10 механизмов психологической защиты, о которых полезно знать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое психологическая защита и зачем о ней знать

Психологическая защита — это то, как наша психика пытается минимизировать ущерб от какого‑то разрушительного воздействия.

Это происходит бессознательно, так что сам человек не понимает этого. Зато работу защитных механизмов можно видеть со стороны. Например, у вашего знакомого внезапно скончался кто‑то близкий. Но человек ведёт себя как ни в чём не бывало, кажется, что даже не замечает этого. И вы можете задаться вопросом: как же так? Вы точно знаете, что умерший много значил для вашего друга, поэтому его поведение нелогично. По идее, он должен страдать, терзаться, грустить.

Но это проделки психики, которая оберегает человека. Если он резко и до конца осознает происходящее — ему будет невыносимо, не факт, что он справится. А благодаря такому восприятию ситуации он хотя бы временно как будто «в домике».

Эти механизмы могут нам помогать прямо сейчас, но мешать в долгосрочной перспективе. Например, если мы отказываемся видеть проблему, это не даёт нам её решить. А ещё непонимание психологической защиты заставляет нас неправильно интерпретировать поведение окружающих. Поэтому лучше знать о её видах, чтобы быть готовым.

В тексте мы разберём в основном негативные последствия защитных механизмов, потому что с позитивными всё понятно. Психика как может оберегает себя, и при положительном исходе у неё получается.

Какие механизмы психологической защиты наиболее распространены

Их много, мы рассмотрим популярные.

1. Вытеснение

Самое сильное его проявление — это когда травмирующее событие просто будто стирается из памяти. К примеру, люди во взрослом возрасте не могут вспомнить о каких‑то жутких событиях в детстве. Для них этого будто бы не было, и может показаться, что это хорошо, ведь беда прошла бесследно. Но это не так.

Даже если человек ничего не помнит о травмирующем событии, оно всё равно может влиять на его жизнь, заставляя по‑особому реагировать на разные вещи в настоящем. Он может постоянно чувствовать беспричинные, по его мнению, тревогу и страх. Или нет — плохое действительно можно забыть, тут как повезёт.

Но вытеснение — это ещё и когда забываются какие‑то эмоции или снижается их острота, исключаются мысли, желания. Так, рожать больно. Но многие женщины отваживаются на это второй и третий раз. Потому что со временем воспоминания о боли вытесняются, она не кажется такой сильной. Или, например, все мы ошибаемся на работе. Но если бы эмоции были так сильны, как сразу после осознания провала, вряд ли бы нам удалось нормально трудиться дальше.

Но и отрицательные последствия тоже могут быть. Допустим, люди жили в браке, качество которого не удовлетворяло одного из партнёров. Он даже подумывал о разводе. Но пока размышлял, второй сообщил о расставании. В этот момент всё плохое будто стирается из памяти нашего героя, он помнит только хорошее и готов на всё, лишь бы сохранить союз, который уже давно для него не работает. Так вытеснение может мешать адекватно воспринимать реальность.

2. Отрицание

Это отказ воспринимать и присваивать неприятную информацию и также признавать связанные с ней чувства, желания и потребности. Звучит похоже на вытеснение, но только с той разницей, что при отрицании человек сначала получает информацию, а затем отказывается от неё, она не стирается у него из памяти.

Например, часто после сообщения о смерти близкого люди говорят: «Нет, этого не может быть». Но некоторые продолжают отрицать происходящее продолжительное время. Постоянно ожидают, что человек может вернуться, отказываются расставаться с его вещами, ведь они ему могут понадобиться. Уверяют знакомых, что это ошибка и в гробу был кто‑то другой.

Или так бывает, когда человек узнаёт об онкологии. Чем дольше он находится в отрицании, тем дольше откладывает лечение.

3. Проекция

Это перенос собственных чувств, желаний, мыслей на какой‑то объект извне. Человеку может казаться, что это не он виноват в своём поступке, не он так хотел сделать — у него не было другого выхода. Потому что признавать, что ты мог сделать иной выбор, но решился на этот, может быть больно.

Например, мужчина напился в баре и изменил. Причём у него было всё нормально в семье. Но когда он утром просыпается, у него есть выбор: взять на себя ответственность и признать свой поступок или внезапно решить, что на самом деле жена плохая и из‑за неё их брак давно разрушен.

4. Замещение

Это перенос собственных чувств и потребностей на кого‑то другого, более безопасного.

