Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
ЗдоровьеПродуктивность
6 ноября 2009

Медитация на раз, два, три

Фото автора Владимир Болотин
Владимир Болотин

Медитация на раз, два, три

Сейчас медитацию нередко обсуждают на форумах – часто при этом она кажется более сложной и запутанной, чем есть на самом деле.

Суть медитации

«Разум, замолчи!». Вот и все. Мы постоянно говорим сами с собой, часто не замечая этого: планируем, думаем о проблемах, решаем их. Что же будет, если перестать на время?..

meditation

Цель медитации

…а будет то, что разум начнет делать такие вещи, на которые в «нормальном» состоянии он не способен. Категорически не рекомендуется перед медитацией читать о том, как это делается, иначе ваши ожидания сведут все усилия на нет. Кроме того, никто не скажет вам, что вы получите. Некоторые просто расслабляются, некоторые развивают душу – другие не получают ничего вообще.

Три шага

  1. Сядьте – но только не на мягкое. Вам нужно, чтобы спина была прямой. А в кресле вы просто уснете. 
  2. Расслабьтесь – глубоко подышите пару минут, расслабьте мышцы, очистите разум от мыслей, а потом… 
  3. …найдите слово, которым будете пользоваться во время медитации – и начните им пользоваться. Что-нибудь простое и благозвучное: мир, Бог, любовь. Можно даже звук: «ом» или что-то в этом роде. Что бы вы ни выбрали, повторяйте это на выдохе. Штука в том, что когда разум начнет возвращаться к привычным мыслям, вы сможете успокоить его одним только этим словом. 

Три совета

  • Начните с короткой медитации – 3–5 минут. Сначала трудно не думать. 
  • Удлиняйте время до 20–35 минут, занимаясь как вам удобно – но хотя бы раз в день. 
  • Нужно распробовать. Многие ничего не получают от первых занятий и бросают – другие ждут первых результатов несколько месяцев, и медитация меняет их жизни. Изменит и вашу. 

Meditation One, Two, Three [Paul Martin] 

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%

Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%

Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress

Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress

Автоматическая кофемашина от DeLonghi 

Надо брать: автоматическая кофемашина от DeLonghi со скидкой 23%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома

15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома

Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%

Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%

Вещи для радости

10 вещей с маркетплейсов, которые порадовали нас на этой неделе

Робот-пылесос Roborock Qrevo C Pro

Флагманский робот-пылесос от Roborock отдают со скидкой 56% на AliExpress

Это интересно
Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Реклама
Россия вошла в топ стран, пострадавших от компьютерного вируса RenEngine

Россия вошла в топ стран, пострадавших от компьютерного вируса RenEngine

Полезные подарки на 8 Марта: 3 пылесоса от Dreame со скидкой до 20 000 рублей

Полезные подарки на 8 Марта: 3 пылесоса от Dreame со скидкой до 20 000 рублей

Реклама
Комментарии
Всё о здоровом образе жизни » Blog Archive » С чего начинать занятия медитацией?
06.11.09 17:21
[...] https://lifehacker.ru/meditacija-na-raz-dva-tri/ [...]
laacrus
07.11.09 13:44
Спасибо. Мне как раз недавно советовали заняться медитацией
laacrus
07.11.09 16:44
Спасибо. Мне как раз недавно советовали заняться медитацией
LaaCrus
07.11.09 17:44
Спасибо. Мне как раз недавно советовали заняться медитацией
Нас часто спрашивают
Что за препарат «Семальтара» и почему его могут назначить при сахарном диабете 2‑го типа
Что за препарат «Семальтара» и почему его могут назначить при сахарном диабете 2‑го типа
Вчера
«Горящая изба»
Здоровье
Чем можно заменить интимную смазку, если очень нужно
Чем можно заменить интимную смазку, если очень нужно
0
9 марта
Здоровье
Ликбез
Как увеличить член и стоит ли это делать
Как увеличить член и стоит ли это делать
0
1 марта
Здоровье
Ликбез
14 простых способов, которые помогут чихнуть
14 простых способов, которые помогут чихнуть
0
24 февраля
Здоровье
Ликбез
Зачем нужна помпа для члена и как её выбрать
Зачем нужна помпа для члена и как её выбрать
0
22 февраля
Здоровье
Ликбез
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
13 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
0
12 февраля
Здоровье
Здоровье
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
0
8 февраля
Здоровье
Ликбез
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
3 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Как защитить волосы и кожу от мороза
Как защитить волосы и кожу от мороза
0
17 января
Здоровье
Здоровье
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
16 января
Здоровье
Здоровье
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
0
11 января
Здоровье
Здоровье
Что делать при алкогольном отравлении
Что делать при алкогольном отравлении
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
16 декабря 2025
«Горящая изба»
Здоровье
Что вы могли пропустить
24 хороших сорта и гибрида томатов для теплицы и открытого грунта
24 хороших сорта и гибрида томатов для теплицы и открытого грунта
0
9 марта
Ликбез
Советы
Как ухаживать за стиральной машиной: 7 важных правил
Как ухаживать за стиральной машиной: 7 важных правил
2 марта
«Горящая изба»
Советы
Как ухаживать за цветами в губке
Как ухаживать за цветами в губке
0
16 февраля
Ликбез
Советы
Как почистить термос внутри и снаружи
Как почистить термос внутри и снаружи
0
15 февраля
Советы
Советы
Как и чем мыть кисти для макияжа
Как и чем мыть кисти для макияжа
0
8 февраля
Ликбез
Советы
Как часто надо стирать одежду
Как часто надо стирать одежду
0
31 января
Советы
Советы
Как организовать пространство, если ты неряха: личный опыт
Как организовать пространство, если ты неряха: личный опыт
0
30 января
Советы
Советы
Как хранить дома книги, если их очень много
Как хранить дома книги, если их очень много
0
24 января
Советы
Советы
Как отстирать гуашь с одежды
Как отстирать гуашь с одежды
0
19 января
Ликбез
Советы
Почему запотевают очки и как это исправить
Почему запотевают очки и как это исправить
0
18 января
Советы
Советы
Как убрать клей и суперклей с одежды, рук и других поверхностей
Как убрать клей и суперклей с одежды, рук и других поверхностей
0
13 января
Ликбез
Советы
Как склеить пазлы, чтобы повесить их на стену
Как склеить пазлы, чтобы повесить их на стену
0
8 января
Ликбез
Советы
Как открыть шампанское голыми руками и не только
Как открыть шампанское голыми руками и не только
0
28 декабря 2025
Ликбез
Советы
Сеть центров «Небо» запустила первую в России фиджитал-платформу для детей и подростков
Сеть центров «Небо» запустила первую в России фиджитал-платформу для детей и подростков
0
25 декабря 2025
Пресс-релизы
Советы
8 правил уборки, которые можно нарушать
8 правил уборки, которые можно нарушать
0
20 декабря 2025
Советы
Советы
Что вы могли пропустить
Xiaomi раскрыла график выхода HyperOS 3.1 — обновление получат 56 устройств
Xiaomi раскрыла график выхода HyperOS 3.1 — обновление получат 56 устройств
0
15:14
Android
Новости
Знаете ли вы, как образуются облака?
Знаете ли вы, как образуются облака?
0
15:00
Образование
Образование
iRobot представила компактный робот‑пылесос Roomba Mini — он как игрушечный
iRobot представила компактный робот‑пылесос Roomba Mini — он как игрушечный
0
14:52
Новости
Устройства
9 продуктов, на которых стоит экономить
9 продуктов, на которых стоит экономить
14:30
«Горящая изба»
Стать богатым
Звезда «Титаника» может сыграть в фильме «Властелин колец: Охота на Голлума»
Звезда «Титаника» может сыграть в фильме «Властелин колец: Охота на Голлума»
0
14:20
Кино
Новости
Сан-Сан: «кот с самыми красивыми глазами» стал новой звездой соцсетей
Сан-Сан: «кот с самыми красивыми глазами» стал новой звездой соцсетей
0
13:28
Интернет
Новости
Lego представила набор с Луиджи на его машинке из Mario Kart
Lego представила набор с Луиджи на его машинке из Mario Kart
0
13:10
Новости
Новости
«Mac для масс»: крупные СМИ расхвалили бюджетный MacBook Neo в первых рецензиях
«Mac для масс»: крупные СМИ расхвалили бюджетный MacBook Neo в первых рецензиях
0
12:45
Новости
Устройства
Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%
Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%
0
12:30
Покупки
Покупки
Рецепты сытных мясных запеканок на любой вкус
Рецепты сытных мясных запеканок на любой вкус
12:00
Еда
Еда
Что такое «круг компетенций» и как использовать его в работе
Что такое «круг компетенций» и как использовать его в работе
0
11:00
Продуктивность
Продуктивность
«Пожалуйста, не надо»: по культовому аниме «Самурай Чамплу» выйдет сериал — от авторов адаптации «Ковбоя Бибопа»
«Пожалуйста, не надо»: по культовому аниме «Самурай Чамплу» выйдет сериал — от авторов адаптации «Ковбоя Бибопа»
0
10:18
Кино
Новости
Как проверить, не написал ли текст ИИ, и есть ли в этом смысл
Как проверить, не написал ли текст ИИ, и есть ли в этом смысл
0
10:00
Ликбез
Технологии
В Photoshop появился ИИ-помощник, который сам редактирует изображения
В Photoshop появился ИИ-помощник, который сам редактирует изображения
0
09:42
Новости
Технологии
«Лучший выбор»: Кэтрин Хан сыграет Матушку Готель в киноремейке «Рапунцель»
«Лучший выбор»: Кэтрин Хан сыграет Матушку Готель в киноремейке «Рапунцель»
0
09:10
Кино
Новости

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Horugvi22 минуты назад

0 / 0

куда их притягивает
Как проверить, не написал ли текст ИИ, и есть ли в этом смысл
Аватар автора комментария
D.V.30 минут назад

0 / 0

5. Секс тоже важен для здоровья :)
4 траты для здоровья, на которых не будут экономить читатели Лайфхакера
Аватар автора комментария
allen1 час назад

0 / 0

для тиктоков подходит justsave.ru
Как скачать видео с TikTok на любое устройство
Аватар автора комментария
Mike1 час назад

0 / 0

Много их. Я уже давно слежу только за культами личности.
«Пожалуйста, не надо»: по культовому аниме «Самурай Чамплу» выйдет сериал — от авторов адаптации «Ковбоя Бибопа»
Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Реклама
Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях