Как сидеть за компьютером, чтобы ничего не болело
Чтобы не вставать из-за компьютера с головной болью и затёкшим телом, мало выпрямиться. Но начнём работу над ошибками с главного, со спины.
Спина и шея
Согнутая шея отзовётся головной болью вечером
Согнутая спина — ошибка
Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.
Ноги
Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.
Ноги не должны болтаться
Но должны свободно двигаться
Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.
Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.
Руки
Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.
Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Глаза
Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.
Свет
Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.
Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.
Отдых
За компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте.
