Медитация на раз, два, три

Сейчас медитацию нередко обсуждают на форумах – часто при этом она кажется более сложной и запутанной, чем есть на самом деле.

Суть медитации

«Разум, замолчи!». Вот и все. Мы постоянно говорим сами с собой, часто не замечая этого: планируем, думаем о проблемах, решаем их. Что же будет, если перестать на время?..

Цель медитации

…а будет то, что разум начнет делать такие вещи, на которые в «нормальном» состоянии он не способен. Категорически не рекомендуется перед медитацией читать о том, как это делается, иначе ваши ожидания сведут все усилия на нет. Кроме того, никто не скажет вам, что вы получите. Некоторые просто расслабляются, некоторые развивают душу – другие не получают ничего вообще.

Три шага

1. Сядьте – но только не на мягкое. Вам нужно, чтобы спина была прямой. А в кресле вы просто уснете. 
2. Расслабьтесь – глубоко подышите пару минут, расслабьте мышцы, очистите разум от мыслей, а потом… 
3. …найдите слово, которым будете пользоваться во время медитации – и начните им пользоваться. Что-нибудь простое и благозвучное: мир, Бог, любовь. Можно даже звук: «ом» или что-то в этом роде. Что бы вы ни выбрали, повторяйте это на выдохе. Штука в том, что когда разум начнет возвращаться к привычным мыслям, вы сможете успокоить его одним только этим словом. 

Три совета

• Начните с короткой медитации – 3–5 минут. Сначала трудно не думать. 
• Удлиняйте время до 20–35 минут, занимаясь как вам удобно – но хотя бы раз в день. 
• Нужно распробовать. Многие ничего не получают от первых занятий и бросают – другие ждут первых результатов несколько месяцев, и медитация меняет их жизни. Изменит и вашу. 

Meditation One, Two, Three [Paul Martin]