Что такое экдистерон и правда ли он помогает быстрее накачаться

Что такое экдистерон

(20‑гидроксиэкдизон, 20E) — это гормон, найденный у членистоногих и выделяемый некоторыми растениями для защиты от насекомых.

👌 В телеграм-канале «Лайфхакер» лучшие статьи о том, как сделать жизнь проще.

Пищевые добавки с этим веществом из лекарственных трав — левзеи, сладкого папоротника, бразильского женьшеня, живучки туркестанской или цианотиса.

Экдистерон считается «натуральным анаболиком» — средством, способным увеличить силу и мышечную массу, снизить утомление и ускорить восстановление. Также некоторые производители утверждают, что он влияет на уровень сахара в крови, помогает избавиться от жировых отложений, снижает холестерин и защищает от окислительного стресса.

Из‑за возможного анаболического действия Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) за исследованиями экдистерона и решает, стоит ли включить его в список запрещённых. Наблюдение продолжается с 2019 года, и пока что вещество так и не попало в этот перечень.

Правда ли экдистерон помогает накачаться и стать сильнее

В исследованиях на животных и мышечных клетках в пробирке , что экдистерон ускоряет синтез белка, способствует наращиванию мышц и обеспечивает лучшие результаты, чем тестостерон и инсулинподобный фактор роста — 1 (ИФР‑1).

Что касается исследований с участием людей, нам удалось найти всего три научных работы, и те с противоположными результатами.

В одном приём 12 или 48 мг экдистерона в сутки в сочетании с силовыми тренировками помог мужчинам нарастить 1,5 и 2 кг мышц и увеличить одноповторный максимум в жиме лёжа на 8 кг.

В другой научной работе с участием мужчин и женщин за 50 лет 2 г экстракта шпината в сутки (около 3 мг экдистерона) обеспечил большую прибавку в силе и мощности ног, чем упражнения без добавок. Кроме того, мужчины нарастили больше мускулов за 12 недель эксперимента.

А вот в третьем с участием молодых атлетов приём 30 мг экдистерона в сутки в дополнение к силовым нагрузкам не обеспечил никаких преимуществ в увеличении силы и объёма мышц за 8 недель эксперимента.

Несмотря на то, что антидопинговое агентство всерьёз заинтересовалось этим веществом, трёх исследований мало, чтобы признать его эффективным анаболиком. Тем более что в одном из экспериментов добавка не обеспечила результатов, а в другом вообще использовали экстракт шпината с мизерным количеством экдистерона.

Поможет ли экдистерон улучшить здоровье

В многочисленных на животных выяснили, что экдистерон может:

снижать уровень холестерина;
улучшать заживление;
стимулировать превращение глюкозы в гликоген;
улучшить утилизацию глюкозы и увеличить чувствительность к инсулину;
защитить мозг от гибели нервных клеток;
стимулировать функцию печени;
уменьшать воспаление;
снижать окислительный стресс.

Однако на людях ничего из перечисленного не проверяли. Так что длинные списки преимуществ экдистерона, которые любят писать производители добавок, не имеют под собой научной основы.

Стоит ли пробовать экдистерон

На данный момент это вещество не включено в запрещённый лист ВАДА, а потому даже спортсмены могут принимать его, не опасаясь дисквалификации.

Кроме того, добавка, по‑видимому, безопасна для здоровья. По крайней мере 10 недель приёма по 48 мг экдистерона в сутки никак на здоровье печени и почек участников и не повлияли на гормональный фон.

Однако учитывая недостаток научных доказательств, польза от такого «натурального анаболика» сомнительна.

Более того, в упомянутом выше отметили, что реальная доза вещества в добавке была во много раз ниже, чем было указано на упаковке, — 6 мг на капсулу против заявленных 100 мг.

Таким образом, даже если экдистерон действительно помогает нарастить мышцы и поднять силовые показатели, никто не гарантирует, что в купленной добавке его будет именно столько, сколько написано на упаковке. Или что будет вообще.

По видимому, рациональнее будет потратить деньги на спортпит с доказанной эффективностью, вроде протеина или креатина, а также найти хорошего тренера, если у вас такого ещё нет.