Сейчас в интернете довольно много сервисов, которые помогают составить расписание тренировок. Среди них есть те, которые составляют планы автоматически, и такие, в которых вам помогают профессиональные тренеры; есть веб-приложения и приложения для смартфонов; есть помощники, заточенные под один вид спорта, а есть более универсальные. Сегодня я хочу рассказать про простой, но функциональный планировщик беговых тренировок от известного производителя кроссовок ASICS.
Составления плана тренировок начинается с цели. Сервис предлагает достаточно гибкие возможности по её настройке — вы можете выбрать различные дистанции — от пяти километров до марафона, дату соревнования (либо указать “someday”) и желаемый результат (тоже можно не указывать). Сервис также поинтересуется вашими текущими возможностями (какое расстояние или время вы можете бежать), полом и возрастом — не очень много личных данных, но достаточно просто, чтобы не отпугнуть новичка. Вот так выглядит моя цель для 10-километровой дистанции на “Харьковском марафоне”.

Следующим шагом идут небольшие настройки расписания из всего двух опций — сколько раз в неделю вы готовы тренироваться (2, 3 или 4) и как усердно (достаточно расплывчатые mild, average и hard). В зависимости от этого сервис попытается предсказать ваш результат.

Вот и всё, на этом составление плана закончено. Все запланированные забеги будут расставлены по календарной сетке с пометками о длине и необходимой скорости. Для каждой тренеровки есть обозначение вроде Jog, Comfortable или Race Pace, а по клику на ячейке календаря всплывает окно с пояснениями.

Весь план разбит на 5 этапов:
- Pre-Conditioning — лёгкие и непринужденные забеги на минимальной скорости и на короткие дистанции.
- Going Further — основная часть с постепенным наращиванием и скорости, и расстояния забегов.
- Race simulation — самые большие скорости и расстояния, сопоставимые с целевым забегом
- Race preparation — неделя перед забегом, несложные и недлинные тренировки
- Recovery — восстановление после соревнований, разные дистанции с небольшими скоростями
Календарный план можно импортировать в Google Calendar или любой другой, поддерживающий формат ics.
После пробежки информацию о ней можно внести с помощью специального интерфейса, чтобы было удобнее следить за своим прогрессом.
Конечно, данный сервис вряд ли подойдёт тем, кто очень серьёзно подходит к своим тренировкам — тут нет ни слова ни про интервальные тренировки, ни про ОФП. Однако, как мне кажется, для новичков вроде меня, которые готовятся к своим первым соревнованиям, он будет достаточно полезен и удобен.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка
Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности