Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Мотивация
2 октября 2023

7 способов поднять себе настроение, если вы постоянно заняты

От простых ежедневных действий до серьёзной умственной работы.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

7 способов поднять себе настроение

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Заняться тем, на что никогда нет времени

Когда мы постоянно заняты, то часто мечтаем о свободной минутке, чтобы потратить её на занятие, которое, как мы думаем, поможет нам почувствовать себя намного лучше. Например, пойти на прогулку в парк, принять ванну, приготовить любимое блюдо или связать шапку.

Попробуйте поддаться своим желаниям и понаблюдайте, как это на вас повлияет. Возможно, вы настолько отдохнёте и «зарядитесь», что успеете сделать не меньше из того, чем обычно заняты, будь то учёба, работа или воспитание детей.

2. Применить принцип «перемены — всё равно что отдых»

Это не совсем так, но перемены могут улучшить настроение. Смените обстановку и поработайте, например, за другим столом в офисе или в новой кофейне, если трудитесь удалённо.

Ещё можно изменить что‑то в своём привычном распорядке дня и выполнять рутинные действия в другой последовательности или в другом месте. Например, сделать зарядку не в спальне, а в гостиной или проверить почту не утром, а вечером.

Когда мы заняты, у нас редко остаётся умственная энергия на то, чтобы запланировать подобные перемены. Поэтому, возможно, вам придётся придумывать их на ходу.

3. Уехать на выходные

После долгой недели, наполненной рабочими и домашними хлопотами, восстановить силы в субботу и воскресенье не всегда получается. А если список дел постоянно пополняется новыми пунктами, вообще может показаться, что вы никогда не расслабитесь по‑настоящему. Небольшая поездка с ночёвкой или хотя бы на один день позволит не только сменить обстановку, но и буквально дистанцироваться от дел.

4. Сделать что‑то привычное, не торопясь

Например, медленно выпить чашку кофе, по‑настоящему ощущая вкус напитка, или принять долгий неторопливый душ. Это позволит расслабиться и насладиться моментом.

5. Выполнить короткую задачу, которую постоянно откладывали

Найдите в своём списке дел пункт, который давно там «томится» и не даёт вам покоя, и выполните его. Постарайтесь выбрать дело, на которое уйдёт не больше 15 минут. Например, разобрать документы на рабочем столе или пришить пуговицу на рубашке. Так вы не только сократите список дел, но и снизите уровень стресса.

6. Прогуляться

Это простое занятие может изменить ваш настрой, зарядить физической энергией и «разгрузить» мысли. Отправляйтесь в ближайший парк или на любимую улицу и проведите время наедине с собой.

7. Переосмыслить барьеры

Попробуйте дополнить предложение: «Я не могу (желаемое действие), потому что (барьер, который мешает)». Например: «Я не могу пойти на курсы английского, потому что не получится совмещать учёбу с работой».

Составьте три предложения с разными действиями и барьерами, а затем по крайней мере для одного варианта найдите способ обойти барьер и выполнить действие. Проявите изобретательность и находчивость и забудьте о перфекционизме. Например, на курсах можно договориться о гибком расписании занятий или на работе перераспределить часы, чтобы успевать и то и другое.

Вы также можете использовать предложения с условием: «Чтобы выполнить (действие), должно быть (условие)». Например: «Чтобы мне пойти на прогулку, должно быть солнечно». В этом случае нужно решить, можете ли выполнить действие, не соблюдая условия, даже если результат окажется неидеальным.

Чтобы менять мышление и избавляться от барьеров, требуется творческий подход. Вы можете развить этот навык, если будете регулярно практиковаться и прикладывать усилия, чтобы генерировать новые альтернативные идеи.

