Как делать массаж стоп и в чём его польза

В чём польза массажа стоп

Этой процедуре приписывают различные полезные свойства для здоровья. Мы отобрали те, которые имеют хотя бы небольшую доказательную базу. 

Улучшает психическое здоровье и общее самочувствие

В 1999 году провели эксперимент, в ходе которого 25 пациентам отделения интенсивной терапии делали пятиминутный массаж стоп для снижения уровня стресса. Кратковременное воздействие на эту часть временно снижало частоту дыхания и сердечных сокращений. Учёные предположили, что техника может способствовать расслаблению. 

Маленькое исследование 2010 года показало, что массаж мягких тканей рук или ног приносит эмоциональное облегчение людям, которые перенесли смерть близкого.

Кроме того, процедура может снижать уровень тревожности. Это продемонстрировала небольшая работа 2016 года. Участники самостоятельно делали аромамассаж стоп в течение четырёх недель. В результате учёные зафиксировали уменьшение ситуативного уровня тревожности, а также артериального давления. 

Схожие результаты были в маленьком исследовании 2021 года, где массаж стоп также помогал уменьшить тревожность пациентов, перенёсших операцию на шейном отделе позвоночника.

Эти работы включают небольшое количество испытуемых, но результаты можно считать обнадёживающими.

Облегчает боль

Есть ограниченные данные, что массаж стоп может снимать напряжение и уменьшать болевые ощущения. К примеру, это показало небольшое исследование людей с онкологией. В эксперименте участвовали 87 пациентов. Десятиминутный массаж стоп влиял на субъективное восприятие боли и даже снижал приступы тошноты.

Улучшает кровообращение 

При регулярных процедурах появляется ощущение лёгкости в ногах, улучшается кровоток. Кроме того, как и любой другой массаж, воздействие на стопы может повысить гибкость и подвижность суставов — в данном случае голеностопного.

Когда нельзя делать массаж стоп

Как и любой другой массаж, воздействие на стопы имеет противопоказания. К ним относятся: 

• недавние травмы, включая ожоги и синяки;
• тромбоз глубоких вен; 
• сердечная или почечная недостаточность;
• инфекционные заболевания кожи; 
• нарушения свёртываемости крови или приём антикоагулянтов;
• нейропатия;
• остеопороз.

Как подготовиться к массажу стоп 

Существует несколько советов, которые помогут подготовить ноги перед процедурой.

• Массаж не проводят сразу после еды — желательно, чтобы прошёл минимум час. 
• Перед процедурой опустите ступни в тёплую воду, при желании добавив пару капель эфирного масла. Обмойте ступни, промокните насухо полотенцем, уделяя особое внимание коже между пальцев.
• Расположите ступни на полотенце, распределите массажное масло по ступням и лодыжкам.

Как делать массаж стоп себе или другому человеку

Не существует единого способа выполнения массажа стоп. Каждый человек предпочитает разные техники, например разогревающие скручивания, растирание свода стопы, сгибание пальцев ног и так далее. Мы рассмотрим самый простой вариант, который безопасно можно провести дома как самому себе, так и другому человеку.

Если делаете самомассаж, удобно расположитесь на кровати, диване или кресле. Согните ногу, чтобы добраться до стопы. Если массируете ноги другому человеку, он может принять удобную для себя позу.

Сначала как следует разогрейте стопу. Для этого положите пальцы рук между пальцами ног и выполните круговые движения, вращая стопу в разные стороны.

Когда стопа будет разогрета, приступайте к массажу свода. Пальцами двух рук интенсивно разотрите ступню несколько раз от пятки до подушечки.

1 / 0

2 / 0

3 / 0

Затем, придерживая пятку одной рукой, начните сгибать одновременно все пальцы на ноге, помогая другой рукой и слегка усиливая нажим.

Разведите стопу в стороны: возьмитесь за каждую часть ступни и потяните её влево и вправо.

1 / 0

2 / 0

Проработайте ступни костяшками пальцев или полным кулаком, надавливая не слишком сильно. Двигайтесь от подушечки стопы к пятке.

1 / 0

2 / 0

В завершение массажа погладьте стопу ладонями.

1 / 0

2 / 0

Повторите все действия со второй ногой.

Как часто можно делать массаж стоп

Самостоятельный расслабляющий массаж стоп допустим каждый день. Например, после ванны перед сном. 

Длительность лечебного массажа стоит обсудить со специалистом. Стандартный курс часто включает 10 процедур.