Самый частый пример — замещение объекта агрессии. Например, человек ехал домой, и его остановил сотрудник ДПС — по мнению нашего героя, без причины. С полицейским он ругаться не решился, но злость никуда не делать. Поэтому дома он наорал на детей. То есть злость слил, но на тех, кто не может ответить.

5. Рационализация

Она подразумевает, что человек ищет объяснения своим действиям, чтобы избежать неприятных эмоций.

Вот простой пример: мужчина пытается подкатить к девушке, но она ему отказывает. Он тут же обзывает её страшной и шлюхой. Это нелогично: будь она шлюхой, она бы не отказала, а некрасивой он бы не заинтересовался. Но такое объяснение помогает поверить, что это с девушкой что‑то не так, а не с мужчиной.

То есть доводы при рационализации не обязательно будут логичными и обоснованными, важно, что они есть и что они позволяют не сталкиваться с болью от ситуации.

6. Морализация

Это способ снизить тревожность или минимизировать негативные мысли через убеждение себя, что происходящее необходимо с точки зрения морально‑этических норм. Этот механизм психологической защиты похож на предыдущий, только обоснования разные. Рационализация предполагает объяснение с точки зрения каких‑то фактов и обстоятельств, морализация, как понятно из названия, — с точки зрения морали.

Например, кто‑то узнаёт, что его однокурсник разбогател, хотя начинали они примерно с одного уровня. Человеку неприятно, что он не добился такого же. И он может объяснить это тем, что знакомый просто замешан в коррупционных схемах. А сам наш герой бедный, зато ведёт себя правильно.

7. Реактивное образование

Это замена появившегося чувства или эмоции на прямо противоположное.

Этот механизм очень хорошо иллюстрируется поведением детей, когда им кто‑то нравится. Ребёнок может испугаться чувств, он понятия не имеет, что делать с этой ранней любовью. Поэтому начинает вести себя по отношению к объекту симпатий агрессивно и враждебно. А многие это так и не перерастают.

8. Регрессия

Это возврат к детским моделям поведения после травмирующей ситуации.

Опять же, самый яркий пример можно наблюдать в детстве, когда в семье рождается второй ребёнок. В этом случае первенец, который уже вполне самостоятельный, может начать вести себя как младенец — требовать соску, лезть в коляску, играть в погремушки. Потому что это якобы должно создать такую ситуацию, чтобы ему уделяли столько же внимания, сколько и малышу.

Взрослый может в сложной ситуации начать капризничать или обидеться, хотя такое поведение не самое конструктивное. Но он не справляется с эмоциями настолько, чтобы поступить иначе. Ещё вариант, когда человек, столкнувшись с трудностями, начинает демонстрировать подростковое поведение — бунтовать, рисковать, вести себя неосмотрительно.

9. Сублимация

Это перенос чувств и желаний в социально приемлемую форму.

Например, человек злится, но не может выплеснуть эту эмоцию на источник гнева. Зато может писать стихи или картины — и в них выражать свои чувства.

10. Возмещение

Так называют попытку искупить плохое событие в прошлом чем‑то хорошим в настоящем.

Допустим, один человек обидел другого и считает, что если он подарит что‑нибудь пострадавшему, то произошедшее обнулится. Но важно при этом, что герой не раскаивается до конца. То есть для него это подобие сделки.

Ещё хороший пример — практика церковных индульгенций в эпоху Возрождения. Согрешил, заплатил, и вот ты уже чистенький.

Что делать с механизмами психологической защиты

Если они не доставляют вам никаких проблем, то ничего. Можно сколько угодно рассуждать, что защита мешает расти, правильно оценивать ситуацию и выражать эмоции. Но если вам хорошо, вы счастливы и не чувствуете никакого дискомфорта, возможно, стоит оставить всё как есть. Не всем нужно выпускать наружу своих демонов и сражаться с ними. И даже становиться лучшей версией себя требуется не всем. Некоторым достаточно быть как есть, и сложно их в этом упрекнуть.

Тем не менее защитные механизмы действительно могут быть препятствием на пути к более счастливой жизни и в долгосрочной перспективе приносить больше вреда, чем пользы. Потому что они также заставляют наступать на одни и те же грабли. Так что если вы чувствуете, что что‑то идёт не так, свои привычные реакции можно исследовать.

К сожалению, сделать это самостоятельно очень трудно. Защитные механизмы формируются рано и активируются бессознательно. Не то чтобы кто‑то говорит себе: сейчас я немного регрессирую, а потом продолжу жить дальше. Это просто происходит. А потому отследить, что именно задействует ваша психика, сложно. Для этого лучше обратиться к психотерапевту.