Если вы чувствуете, что засиделись, ягодичные мышцы затекли, а шея и плечи ощущаются напряжёнными и жёсткими, попробуйте «Танец хищника». Упражнение поможет разогреть тело меньше чем за минуту, размять мышцы ног, рук и спины, поднять пульс на 20–30 ударов в минуту и при этом не вспотеть.
Можете делать его в любой момент, когда хочется подвигаться, а также добавить в свою разминку перед тренировкой.
Как делать упражнение «Танец хищника»
Поставьте ноги вместе, поднимите руки перед собой до уровня плеч и соедините ладони. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч и опуститесь в приседание. Одновременно с этим разведите руки в стороны. С прыжком вернитесь в исходное положение и повторите.
Следите, чтобы в нижней точке приседания спина не сутулилась, удерживайте её прямой и чуть наклоняйте корпус вперёд.
Сколько раз делать упражнение «Танец хищника»
Если вы решили размяться в офисе, сделайте два подхода по 15 раз с отдыхом в 10 секунд — это займёт около минуты.
Если вам хочется разогреться получше и вы не боитесь вспотеть, сделайте два-три подхода по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд между ними.
Пишите, как вам упражнение.
