Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Продуктивность
5 марта 2018

Как ставить цели и достигать их: простая инструкция

Ставьте цели так, чтобы они зависели от ваших практических действий.
Фото автора Елена Евстафьева
Елена Евстафьева

Как ставить цели и достигать их: простая инструкция

Определяя цель, мы обычно думаем только о конечном результате. Например:

  • накопить миллион к концу года;
  • сбросить девять килограммов за три месяца;
  • в течение года найти вторую половинку.

Да, все эти цели конкретные, измеримые и ограниченные по времени. Только маловероятно, что вы их достигнете. Они описывают результат, к которому вы стремитесь, но сам результат вам не подвластен. Вы не можете повлиять на него напрямую. Вы не создадите свой миллион из воздуха, не удалите у себя лишний жир и не материализуете вторую половину силой мысли.

Ставьте цели, ориентированные на практические действия

Переформулируйте свои цели, чтобы они зависели от ваших непосредственных действий. Например:

  • тратить полтора часа в день на дополнительный заработок;
  • на три месяца исключить из рациона все продукты с обработанными сахарами;
  • ходить на свидания и знакомиться с десятью новыми людьми каждый месяц.

Теперь не нужно ждать, что желанные результаты просто появятся. Вы сами начнёте над ними работать.

Измеряйте прогресс

Оценивайте свои ежедневные действия и прогресс за неделю. Для этого подойдёт любое приложение для отслеживания привычек или обычная таблица. Вы заметите, что получается лучше, а что — хуже, над чем нужно работать.

Такой подход гораздо эффективнее, чем измерение конечного результата вроде денег. Вы, конечно, можете отследить приход и расход средств за месяц по банковской выписке. Но это мало что даст, ведь вы не контролируете, сколько вам платят.

Корректируйте свой подход

Вы можете только предположить, какие действия приведут к желанным результатам. Даже если вы на 100% выполните практическую цель (например, полностью измените питание), это не гарантирует результат (похудение).

Поэтому и нужно постоянно отслеживать и корректировать свои действия. Если один подход не работает, пробуйте другой. Продолжайте, пока не найдёте оптимальный.

  • Если ваша работа не приносит необходимое количество денег, поищите другую.
  • Если рацион с меньшим количеством сахара не помогает сбросить вес, попробуйте другой план питания, добавьте занятия спортом.
  • Если у новых знакомых нет качеств, которые вам необходимы в партнёре, смените окружение.

Избавляйтесь от того, что не работает. Повторяйте то, что помогает. Со временем вы выявите наиболее эффективные для себя действия.

Составляйте комплексную стратегию

Некоторых результатов достичь довольно просто, для них хватит одной-двух практических целей. Например, чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно тренироваться каждый день по полчаса. Но для комплексных результатов придётся спланировать множество перемен в образе жизни. Это и будет ваша стратегия.

Допустим, вы хотите сбросить вес. Вы попробовали отказаться от сладкого, но одного этого недостаточно. Нужно разработать стратегию из нескольких практических целей и проверить их в действии.

Распланируйте несколько путей достижения результата и разбейте их на группы.

Например, чтобы похудеть, можно сменить питание и заняться спортом.

Питание:

  • исключить все обработанные углеводы (сладости, макароны, мучное);
  • исключить газированные напитки;
  • месяц питаться только растительной пищей.

Тренировки:

  • 30 минут кардиотренировок каждый день;
  • силовые упражнения 4 дня в неделю;
  • занятия кроссфитом 3 дня в неделю.

Обратите внимание, что все эти цели строятся на практических действиях. Только не стоит совмещать их: очень тяжело делать всё сразу. К тому же вы не сможете определить, какое именно действие привело к положительному результату.

Выберите одну цель и придерживайтесь её в течение месяца. Так вы точно будете знать, работает этот подход или нет.

Подведём итог

  1. Ставьте цели, ориентированные на практические действия.
  2. Ежедневно отслеживайте свой прогресс.
  3. Если вы делаете всё по плану, но не получаете результатов, скорректируйте свой подход.
Обложка: Gajus-Images/Depositphotos.com
Источник: Why We’re Horrible at Achieving Goals (And What to Do About It)
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

42_dejstvitel'no_nuzhnyh_tovara_so_skidkami_do_69%_na_AliExpress

42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

Комментарии
Roman Shatskiy
06.03.19 09:07
Кстати, для этого придумали бот в телеграме, удобная штука
Nellie Неониллушка
05.01.23 13:36
Здравствуйте, Дорогой АвторБлагодарю Вас за Ваше искренние желание помочь (.. подстегнуть)), кто читает ... У меня проблема...Скорее всего внутреннего характера.... Всего я добилась сама....в этой Жизни... Уехала заграницу...одна. С нуля всего добилась..... После потери всех своих близких...я перестала желать.., мечтать...делать усилия... Всё,~что приносило мне удовольствие и было распланировано ежедневно, еженедельно...~ потеряло смысл....я остановилась... Не хочу просыпаться.... Жаль, что так.... Я Перестала мечтать... Видеть Смысл.... В одиночестве...просидев 3 года.... Что мне делать...? Вроде-бы не делала вреда или зла.... Просто... Повесила...я нос ...когда. I was needing the most some care... support... IWAS actually very outgoing person.... Lol... Простите меня за то,что поделилась....За ответ буду Вам благодарна....С уважениемNellie
Виктория Шарипова
15.11.23 15:16
Я вас обняла 💕
Алена Чиглинцева
16.11.23 15:07
Как жаль, что вы прошли столько боли. Дай Бог Вам сил!
Что вы могли пропустить
42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress
42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress
0
19:00
Покупки
Покупки
«Яндекс» запускает программу лояльности «Свои Плюсы»
«Яндекс» запускает программу лояльности «Свои Плюсы»
0
18:30
Пресс-релизы
Пресс-релизы
10 фильмов с тёплым послевкусием, которые согреют вас этой осенью
10 фильмов с тёплым послевкусием, которые согреют вас этой осенью
0
18:00
Кино
Кино
Как и сколько варить бурый рис
Как и сколько варить бурый рис
0
17:30
Еда
Ликбез
Как выбрать технику для дома, чтобы потом не пожалеть
Как выбрать технику для дома, чтобы потом не пожалеть
17:00
Технологии
Технологии
Что такое коэффициент витальности и почему это важный показатель для любого лидера
Что такое коэффициент витальности и почему это важный показатель для любого лидера
0
16:00
Работа и учёба
Работа и учёба
Учёные назвали возраст пика психических способностей — и это не молодость
Учёные назвали возраст пика психических способностей — и это не молодость
0
15:40
Новости
Новости
20 рецептов тыквы в духовке: от простых до необычных
20 рецептов тыквы в духовке: от простых до необычных
15:30
«Горящая изба»
Еда
Обзор Dreame Aqua10 Ultra Roller Complete — первого робота-пылесоса, который действительно моет
Обзор Dreame Aqua10 Ultra Roller Complete — первого робота-пылесоса, который действительно моет
0
15:00
Устройства
Устройства
Silver Mercury запускает серию «прожарок» проектов для брендов
Silver Mercury запускает серию «прожарок» проектов для брендов
0
12:50
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%
Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%
0
12:30
Покупки
Покупки
Xiaomi выпустила очиститель воздуха с двумя вентиляторами, удаляющий до 99% формальдегидов
Xiaomi выпустила очиститель воздуха с двумя вентиляторами, удаляющий до 99% формальдегидов
0
12:21
Новости
Устройства
Сегодня Международный день повара. Делимся рецептами, которые нам передали профессионалы
Сегодня Международный день повара. Делимся рецептами, которые нам передали профессионалы
12:00
Еда
Еда
3 факта о продуктах «ФрутоНяни», за которые их ценят родители малышей
3 факта о продуктах «ФрутоНяни», за которые их ценят родители малышей
0
11:00
Здоровье
Здоровье
Меньше спама: WhatsApp ограничит количество сообщений, которые можно отправить без ответа
Меньше спама: WhatsApp ограничит количество сообщений, которые можно отправить без ответа
0
10:45
Новости
Технологии

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Petr Babin1 час назад

0 / 0

А с сельдью иваси можно? Почему в большинстве Ваших рецептов, где используется консервированная рыба - это тунец? Он стоит так, что проще купить сёмгу или форель. Будьте проще и народ к Вам потянется!
Быстрые корейские оладьи из консервированного тунца
Аватар автора комментария
Прохор Яблоков1 час назад

0 / 0

Культовые саундтреки были в "Крестном отце" и "Профессионале " . Наверное нет такого человеку который их не слышал , хотя мог и не смотреть фильм .
10 фильмов с культовыми саундтреками
Аватар автора комментария
Катерина1 час назад

0 / 0

Повод еще раз пенсионный возраст повысить (не надо, пожалуйста) 🙈
Учёные назвали возраст пика психических способностей — и это не молодость
Аватар автора комментария
Juan Cavallaro2 часа назад

0 / 0

ты даун
Стивен Кинг посмотрел хоррор «Чёрный телефон — 2» и поделился мнением
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях