Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
В чём польза грецких орехов
Благодаря им улучшается здоровье и снижается риск некоторых заболеваний. Вот как они помогают организму.
Являются источником жирных кислот
Учёные холестерина и риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний.
, что грецкие орехи полезны для организма благодаря высокому содержанию жирных кислот омега‑3 и омега‑6. Это группа полиненасыщенных жиров, которые уровеньБогаты антиоксидантами
В грецких орехах
полифенолы, флавоны и терпены — вещества, которые обеспечивают антиоксидантное действие и защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами. Поэтому можно риск развития различных болезней нервной системы, сердца и сосудов, добавив в рацион этот продукт.Оздоравливают кишечник
Учёные провели бактерий в микрофлоре и таким образом улучшила состояние кишечника. Исследование выглядит перспективным, и его авторы считают, что нужны дополнительные проекты в этом направлении.
, 194 участника которого ежедневно в течение восьми недель съедали по 43 г грецких орехов. Затем у испытуемых взяли образцы кала. Оказалось, что экспериментальная диета увеличила количество полезныхСнижают риск рака
Как мы упомянули выше, грецкие орехи помогают кишечнику. Выяснилось, что, если поддерживать его нормальную микрофлору, можно
вероятность развития онкологических заболеваний. Косвенно это подтверждает , проведённый на мышах: у них улучшилась микрофлора и значительно снизился риск возникновения рака толстой кишки.Другое исследование груди.
, что благодаря орехам у женщин в два‑три раза снижается риск развития злокачественных новообразований вА ещё учёные считают, что белки, содержащиеся в этом продукте, способны
вероятность меланомы и типов рака.Помогают контролировать вес
Оказывается, если ежедневно есть грецкие орехи, можно мозга, которые контролируют желание принять пищу. В результате человек легче сбрасывает вес.
чувство голода и аппетит. Это происходит из‑за активации определённых участковТакже учёные калорийность.
, что грецкие орехи не приводят к набору лишних килограммов, несмотря на высокуюСнижают риск диабета II типа
Это
из предыдущего свойства грецких орехов. Они помогают контролировать массу тела, а похудение снижает риск развития сахарного диабета II типа, который высок у людей с ожирением.Кроме того, тем, кто уже имеет диагноз «диабет», ежедневное употребление 15 г грецких орехов в течение 3 месяцев
снизить уровень глюкозы в крови. А значит, продукт можно включать в рацион пациентов с этим заболеванием.Поддерживают работу мозга
Полифенольные соединения, которые есть в грецких орехах, нейронами и помогает им восстанавливаться. Следовательно, грецкие орехи можно использовать для профилактики старческих изменений мозга, слабоумия, когнитивных нарушений.
уровень окислительных процессов в клетках мозга и выводят токсичные белковые соединения. А это улучшает передачу импульсов междуУлучшают мужское репродуктивное здоровье
Учёные спермы повышается. Сперматозоиды становятся более жизнеспособными, подвижными и имеют правильное морфологическое строение. А значит, у них больше шансов оплодотворить яйцеклетку.
, что если ежедневно добавлять в рацион по 75 г ядер грецких орехов, то качествоСколько грецких орехов нужно есть и кому они могут навредить
Диетологи
включать в рацион до 30 г любых орехов в день. То же касается и грецких. Их суточная доза — примерно семь штук.Если съесть их слишком много, то из‑за высокого содержания масел и клетчатки это может привести к диарее, раздражённого кишечника.
у людей с синдромомТем, у кого аллергия на орехи, не стоит употреблять и этот вид. Реакция организма
быть разной — от зуда во рту и крапивницы до анафилактического шока.Прогорклые грецкие орехи не принесут пользы. А чтобы они дольше оставались свежими, в холодильнике.
их в герметичных контейнерах в тёмном, прохладном и сухом месте, можно даже
Станьте первым, кто оставит комментарий