Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Веб-сервисыЗдоровье
24 июня 2013

My.asics.co.uk — простой сервис для составления плана беговых тренировок

Фото автора Александр Коротких
Александр Коротких

My.asics.co.uk — простой сервис для составления плана беговых тренировок

Сейчас в интернете довольно много сервисов, которые помогают составить расписание тренировок. Среди них есть те, которые составляют планы автоматически, и такие, в которых вам помогают профессиональные тренеры; есть веб-приложения и приложения для смартфонов; есть помощники, заточенные под один вид спорта, а есть более универсальные. Сегодня я хочу рассказать про простой, но функциональный планировщик беговых тренировок от известного производителя кроссовок ASICS.

Составления плана тренировок начинается с цели. Сервис предлагает достаточно гибкие возможности по её настройке — вы можете выбрать различные дистанции — от пяти километров до марафона, дату соревнования (либо указать “someday”) и желаемый результат (тоже можно не указывать). Сервис также поинтересуется вашими текущими возможностями (какое расстояние или время вы можете бежать), полом и возрастом — не очень много личных данных, но достаточно просто, чтобы не отпугнуть новичка. Вот так выглядит моя цель для 10-километровой дистанции на “Харьковском марафоне”.

My ASICS 2013-06-15 17-52-19

Следующим шагом идут небольшие настройки расписания из всего двух опций — сколько раз в неделю вы готовы тренироваться (2, 3 или 4) и как усердно (достаточно расплывчатые mild, average и hard). В зависимости от этого сервис попытается предсказать ваш результат.

My ASICS 2013-06-15 17-53-54

Вот и всё, на этом составление плана закончено. Все запланированные забеги будут расставлены по календарной сетке с пометками о длине и необходимой скорости. Для каждой тренеровки есть обозначение вроде Jog, Comfortable или Race Pace, а по клику на ячейке календаря всплывает окно с пояснениями.

My ASICS 2013-06-15 17-58-17

Весь план разбит на 5 этапов:

  • Pre-Conditioning — лёгкие и непринужденные забеги на минимальной скорости и на короткие дистанции.
  • Going Further — основная часть с постепенным наращиванием и скорости, и расстояния забегов.
  • Race simulation — самые большие скорости и расстояния, сопоставимые с целевым забегом
  • Race preparation — неделя перед забегом, несложные и недлинные тренировки
  • Recovery — восстановление после соревнований, разные дистанции с небольшими скоростями

Календарный план можно импортировать в Google Calendar или любой другой, поддерживающий формат ics.

После пробежки информацию о ней можно внести с помощью специального интерфейса, чтобы было удобнее следить за своим прогрессом.

Конечно, данный сервис вряд ли подойдёт тем, кто очень серьёзно подходит к своим тренировкам — тут нет ни слова ни про интервальные тренировки, ни про ОФП. Однако, как мне кажется, для новичков вроде меня, которые готовятся к своим первым соревнованиям, он будет достаточно полезен и удобен.

My Asics

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка

Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Комментарии
Boris Pohozhaev
24.06.13 16:01
У этого сервиса есть русско-язычная версия http://myasics.ru/
Слава Баранский
24.06.13 16:11
Спасибо! :)
Евгений Белоконь
24.06.13 17:03
Интересный сервис, русская версия порадовала! Удобно что есть импорт основных форматов файлов. Получается что он не зависит средства сбора. Интересно, а вот план будет автоматически корректироваться если я не буду укладываться в предлагаемые нагрузки, т.е. буду бегать быстрее или медленнее, давать доп. нагрузки?
Boris Pohozhaev
24.06.13 17:10
Как я понял, план автоматически не корректируется. По крайней мере у меня автоматически не корректируется.
Евгений Иванов
25.06.13 11:37
отличная штука! распечатал себе план на полумарафон через 2 месяца. пробежал пару тренировок по нему... а потом зачем то сразу пробежал полумарафон... :))) пришлось выбрасывать план ))) но сервис хороший, дает представление о том, как нужно к чему то готовиться. сначала наращивание нагрузок, потом перед событием их спад и отдых после соревнования :)
Александр Головин
11.06.14 20:36
а в рекламе было написано, что будет :( Кроме того, не нашел ссылки на саппорт. Очень хотелось выяснить почему при занесении очередной пробежки, общее число пробежек так же увеличивается на 1 и общий километраж увеличивается на длину преодоленной дистанции. Программерский косяк или это типа прорыв в психологии, когда к цели не приближаешься ни на шаг :)
Нас часто спрашивают
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
0
10 октября
Здоровье
Здоровье
Как распознать рак груди и что делать дальше
Как распознать рак груди и что делать дальше
0
5 октября
Здоровье
Здоровье
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
3 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
0
29 сентября
Здоровье
Здоровье
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
25 сентября
Здоровье
Здоровье
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
2 сентября
«Горящая изба»
Здоровье
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
28 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
0
21 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли мастурбировать во время месячных
Можно ли мастурбировать во время месячных
20 августа
«Горящая изба»
Здоровье
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
0
17 августа
Здоровье
Ликбез
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
0
15 августа
Здоровье
Здоровье
Как выбрать метод психотерапии
Как выбрать метод психотерапии
13 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
0
6 августа
Здоровье
Ликбез
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
0
4 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
3 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Что вы могли пропустить
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
0
Вчера
Новости
Устройства
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
0
Вчера
Новости
Устройства
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
0
Вчера
Устройства
Устройства
ИИ-редактор изображений Nano Banana появится в Google-поиске и «Google Фото» 
ИИ-редактор изображений Nano Banana появится в Google-поиске и «Google Фото» 
0
Вчера
Новости
Технологии
Ролевые игры с ИИ: OpenAI разрешит ChatGPT вести эротические беседы
Ролевые игры с ИИ: OpenAI разрешит ChatGPT вести эротические беседы
0
Вчера
Новости
Технологии
Объясняем за минуту: можно ли открывать окно при включённом увлажнителе воздуха
Объясняем за минуту: можно ли открывать окно при включённом увлажнителе воздуха
0
14 октября
Технологии
Технологии
Motorola представила ультратонкий смартфон Moto X70 Air — ответ iPhone Air и Galaxy S25 Edge
Motorola представила ультратонкий смартфон Moto X70 Air — ответ iPhone Air и Galaxy S25 Edge
0
14 октября
Новости
Устройства
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
0
14 октября
Устройства
Устройства
Vivo выпустила бюджетные смарт-часы Watch GT 2 с автономностью до 33 дней
Vivo выпустила бюджетные смарт-часы Watch GT 2 с автономностью до 33 дней
0
14 октября
Новости
Устройства
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
0
14 октября
Новости
Технологии
Представлены камерофоны Vivo X300 — с компактной моделью в линейке
Представлены камерофоны Vivo X300 — с компактной моделью в линейке
0
13 октября
Новости
Устройства
Dreame выпустила миниатюрную стирально-сушильную машину с двумя барабанами — для трусов и носков
Dreame выпустила миниатюрную стирально-сушильную машину с двумя барабанами — для трусов и носков
0
13 октября
Новости
Устройства
Как обновить AirPods: простая инструкция
Как обновить AirPods: простая инструкция
0
13 октября
Ликбез
Технологии
7 бесплатных программ для чтения FB2-книг на компьютере
7 бесплатных программ для чтения FB2-книг на компьютере
0
12 октября
Технологии
Технологии
10 лучших мобильных сканеров для iPhone и iPad
10 лучших мобильных сканеров для iPhone и iPad
0
11 октября
iOS
iOS

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Марина Никольская5 часов назад

0 / 0

Всегда сначала листаю до цены
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Аватар автора комментария
Alexandr Al7 часов назад

0 / 0

С чего ты взял, что я говорил об анализе?
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
Аватар автора комментария
вера денисова9 часов назад

0 / 0

На последнем фото пытались вскрыть личинку чужого😀
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Аватар автора комментария
Alla Luchko9 часов назад

0 / 0

Интересно, а кто-то из тех, кто копит и не тратит задумывался о том, что может тупо не дожить до того момента, когда сможет накопленные деньги потратить?? Он договор о бессмертии подписал?? Или договорился со всеми мошенниками,что его деньги не исчезнут со счетов?! Я где-то читала, что жить будущим, а не настоящим, то есть здесь и сейчас - это психическое отклонение
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях