 1%.
• 15 минут в неделю сокращали риск ранней смерти на 18%.
• 53 минуты в неделю были связаны со снижением смертности от любой причины на 36%.

Глубокий анализ показал, что накопление этого времени короткими всплесками продолжительностью до двух минут в течение дня также имело эффект. Четыре всплеска активной деятельности каждый день снижали риск смерти на 27%, а 10 коротких сеансов в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 16% и снижением риска рака на 17%.

Результаты показывают, что накопление активности короткими периодами в течение недели может помочь нам жить дольше. Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности, непродолжительные упражнения в течение дня могут быть особенно привлекательным вариантом для занятых людей.

Мэтью Н. Ахмади

автор первого исследования, доктор Сиднейского университета, Австралия

Во втором исследовании изучалась взаимосвязь между объёмом и интенсивностью упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что увеличение интенсивности было связано с большим снижением риска при том же объёме упражнений. Например, уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% ниже, когда активность была умеренной или высокой и составляла 20% вместо 10%.

Эти результаты, по словам автора работы, доктора Пэдди С. Демпси, показывают, что увеличение общего объёма физической активности — не единственный способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большое значение может оказывать именно высокая интенсивность занятий, даже без привязки ко времени. Но в идеальном сценарии лучше соблюдать баланс продолжительности и нагрузки, добавил учёный.