Что такое коэффициент витальности и почему это важный показатель для любого лидера

Что такое коэффициент витальности

Коэффициент витальности, или VQ (Vitality Quotient), — это показатель уровня жизненной силы, способности сохранять энергию в любой непонятной ситуации, чтобы действовать самому и вдохновлять на свершения других.

На первый взгляд это может звучать как «дыхание маткой», «питание энергией Земли» и прочий энергетический бред от инфогуру. Но в случае с VQ объяснение более приземлённое. У каждого человека есть свой запас жизненной прочности и энергии — у кого-то поменьше, у кого-то побольше. Определённый показатель не делает человека хуже или лучше, но делает более подходящим для той или иной роли.

Человеку, у которого базовый уровень жизненной силы не очень высокий, бывает непросто в стрессовых ситуациях или в условиях, когда ему надо иметь дело с людьми. Тому, у кого VQ зашкаливает, может быть тяжеловато в деле, которое требует максимального фокуса или внимания, потому что энергия плещется через край. Зато в таком человеке столько видимого энтузиазма, что его хватает и себя держать в тонусе, и окружающих подбадривать.

Именно поэтому о коэффициенте витальности часто говорят в контексте лидерства. Лидеру приходится вести за собой команду и поддерживать боевой дух, когда у остальных силы на исходе. И для этого надо сохранять собственный заряд. Не помешает высокий VQ и просто амбициозным людям, которые хотят продвигаться по карьерной лестнице.

Согласно исследованиям, сотрудники с более высоким уровнем жизненной энергии в сравнении с коллегами демонстрируют более впечатляющие рабочие показатели, они скорее получат должность и зарплату повыше, а ещё лучше себя чувствуют. 

Из чего складывается коэффициент витальности

Это понятие пока не закрепилось в науке, так что каждый трактует его так, как хочется. Но в среднем VQ можно разложить на следующие составляющие.

• Физическое состояние. Это очевидно: если человек плохо спит, нерационально питается, не идёт к врачу, чтобы купировать хроническую боль, сил у него будет гораздо меньше.
• Эмоциональное состояние. Этот параметр складывается из двух частей. С одной стороны, это устойчивость к стрессам, способность решать проблемы и так далее. С другой, текущее состояние — много ли различных стрессов, есть ли психологические проблемы, выгорание или нечто подобное.
• Баланс между сферами жизни, потому что наполненный энергией человек — счастливый человек.
• Адаптивность. Способность восстанавливаться, если что-то в трёх предыдущих областях пошло не так.

Как измерить коэффициент витальности

Измерение VQ пока остаётся прерогативой коучей и HR-специалистов, готовых решений здесь нет. Но можно подглядеть за некоторыми компаниями. Например, у Merck есть список из 10 утверждений, за согласие или несогласие с которыми начисляются баллы от 1 (очень часто) до 10 (никогда). Чем больше баллов, тем меньше жизненной энергии. Утверждения такие:

1. Утром вы чувствуете усталость ещё до начала дня.
2. В течение дня вы чувствуете потребность подремать.
3. К концу дня, перед ужином, вы чувствуете усталость.
4. Вам трудно справляться с повседневными делами.
5. Вы замечаете трудности с концентрацией внимания.
6. Вы чувствуете неловкость в своих действиях.
7. Вы чувствуете необходимость ограничить свой досуг (занятия спортом, хобби и тому подобное).
8. Вы чувствуете потребность побыть в одиночестве, чтобы успокоиться.
9. Вы раздражены.
10. Вы чувствуете себя менее устойчивым к воздействию окружающей среды (например, холоду, загрязнению воздуха и так далее).

Почему мы можем терять жизненную энергию

Силы из нас тянут стрессовые ситуации, особенно если мы находимся под давлением продолжительное время. Это могут быть:

• токсичная обстановка на работе;
• проблемы в личной жизни;
• сложности в коммуникации с людьми;
• недосып;
• выгорание;
• попытки объять необъятное, например учиться, работать и заниматься затратным по времени хобби.

В общем, всё, что не добавляет энергии, так или иначе её расходует.

Как восполнить жизненную энергию

К сожалению, волшебной таблетки нет. Уже по описанию кирпичиков, из которых складывается VQ, понятно, что рекомендации будут нудными и требующими дисциплины.

Позаботьтесь о здоровье

Разумеется, первым в списке будет лечение или вывод в ремиссию заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Но также важно наладить режим дня, сбалансированно питаться, заниматься физической активностью, чтобы тело чувствовало себя бодро и не перетягивало ресурсы на себя.

Качественно отдыхайте

Речь не только о том, чтобы отвлекаться от работы и тратить время на что-то другое. И даже не о том, чтобы лежать на кровати и смотреть в стену, хотя оба эти занятия полезны. Существует несколько видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил: физический, эмоциональный, сенсорный и другие. Подробнее о каждом можно узнать из нашей статьи.

Научитесь справляться со стрессом

Проще сказать, чем сделать, потому что механик много и разным людям подходит что-то своё. Кому-то необходимо завершить цикл стресса активными действиями, кому-то помогают практики осознанности. VQ подразумевает не решение вопроса нахрапом, а изучение техник, чтобы действовать эффективнее. У Лайфхакера есть большой гид, который поможет вам справиться со стрессом.

Ищите источники вдохновения

Это может быть любое занятие, например музыкой или другим видом искусства, главное — чтобы оно заставляло вас фантазировать, придумывать, действовать, развиваться.