Эту колонку я пишу после оплаты ЖКУ: 10 тысяч рублей за себя одну в скромной квартире спального района сибирского города. Эта цифра, по моему никому не нужному мнению, не оправданна. А ещё она меня очень разозлила и заставила задуматься: как люди с маленьким доходом могут втиснуть в ежемесячный бюджет здоровый образ жизни? Я думаю, что почти никак. ЗОЖ сегодня превратился в привилегию, доступную только тем, у кого есть свободные деньги, время и силы после закрытия базовых потребностей.
Почему ЗОЖ не всем доступен
На «правильную» жизнь нужны финансы, время и энергия. То есть ресурсы, которых у многих нет из-за мизерной зарплаты, двух работ или бесконечного стресса.
Качественная еда — это дорого
По данным Росстата, медианная зарплата по России в 2025 году составила 73,9 тысячи рублей. Сумма смотрится не так уж плохо. Но мы знаем, что есть люди, которые зарабатывают значительно меньше. Например, библиотекарь в регионе может получать за полный рабочий день около 40 тысяч рублей, а воспитатель — 27 тысяч. Вот об их ситуации и поговорим.
При этом почти у всех есть обязательные ежемесячные траты на жильё: арендная плата или взнос по ипотеке, коммунальные платежи. Ещё нужно оплачивать себе мобильную связь и проезд до работы.
Обязательные траты съедают значительную часть дохода. При этом, чтобы правильно питаться, нужно включать в рацион:
- свежие фрукты и овощи,
- рыбу,
- нежирное мясо,
- орехи.
И здесь возникает вопрос: а на какие деньги? Если после оплаты всех обязательных счетов остаётся 20–30 тысяч, а у пенсионеров и того меньше, обеспечить себе ежедневное здоровое питание становится задачей со звёздочкой.
Многим приходится собирать продуктовую корзину не из того, что полезно, а из того, что можно себе сегодня позволить. Поэтому свежие овощи и фрукты, особенно не в сезон, становятся роскошью. А рыба и мясо сильно бьют по карману.
Физическая активность — это не только про силу воли
Рекомендация уделять физической активности хотя бы 150 минут в неделю звучит правильно и правда работает. Кажется, что следовать ей легко. Можно даже не тратится на спортзал — прогулки и домашние тренировки всё ещё бесплатны. Но все эти тезисы спотыкаются об условия жизни:
- Наличие безопасных мест для прогулок. В любом городе есть один-два района с плохой репутацией из-за бродячих собак, отсутствия освещения или криминальной обстановки. И там тоже живут люди, многие из которых просто не могут поменять условия из-за низких доходов.
- Рабочий график. Если человек выматывается на двух работах, чтобы обеспечить себя и семью хотя бы необходимым, вечером ему захочется упасть на диван и не вставать до утра, чтобы хоть немного восстановиться. Обвинять его в отсутствии силы воли, потому что он не занимался спортом, язык не повернётся.
Исключить триггеры стресса можно не всегда
Да, в наших силах убрать некоторые негативные факторы: чтение новостей, общение с токсичными родственниками, зависание в соцсетях. Но есть вещи, которые очень тяжело менять. Чтобы было понятнее, давайте представим человека, который попадает в реалистичную ситуацию.
Надя живёт одна и выплачивает ипотеку. Она трудится на работе, где любая задача — с дедлайном «нужно ещё вчера», коммуникация в чате не прекращается даже в 22:00, а руководитель выдергивает с больничного и из отпуска под соусом «Мы без тебя зашиваемся!». Коллег Нади сокращают, на неё нагрузка растёт, зарплата не увеличивается.
Допустим, Надя уже пыталась поговорить с начальством, чтобы пересмотреть нагрузку или зарплату, но услышала твёрдое «Не нравится — уходи. За дверью толпа желающих». И она даже пытается найти работу, но не доходит даже до собеседования из-за ИИ-фильтров. Возможно, скоро всё поменяется. Но пока Надя не может послать всех подальше: на неё давят финансовые обязательства, рабочая перегрузка и страх остаться без дохода, а это постоянный стресс.
Конечно, важно пытаться хотя бы ненадолго успокаиваться прогулками и дыхательными практиками. Но кардинально это ситуацию не поменяет.
На сон нужно время
Бывает, что условия жизни просто не позволяют спать по 7–8 часов каждую ночь.
Трудно выделить достаточное количество времени на ночной отдых, когда приходится совмещать несколько работ, чтобы выжить. А если после этого нужно ещё сделать поделку за ребёнка в детский сад (эта странная практика когда-нибудь уйдёт в прошлое?) или проверить домашнее задание у школьника, то сон придётся отложить.
Но проблема не только в количестве часов. Даже если выделить время получилось, испортить качество отдыха могут условия жизни:
- Многоквартирный дом, где соседи ночами либо что-то празднуют, либо на фоне внезапно возникшей личной неприязни разыгрывают сцены, которые станут сюжетом для пресс-релизов Следственного комитета. И нет, вызвать полицию не всегда выход — пока она доедет, соседи могут внезапно превратиться в тихих и законопослушных граждан. А через неделю история повторится.
- Неудобное спальное место, на замену которого нужно копить, а свободные деньги не всегда бывают.
- Подъём в пять утра на работу, который многим может даваться довольно тяжело.
Сон — это фундамент, без которого трудно сохранить здоровье. Но когда у человека нет ресурсов, чтобы организовать себе нормальные условия для отдыха, это становится роскошью.
Можно ли что-то с этим сделать
Скорее всего, завтра не наступит день последнего платежа по ипотеке, ЖКУ точно дешевле не станут, а зарплата вряд ли резко увеличится. Поэтому, думаю, признать, что на идеальный ЗОЖ нет ресурсов — это не поражение, а адекватная оценка реальности. Если счета за ЖКУ съедают значительную часть дохода, а стресс на работе не прекращается, стратегия меняется: важно не стремиться к рекордам, а постараться не сломаться.
Если ваш максимум на сегодня — съесть один сезонный фрукт, пройтись всего лишь 10 минут или лечь спать пораньше, отложив несделанное дело, это победа. И главное — не винить себя за несоответствие идеальной картинке.
