Этот комплекс прекрасно подойдёт тем, у кого нет времени на долгое кардио. Он состоит из упражнений, которые не только нагрузят разные группы мышц, но и хорошо поднимут пульс. Через 10 минут вы будете тяжело дышать, обливаться потом и чувствовать себя прекрасно.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Отжимания с прыжком к рукам.
- Вынос колена со сменой ног.
- Повороты в сторону с выносом ноги.
- Складка к ногам поочерёдно.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему. Завершив последнее, начинайте сначала. Сделайте два круга — это займёт 10 минут.
Как выполнять упражнения
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра
Бегите на месте на полупальцах, высоко поднимая колени. Старайтесь не снижать темп до конца интервала.
2. Отжимания с прыжком к рукам
Встаньте в упор лёжа. Опуститесь на пол и лягте на живот. Оторвите руки от пола и поставьте их обратно, затем выполните отжимание, возвращаясь в упор лёжа. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам, согнув колени. Вернитесь в исходное положение и начинайте сначала.
3. Вынос колена со сменой ног
Встаньте прямо, поднимите левое колено, затем выполните шаг назад с левой ноги и опуститесь в выпад. Не поднимаясь, с прыжком поменяйте ноги. Встаньте и вынесите вперёд правое колено, а затем шагайте назад с правой ноги. Продолжайте в том же духе.
4. Повороты в сторону с выносом ноги
Встаньте на четвереньки и поставьте руки перед собой. Оторвите от пола левую руку и правую стопу, разверните корпус влево и вытяните правую ногу в сторону. Свободную руку держите перед грудью. Не опускайте таз на пол, держите на весу.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Теперь вы будете отрывать от пола правую руку и левую стопу и поворачиваться вправо. Чередуйте стороны через раз.
5. Складка к ногам поочерёдно
Лягте на спину, оторвите от пола ноги и плечи, руки уберите за голову. Согните правую ногу, разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.
Затем согните сразу обе ноги, притянув колени к груди, руки выпрямите. Вернитесь в исходное положение и начинайте сначала.
Делитесь впечатлением от тренировки в комментариях.