Что-то точно сработает
🧐
Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
6 вещей, которые нужно сделать сразу, когда вы в плохом настроении
Обложка: кадр из фильма «Разрушение»
Источник: 7 Ways to Boost Your Mood When You Are Busy
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

10 par nadyozhnyh zimnih krossovok i botinok na AliExpress

10 пар надёжных зимних кроссовок и ботинок

Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера

Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера

9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей

9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей

11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress

11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress

И без того бюджетные TWS-наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

15 uzhasnyh tovarov dlya Hellouina

15 ужасных товаров для Хеллоуина

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Это интересно
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Комментарии
Komso Molika
06.03.24 09:04
Авторы сами то читают что пишут? Пункт первый: Например, пойти на прогулку в парк. Пункт шестой: Прогуляться. Очередная мусорная статья
Что вы могли пропустить
Samsung отложила запуск серии Galaxy S26 на неопределённый срок
Samsung отложила запуск серии Galaxy S26 на неопределённый срок
0
21:16
Новости
Устройства
Я посмотрел все (ну, почти) экранизации «Алисы в Стране чудес» и вот что думаю о новом фильме
Я посмотрел все (ну, почти) экранизации «Алисы в Стране чудес» и вот что думаю о новом фильме
0
21:00
Кино
Ликбез
Представлены доступные часы Redmi Watch 6 с безелем, большим экраном и автономностью 24 дня
Представлены доступные часы Redmi Watch 6 с безелем, большим экраном и автономностью 24 дня
0
19:10
Новости
Устройства
10 пар надёжных зимних кроссовок и ботинок
10 пар надёжных зимних кроссовок и ботинок
0
19:00
Покупки
Покупки
«Лемана ПРО» запустила онлайн-журнал о ремонте и декоре
«Лемана ПРО» запустила онлайн-журнал о ремонте и декоре
0
18:30
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Xiaomi анонсировала смартфоны серии Redmi K90 — стильные народные флагманы
Xiaomi анонсировала смартфоны серии Redmi K90 — стильные народные флагманы
0
18:20
Новости
Устройства
Гениальные провалы: 15 фото странных решений, после которых захочется вздохнуть
Гениальные провалы: 15 фото странных решений, после которых захочется вздохнуть
0
18:10
Интернет
Новости
10 полезных комнатных растений, которые должны быть в вашем доме
10 полезных комнатных растений, которые должны быть в вашем доме
0
18:00
Жизнь
Ликбез
Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера
Надо брать: SSD-диск, который ускоряет работу компьютера
0
17:30
Покупки
Покупки
Как подготовить ребёнка к самостоятельным поездкам в транспорте: 5 важных уроков
Как подготовить ребёнка к самостоятельным поездкам в транспорте: 5 важных уроков
0
17:00
Жизнь
Жизнь
В российских кинотеатрах показывают «Глазами пса» — хоррор от лица собаки
В российских кинотеатрах показывают «Глазами пса» — хоррор от лица собаки
0
16:50
Кино
Новости
В «Google Фото» можно будет быстро создавать мемы с собой и друзьями
В «Google Фото» можно будет быстро создавать мемы с собой и друзьями
0
16:40
Новости
Технологии
9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей
9 тёплых свитеров стоимостью до 2 000 рублей
16:30
«Горящая изба»
Покупки
11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress
11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress
0
16:00
Покупки
Покупки
Garmin представила авиационные часы с мощным фонариком — D2 Air X15 и D2 Mach 2
Garmin представила авиационные часы с мощным фонариком — D2 Air X15 и D2 Mach 2
0
15:40
Новости
Устройства

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Беларус Беларусович2 минуты назад

0 / 0

Про Рокки уже все забыли? 🤔
10 фильмов с культовыми саундтреками
Аватар автора комментария
Кириил Уваров6 минут назад

0 / 0

Скес
Как практиковать осознанность в сексе, чтобы получать ещё больше удовольствия
Аватар автора комментария
Лол Кек55 минут назад

0 / 0

Тут Патрик Бейтман покривил душой
Кристиан Бэйл назвал главный шедевр в своей карьере — это не «Тёмный рыцарь»
Аватар автора комментария
AMdvij1 час назад

0 / 0

От запаха очень хорошо помогает, если фильтр новый и если его менять, можно частично перезаряжать на солнце
Xiaomi выпустила очиститель воздуха с двумя вентиляторами, удаляющий до 99% формальдегидов
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях