10 книг, которые помогут изменить себя и других

1. Вик Джонсон, «Ты то, что ты думаешь»

Эксперт в области личностного развития и самосовершенствования Вик Джонсон убеждён, что наш разум создаёт реальность, в которой мы живём. Опираясь на эту идею, можно смоделировать совершенно иной мир и самому стать другим. Автор пишет, что наше подсознание отвечает за самые важные вещи и, разобравшись в его устройстве, управляя им, можно достичь невероятных результатов.

В книге нет мистических знаний. Наоборот, Джонсон аргументированно объясняет, почему мы теряем контроль над собственной жизнью, рассказывает, как фильтровать информацию, полученную из СМИ, соцсетей и от окружения, делится лайфхаками, как купировать вредные привычки.

В конце каждой главы читатели найдут задания. Ведь, как пишет автор, «ничего не произойдёт, пока что‑то не сдвинется с места».

2. Хауи Джейкобсон, Питер Брегман, «Изменить других можно!»

Коуч Питер Брегман и доктор философии Хауи Джейкобсон опираются на свой более чем 50‑летний профессиональный опыт и в совместной работе делятся стратегией из четырёх шагов, выполняя которые вы сможете помочь людям вокруг вас измениться в лучшую сторону. И речь не о манипуляциях и других токсичных способах влияния на окружающих, а о бережном общении, развитии эмпатии, стремлении к содружеству. Только для начала надо разобраться со своими чувствами и мотивацией.

Прочитав книгу, вы узнаете, как перестать давать советы и критиковать, а вместо этого превратиться в эффективного союзника, как снизить сопротивление человека к переменам и повысить его уверенность в собственных силах, как превращать проблемы людей в большие возможности.

3. Кристиан Джарретт, «Будь тем, кем хочешь»

Когнитивный нейробиолог Кристиан Джарретт исследует пластичность личности и, опираясь на последние научные данные, рассказывает, как стать эмоционально стабильным, коммуникабельным и гибким, избавиться от застенчивости, прекратить страдать из‑за комплексов, научиться быть дисциплинированным. Поддержать мотивацию помогают истории людей, которые добились глубоких трансформаций. Например, из антисоциальных личностей превратились в тех, кого приводят в пример. Или справились с зависимостями и стали марафонцами.

Интересно, что автор убеждён: даже самые тёмные черты характера — нарциссизм, макиавеллизм и психопатию — можно использовать во благо себе и другим.

4. Роберт Грин, «Законы жизни на каждый день»

Автор бестселлера «Законы человеческой природы» Роберт Грин в своей новой книге «Законы жизни на каждый день» рассказывает, как опознавать опасных людей и защищаться от их токсичного воздействия.

Задача книги — превратить вас в радикального реалиста, чтобы вы, дочитав последнюю страницу, продолжали (уже самостоятельно) видеть людей и события сквозь эту проясняющую линзу и стали восприимчивее к опасностям и возможностям, таящимся в социальной среде.

Роберт Грин

Книга сделана в формате своеобразного календаря: в первые три месяца предстоит научиться избавляться от внешних голосов, твердящих, каким вы должны быть. Заметки, сделанные в течение следующего триместра, помогут разглядеть политическую природу мира: Грин пишет, как осознанно перехитрить манипуляторов. Ещё три месяца — и читатель разберётся, как работает подлинное убеждение и влияние. А на последнем этапе ему откроются тайные мотивы поведения людей.

Впрочем, книгу можно читать и вразнобой, пропуская то, что не заинтересовало, и применяя высказанные автором идеи к проблемам, которые волнуют в конкретный момент.

5. Дэниел Фрайер, «Вредные мысли»

Оригинальное название книги — The four thoughts that f*ck you up… and how to fix them. Действительно, в издании идёт речь об установках и убеждениях, которые взрывают мозг, не дают жить счастливо и эффективно действовать, отравляют настроение. Психолог Дэниел Фрайер пишет, как четыре вида вредных мыслей — догматические требования‎, драматизация‎, идеи из серии «я не справлюсь»‎ и привычка критиковать себя и окружающих — мешают развиваться, строить крепкие отношения, быть успешным.

Автор книги предлагает осознать свои ошибки мышления и изменить их за шесть недель с помощью техник рационально‑эмоциональной и когнитивно‑поведенческой терапии. Книга будет полезна тем, кто испытывает хронический стресс, не умеет справляться с эмоциями, чувствует себя неуверенно или устал от перфекционизма.

6. Катерина Ленгольд, «Agile life»

Мастрид для тех, кто хочет быть продуктивным. В своей книге серийная предпринимательница Катерина Ленгольд даёт практическое руководство по планированию и достижению целей без насилия над собой. Читатель узнает, как шаг за шагом двигаться к большим победам, не работать на износ и не забывать о work‑life balance, быть эффективным и не выгорать.

Ленгольд объясняет, как применять цикличные спринты и исследования в области нейрофизиологии, что делать с эмоциями, которые мешают достигать целей, как определять приоритеты и находить источники постоянной мотивации.

7. Владимир Герасичев, Арсен Рябуха, Иван Маурах, «Контекст жизни»

Эксперт по работе с бизнес‑командами Владимир Герасичев и коучи Иван Маурах и Арсен Рябуха призывают замечать свои привычки в мышлении и поведении, чтобы пробовать действовать вопреки им.

Эта книга не о том, как «правильно» жить, как «правильно» смотреть на события. Мы предлагаем вам просто взглянуть на привычные вещи под другим углом зрения, проанализировать ваши «карты реальности» и освоить новые «маршруты».

Владимир Герасичев

Читатель узнает, как когнитивные привычки считать себя правым, быть хорошим, контролировать, экономить время и другие мешают эффективно работать, сотрудничать, быть счастливым и спокойным в отношениях. Авторы дают подробное руководство, как с этими мыслительными паттернами обращаться, чтобы научиться «включать» и «выключать» их по своему желанию.

8. Алексей Иванов, Света Шедина, «Аутентичная коммуникация»

Что значит быть аутентичным в общении? По мнению Светы Шединой и Алексея Иванова, это означает быть честным, осознанным и смелым. Поняв свои потребности, разобравшись в эмоциях, определив личные границы и «починив» проблемы в коммуникации, можно научиться быть собой и во время сложных деловых переговоров, и в личных беседах.

«Аутентичное общение — это своеобразный язык, которым при желании может овладеть каждый. Как и другие языки, он открывает множество дверей: к новым возможностям, разрешению конфликтов и расположению других людей, созданию более прочных личных и деловых связей», — уверяют авторы.

В книге рассмотрены уровни коммуникации и ролевые игры в диалогах, описаны правила бережного обращения, даны техники, как осознавать и отстаивать свои границы. Также Света и Алексей делятся лайфхаками, как решать конфликты и добиваться своего, не бояться услышать «нет» и общаться с близкими без драмы.

9. Марина Хидекель, «Жизнь в ресурсе»

Эта книга для тех, кто столкнулся со стрессом и выгоранием, хочет изменить стиль работы и жизни и перестать придерживаться существующих рамок. Автор Марина Хидекель при участии Арианны Хаффингтон разработала методику микрошагов Thrive, в основе которой лежит принцип автоматизации привычки. В книге описаны разумные и действительно крошечные действия, которые легко адаптировать под себя и начать применять. Так, простые привычки — например, приглушать свет во всей квартире по вечерам, не начинать день с телефона, приседать во время чистки зубов, любоваться природой — способны привести к глобальным изменениям.

10. Ирина Хакамада, «Рестарт 2.0»

Мир меняется быстро, едва ли не каждый день приходится адаптироваться к новым условиям. Информационный шум при этом отвлекает, и не ясно, где, в ком или в чём найти опору и стабильность. Хакамада предлагает научиться перезагружаться, когда этого требуют обстоятельства, опираться на свою интуицию, выбирая новые направления в личной жизни и работе, рисковать и не бояться перемен, а главное — не потерять себя и свои ценности в турбулентное время.

Автор пишет, что её цель — помочь людям, особенно «приземленным», продвинуться в понимании целостности личности и обрести ощущение безграничности себя во времени и пространстве. По этому принципу и выстроены главы в книге: Ирина рассказывает о способах установить полезные и ресурсные связи со множеством людей и менять жизнь в удовольствие.