Тренировки улучшают психическое здоровье и когнитивные функции
Регулярные тренировки положительно влияют на ментальное здоровье и когнитивные способности. Это происходит за счёт нескольких факторов.
- Упражнения помогают стать энергичнее, потому что улучшают циркуляцию крови. А значит, ткани эффективнее насыщаются кислородом и питательными веществами. Сердечно-сосудистая система начинает работать лучше. Благодаря этому вы чувствуете себя бодрее и становитесь более «заряженными».
- Спорт помогает лучше справляться со стрессом и сохранять эмоциональное равновесие. Если же тренировки регулярные, со временем системы организма работают эффективнее в условиях стресса.
- Контроль эмоций. Тело и мозг напрямую связаны. Управление дыханием, координацией и нагрузкой формирует навык саморегуляции эмоций.
- Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие. Также во время занятий спортом выделяются дофамин и серотонин. Поэтому после тренировок можно почувствовать себя лучше.
- Движение улучшает внимание и память.
- Тренировки могут положительно сказаться на самовосприятии. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ощущаете силу в теле, меняется отношение к себе: появляется уверенность, спокойствие, чувство контроля.
- Занятия уменьшают симптомы депрессии.
Спорт помогает физическому здоровью
Регулярные тренировки укрепляют здоровье:
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, связаны со снижением риска ишемической болезни сердца на 20–30%.
- Снижают риск развития диабета 2‑го типа и ожирения.
- Могут способствовать укреплению иммунитета.
- Помогают сбросить лишний вес и поддерживать нормальный индекс массы тела.
- Укрепляют кости и мышцы, предотвращают саркопению — потерю мышечной массы — и остеопороз, улучшают осанку и подвижность.
Эксперты всемирной организации здравоохранения рекомендуют 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю для поддержания здоровья. Это могут быть любые виды физической активности, которые вам по душе. Отдельно рекомендуется включать в программу силовые тренировки для поддержания мышц.
Занятия спортом дают шанс на активную старость
Подвижность, здоровые суставы и мышечный тонус — это свобода быть активным в любом возрасте. Это возможно благодаря:
- Улучшению качества жизни в пожилом возрасте. Физическая активность снижает риск функциональных ограничений и инвалидности в пожилом возрасте. А это означает, что появляется возможность самому ходить, путешествовать, играть с внуками, сохранять ясность ума и независимость.
- Профилактике болезней, о которой мы уже говорили. Регулярные тренировки снижают риск хронических заболеваний: сахарного диабета 2‑го типа, гипертонии и инфаркта, остеопороза и переломов, артроза.
- Сохранению мышц. С возрастом мы теряем мышечную массу. Без движения человек может потерять до 50% силы к 70–80 годам. Силовые тренировки и функциональные упражнения укрепляют мышцы и суставы, улучшают равновесие (профилактика падений).
- Поддержке когнитивных функций. Чем выше уровень активности, тем лучше когнитивные показатели. Ещё исследования показывают, что физнагрузки снижают риск появления болезни Альцгеймера и деменции.
Тренировки помогают найти друзей
Физнагрузки — не только про здоровье, но и про социальные связи. Тренировки создают пространство, где можно быть собой, найти поддержку и почувствовать принадлежность к чему-то большему.
Когда люди тренируются вместе, они объединены общей целью: стать сильнее, выносливее, научиться новому. Это создаёт чувство «мы в одной команде», даже если раньше вы не были знакомы.
В зале, на пробежке или растяжке мы без офисных ролей, без статусов — просто люди, которые потеют, ошибаются, стараются. Это среда, где легко быть собой.
Исследования показывают, что люди, которые тренируются:
- Имеют больше социальных связей. Когда есть друзья, знакомые и единомышленники, легче справляться со стрессом, восстанавливаться после трудностей и чувствовать себя нужным и значимым.
- Реже чувствуют одиночество. Одиночество негативно влияет на психическое и физическое здоровье — повышает уровень тревожности, снижает иммунитет, ускоряет старение. А чувство принадлежности, наоборот, даёт уверенность и устойчивость.
- Чаще находят сообщества по интересам. В окружении проще сохранять мотивацию, делиться опытом, вдохновляться успехами других. Это не просто компания для тренировок — это люди, которые поддерживают, понимают и двигаются с вами в одном направлении.
