Вы думаете, что спите достаточно, но это не так
![сон](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/12/Depositphotos_11584028_original_1446216740-288x144.jpg)
Многие люди думают, что спят достаточно, но на деле это не всегда так. Они могут лежать в постели на протяжении семи часов, но проспать из них пять-шесть. Неудивительно, что на следующий день они чувствуют себя усталыми и разбитыми.
Даже если вы ложитесь спать не поздно, но спите неэффективно, пользы от этого мало. К счастью, сегодня есть отличные трекеры вроде Fitbit, которые позволяют понять, насколько эффективным был наш сон. Также есть множество практических советов, как увеличить эффективность сна.
Исследования в этой области начались сравнительно недавно. И на данный момент нет одного определённого магического числа, приближение к которому означало бы на 100% эффективный сон. В конечном счёте, определяющее значение имеют ваши ощущения: чувствуете ли вы себя на утро отдохнувшим, бодрым и способным сосредоточиться на делах. Всё это слишком сложные понятия, которые нельзя измерить одной-единственной цифрой.
Как измерить эффективность сна
Есть три основные составляющие хорошего сна: как долго вы спите, в какое время дня вы уснули, а также эффективность (то есть качество) вашего сна.
До того момента, как фитнес-трекеры поступили в продажу, мало кто слышал об эффективности сна — возможно, только специалисты. Есть способы, которые помогают измерить этот параметр. Например, актиграфия — регистрация двигательной активности человека с помощью датчика, закрепляемого на запястье.
Сегодня есть множество приложений для смартфонов, которые могут отследить любые ваши движения во время сна благодаря встроенному в смартфон акселерометру. Например, Sleep Time и Sleep Cycle. Также приложения могут отслеживать фазы сна и разбудить вас тогда, когда пора вставать.
Конечно, не стоит полагаться исключительно на данные, которые предоставят вам гаджеты. Ваш организм и сам способен сообщить о том, что что-то не в порядке. Например, вы чувствуете постоянную чрезмерную сонливость днём или долго лежите ночью в кровати и никак не можете заснуть.
Если вы постоянно будете наблюдать за своим сном, то через некоторое время сможете понять, что мешает вам хорошо засыпать, спать и высыпаться. Возможно, вам придётся что-то поменять в своей жизни, например ложиться спать чуть раньше или перестать есть и смотреть ужастики на ночь.
Как повысить эффективность своего сна
- Выключите телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Или хотя бы за 30 минут, если чувствуете, что не успеваете завершить все дела. Причина, по которой стоит это сделать, проста: наш мозг воспринимает синий свет, который исходит от гаджетов, как сигнал о том, что сейчас дневное время суток.
- Составьте себе график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Это поможет вам более-менее структурировать свой день.
- Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями перед сном. Многие из нас думают, что благодаря физическим нагрузкам мы утомимся и заснём крепче. Но на деле это не всегда так: физические упражнения могут поднять температуру нашего тела, а из-за этого заснуть нам будет тяжелее.
- Не пейте алкогольные напитки перед сном. Да, на первый взгляд нам может показаться, что алкоголь поможет лучше заснуть. Но не стоит забывать, что он способен сделать наш сон беспокойным.
В погоне за эффективным сном не забывайте, что вы не бездушный робот, а живой человек, а значит, не всё и не всегда бывает идеально. Кстати, если вы засыпаете не сразу после того, как легли и выключили свет, то не нужно думать, что у вас проблемы со сном. Это вполне нормально — поворочаться в кровати 20–30 минут, прежде чем упасть в объятия Морфея.
По мотивам
Лучшие предложения
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаМагистратура от VK: эксперты компании научат управлять искусственным интеллектом
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают