Как я сократила экранное время в телефоне с 5 до 1,5 часа в день

Я потратила почти месяц, чтобы сократить время использования телефона примерно в три раза. Рассказываю, как это было — а главное, зачем.

Как я здесь оказалась

Первые звоночки, что с моими привычками использования телефона что-то не так, прозвучали ещё в сентябре. Если на iPhone включён учёт статистики использования устройства в «Экранном времени», то каждый понедельник вы получаете сводку за прошедшую неделю. И очередной такой отчёт показался настолько трагичным, что я даже сделала скриншоты и подумала: надо бы что-то с этим делать. 

Что-то делать я, конечно же, стала только через месяц, когда случайно поменяла телефон и решила, что не хочу убить аккумулятор так же быстро, как у предыдущего. Поэтому статистику за последнюю неделю использования старого смартфона взяла за отправную точку. Спойлер: она ещё хуже.

С чего началась работа над собой

Буду честна, это не первая моя попытка улучшить отношения с интернетом, телефоном и интернетом на телефоне. Когда короткие видео начали набирать популярность году эдак в 2020‑м, я жёстко на них подсела и могла смотреть по 2–3 часа в день. Сначала это был TikTok, а когда с локализацией сервиса моя лента сильно испортилась, перешла на YouTube Shorts. 

В какой-то момент меня всё выбесило и силы воли оказалось достаточно, чтобы удалить YouTube и выставить мой первый лимит времени на телефоне — полчаса в день. Этот буфер был нужен для каких-то срочных рабочих задач и рецептов. Всё, разумеется, только через браузер: он кривой и неудобный, поэтому использование для развлечения отпало само собой.

В случае с одним конкретным приложением всё оказалось примерно так же легко, как бросить курить. Просто берёшь и прекращаешь — пока вы бежите в комментарии, спешу расстроить: говорю из личного опыта в обеих областях. Но ограничивать — совсем не то же самое, что полностью от чего-то отказываться, ведь у тебя сохраняется доступ к тому, что жрёт время.

Однако страдать от тщетности бытия не нужно. Лучше начать с анализа статистики: посмотреть на цифры как на ценные данные, а не как на источник стыда за впустую потраченное время. 

В моём случае результат оказался совсем не таким, как я ожидала. Мне казалось, что я провожу какое-то дикое время в интернет-магазинах, потому что тогда я одновременно присматривала и одежду для себя, и потенциальные подарки на Новый год (мне спокойнее заниматься этим заранее, а не бегать ужаленной в последний момент). Поэтому я ожидала, что в топе будут как раз магазины или, может, Reddit — моё guilty pleasure, которое я себе разрешаю вместо YouTube и соцсетей. Но преступник оказался вообще неочевидным: Telegram.

Да, конечно, я пользуюсь им по работе, но практически всю рабочую коммуникацию веду с ноутбука: так банально удобнее много печатать или готовить какие-то посты к публикации. Друзья и семья тоже в этом мессенджере, но, будем честны, 10 часов в неделю с родителями, мужем и подругами я точно не болтаю. Reddit и магазины в статистике присутствовали, но к ним вопросов было куда меньше. Я решила, что нужно больше данных, и план действий материализовался в голове.

Как я сокращала экранное время

И собственно, сам эксперимент — поэтапно.

Фаза первая: узнаю своего врага

Первую неделю эксперимента я решила абсолютно ничего не менять. Делать всё как обычно, но по возможности чуть больше внимания уделять рефлексии. Как часто я разблокирую телефон? Что делаю сразу после? Зачем, чёрт побери, я открываю Telegram? 

С точки зрения статистики вышло примерно то же самое, зато я заметила несколько паттернов поведения. Например, в Telegram я иногда захожу пообщаться или ответить по работе, но куда чаще листаю мемы или новости. Причём чаще всего отвечаю на сообщение (1 минута), а потом смотрю, что там новенького в каналах (от 5 минут и до бесконечности). Неравноценный обмен какой-то выходит.

Второй инсайт оказался связанным с магазинами. На «Авито» я не только ищу вещи, но и продаю свои после очередного расхламления. И поскольку iOS-версия из-за каких то ограничений не может присылать уведомления, я часто открываю приложения, просто чтобы посмотреть, не пропустила ли я сообщения или обновления по заказам. А если уж зашла, то и сохранённое, и главную страницу быстренько проверяю.

В общем, получается, что моя главная проблема скорее не в приложениях, а в том, что секундные дела вроде проверки сообщений выливаются в отвлечения на 5–10–15 минут. Кажется, мелочь. Но когда такое происходит 10 раз в день, мелочи накапливаются. 

А ещё я трудным путём узнала, что Apple хранит записи «Экранного времени» только за последние четыре недели. Поэтому вам придётся верить мне на слово: скриншоты в моменте я не делала, а потом оказалось слишком поздно.

Фаза вторая: пробую воду

Когда я поняла, что происходит, приступила к действию. Вторую неделю посвятила попыткам вывезти на силе воли и работе с болевыми точками, которые обнаружила на предыдущей:

• Почистила подписки в Telegram. Капитально прошерстила каналы. Отписалась от всех мемных пабликов, кроме трёх самых любимых, которые в сумме публикуют максимум постов по 30 в день. Также удалила всё новостное кроме того, что нужно для работы, и отсортировала такие каналы в отдельную папку.
• Запретила себе постоянно проверять «Авито». Стала периодически добавлять этот пункт в список дел и воспринимать как задачу, которую нужно выполнить после нескольких других.
• Поставила лёгкий лимит на Telegram — 2 часа в день. Это меньше, чем было в статистике. Но защищает от единичных дней огромного потребления контента, которые тянули бы все недельные цифры вверх.
• Поставила на X (который бывший Twitter) лимит пожёстче — 30 минут в день. Для меня это вторая после Reddit соцсеть. Но на Reddit я хотя бы регулярно читаю что-то полезное, тогда как X — полностью про развлечения.

Вроде изменения небольшие, но уже этого хватило, чтобы здорово улучшить ситуацию: экранное время сократилось на треть, число поднятий телефона — почти вдвое. Однако важно отметить, что в эту неделю я ничего не выставляла на продажу — иначе «Камера», Lightroom и «Авито» внесли бы больше вклада в статистику.

При этом я даже не особо страдала и нарвалась на лимит только один раз — что неудивительно, в Reddit.

Фаза третья: открываю в себе спартанца

К финальной, третьей неделе эксперимента отнеслась как к отчётному концерту или сушке бодибилдера: собиралась максимально ужаться и получить настолько скромное время в отчёте, насколько вообще реально, не используя тайком другой телефон. Результаты всё-таки нужны были честные, а не красивые (но в идеале — красивые и честные).

Помимо правил и ограничений со второй недели, лимит Telegram урезала до часа в день, а ещё добавила давно напрашивающееся ограничение для Reddit — 30 минут в день. Плюс дала себе обещание трогать магазины по минимуму и даже продукты на неделю впервые заказывала с компьютера, а не с телефона. Также перед сном обязательно оставляла телефон на столе — подальше от кровати, чтобы не использовать прямо с утра. Сигнал дублируется на часы, дополнительный настроен на умной колонке — за подъём не беспокоилась. 

Ещё отключила «Распознование внимания» — это функция, которая использует Face ID, чтобы понять, что вы смотрите на телефон. С ней экран автоматически загорается, когда вы берёте гаджет в руки. Если же выключить «Распознавание внимания», то дисплей не загорится, пока в него не ткнуть — дополнительное действие даёт секунду подумать, так ли вам оно надо.

Из сторонних решений попробовала популярную программу Opal, но не смогла быстро в ней разобраться и из-за стремления не портить статистику применять не стала. Понравилось, что, в отличие от обычных лимитов «Экранного времени», ограничение от Opal нельзя обойти кнопкой на экране, но так и не поняла, как разрешить себе хотя бы несколько минут использования приложения. Настраивался только полный блок, что мне не подходило. 

Результат получился действительно симпатичный: время удалось сократилось в два раза относительно предыдущей недели и в три раза по сравнению с началом эксперимента. Конечно же, не без страданий: перед каждым подъёмом телефона приходилось сто раз думать, точно ли это необходимо. И ограничивалось в первую очередь открытие приложений, а не проведённое в них время. 

В итоге я не фотографировала не только новую пачку вещей на продажу, но и котов, закаты, вкусную еду — «Камера» была по факту забанена даже без каких-то лимитов. Рецепты открывались исключительно на ноутбуке или планшете, несрочное и неважное игнорировалось до упора, даже если было вполне прикольным и интересным. Любой потенциально мошеннический звонок сбрасывался даже без попыток узнать, какую там налоговую декларацию я якобы не подала. Мошенники плакали и перезванивали, я не сжаливалась и пополняла бан-лист.

Что в итоге

Будет ли моё экранное время и дальше оставаться на уровне 1,5 часа? Абсолютно точно нет. Сравнение с сушкой для бодибилдеров мне кажется максимально отражающим суть, ведь в таком режиме точно не стоит находиться долго. Приятно осознавать, что заряжаешь телефон раз в два дня и есть красивые цифры для текста по мотивам эксперимента, но такой режим совершенно не подходит моей жизни.

В ретроспективе кажется тотальной глупостью бояться взять телефон, чтобы сфотографировать творящих глупости котов — ведь это, видите ли, увеличит экранное время и счётчик поднятий. Ещё глупее — по тем же причинам запрещать себе писать в «Заметках». В них я часто планирую день, а иногда — даже пишу тексты. Порой работа совсем не идёт в редакторе на компьютере, но предложения бодро льются одно за другим на телефоне. Так, кстати, были написаны некоторые тексты покороче для Лайфхакера — полностью в айфоновских «Заметках» с последующей редактурой с ПК. Во время эксперимента я от этого отказалась и, получается, блокировала настоящую продуктивность ради какой-то выдуманной продуктивности в виде красивых циферок.

Но попробовать похожий эксперимент я хочу посоветовать каждому, кто хоть раз думал о том, что слишком много пользуется телефоном. Не ради того, чтобы обязательно выгадать какие-то часы, а чтобы понять, куда вообще уходит время и можно ли внедрить какие-то привычки, чтобы отсечь ерунду и заменить более полезными сценариями, не очень при этом страдая.

Я же в будущем хочу дать ещё один шанс сторонним приложениям для ограничения времени: повнимательнее покопаться в настройках, почитать советы от пользователей. И да, для этих целей точно буду использовать Reddit — без угрызений совести и секундомера под рукой.