10 действительно стоящих нон-фикшен-книг об отношениях и любви

Елена Тарасова

Редактор направления нон‑фикшен крупнейшего книжного сервиса по подписке MyBook.

Едва ли не каждый месяц учёные делают новые открытия, и порой они революционным образом меняют наши представления о человеке, его чувствах, желаниях и стремлениях. И конечно, нейробиологи, антропологи и психологи изучают любовь. В День влюблённых предлагаем подборку научно‑популярных книг о любви, отношениях и сексе, которым точно можно доверять.

1. «Обними меня крепче», Сью Джонсон

Семейные терапевты порой рассматривают отношения как рациональные сделки, в которых хочется отдать поменьше, а получить побольше. В то время как союз двух людей — нечто гораздо большее. В нём проявляется внутренняя потребность каждого человека в безопасной эмоциональной привязанности.

Этого подхода придерживается психотерапевт Сью Джонсон, создательница ЭФТ — эмоционально‑фокусированной терапии. В книге «Обними меня крепче» она излагает принципы, помогающие создать и укрепить необходимую близость с партнёром, найти и преодолеть тупиковые паттерны поведения в паре (например поиск виноватых) и открыться друг другу. В конце глав есть практические упражнения.

2. «Чувство любви», Сью Джонсон

Любовь — необходимый элемент нашего выживания. И несмотря на то, что в обществе царит культ эмоциональной независимости, люди нужны друг другу как никогда.

Вторая книга Сью Джонсон продолжает разговор об эмоционально‑фокусированной терапии. В ней исследовательница разбирает причины разлада в отношениях и предлагает способы преодолеть разногласия. Она уверена, что различия между мужчинами и женщинами преувеличены и что каждый из нас способен сделать шаг навстречу друг другу. Идеальными партнёрами не рождаются, а становятся, когда люди честно и открыто говорят о своих желаниях и чувствах.

3. «Всегда желанные», Эстер Перель

Считается, что взаимное желание в долгосрочных отношениях постепенно угасает. Ежедневные стрессы и рутинные дела приводят к тому, что секс становится редким и не таким страстным, каким был в начале отношений. Эксперт по сексуальному интеллекту, опытный психотерапевт Эстер Перель предлагает посмотреть на ситуацию шире.

Пары в романтических отношениях постоянно балансируют между потребностью в безопасности и тягой к новизне. С одной стороны, со временем совместная жизнь становится более предсказуемой, а отношения — глубокими и доверительными. С другой — пропадает новизна, а с ней и необходимое сексуальное напряжение. Перель разбирает природу сексуального желания, которое мы испытываем, когда любим и хотим кого‑то. Книга, хоть и не предоставит однозначных ответов, станет хорошим поводом поговорить с партнёром и откалибровать собственные убеждения о любви и сексе.

4. «Право на „лево“», Эстер Перель

В этой книге Перель препарирует тему измен. Почему люди бывают неверны? Что заставляет их заводить вторые семьи, тайные банковские счета, разрабатывать сложные схемы ведения двойной жизни? О предотвращении измен и восстановлении после них написано довольно много, о смыслах, мотивах и причинах возникновения — почти ничего.

Исследование Эстер Перель основано на десяти годах работы с сотнями пар, которые столкнулись с неверностью. Психотерапевт не боится поднимать провокационные темы: по мнению Перель, измены могут научить чему‑то и даже помочь углубить отношения. Как минимум — взглянуть на современный брак с новой стороны, честно и без стыда поговорить о своих убеждениях и получше узнать партнёра.

5. «Счастье вместе», Белинда Ласкомб

Журналистка Белинда Ласкомб 20 лет писала о браке и отношениях для журнала Times. Накопив собственный приличный опыт и проанализировав данные последних научных исследований, она выявила основные источники проблем, с которыми сталкиваются современные пары. Среди них — неумение ссориться, чрезмерная близость (когда кажется, будто знаешь партнёра как свои пять пальцев), финансовые разногласия, сексуальные проблемы, дети и близкие родственники и отказ от помощи.

В своей книге Ласкомб подробно рассматривает каждую из проблем и предлагает парам пройти своеобразный «техосмотр»: возможно, то, что кажется вам катастрофой и свидетельством того, что вы не подходите друг другу, получится решить довольно просто. Счастье вместе, уверена она, достижимо.

6. «Подходим друг другу», Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Возможно, вы уже знакомы с теорией привязанности. Согласно ей существуют четыре типа привязанности: надёжный, избегающий, тревожный и редкий тревожно‑избегающий тип. Чаще всего теорию рассматривают в контексте детско‑родительского взаимодействия. Доктор Амир Левин и психолог Рэйчел Хеллер применили её к романтическим отношениям между взрослыми.

Авторы книги объясняют, как ведут себя в паре люди с разными типами привязанности, почему они поступают определённым образом и практически не могут иначе, как можно использовать эти знания, чтобы выстроить прочную связь. Левин и Хеллер также предлагают узнать свой тип и тип партнёра и дают практические рекомендации, как гармонизировать отношения, меньше ссориться и перестать закидывать друг друга претензиями.

7. «Созданы для любви», Стэн Таткин

Чем лучше мы понимаем партнёра, его желания, потребности и мотивацию, тем проще нам выстраивать доверительные отношения. Психотерапевт Стэн Таткин абсолютно в этом убеждён. Он предлагает психобиологический подход к терапии пар.

Синтезировав знания из области нейронауки, использовав теорию привязанности и регулирование эмоций, Таткин создаёт своеобразную дорожную карту отношений. С её помощью можно создать пространство пары, в котором оба партнёра будут чувствовать себя в безопасности, а значит, смогут проявить свои лучшие качества и не бояться своей уязвимости.

8. «Почему мы любим», Хелен Фишер

В 1996 году антрополог Хелен Фишер начала многокомпонентное исследование любви. Что вообще значит «любить»? Как возникает любовь? Какой она бывает? И можем ли мы хоть как‑то контролировать это непредсказуемое чувство? Ответы на эти вопросы Фишер суммировала в книге. В процессе исследований не обошлось без МРТ 40 безумно влюблённых добровольцев. И вот что оказалось самым важным: подобно голоду, жажде и материнской привязанности, любовь — один из основных мотиваторов к действию.

9. «7 принципов счастливого брака», Джон Готтман

Пожалуй, самое известное долгосрочное исследование парных отношений провёл именно Джон Готтман. Ещё в конце прошлого столетия он создал «Лабораторию любви» — экспериментальное пространство, где учёный с коллегами наблюдали и фиксировали всё, что происходило в парах, живших в квартире за односторонним стеклом. Готтман анализировал происходящее в их отношениях, давал прогнозы относительно будущего их союза и через год проверял, оказался ли он прав. Точность его прогнозов составила 91%!

Результаты исследования суммированы в книге. Готтман выделяет семь принципов счастливого брака, все они основаны на создании и укреплении эмоциональной связи в паре, что помогает разрешать конфликты, уважать друг друга и восхищаться партнёром. Вот они: интересуйтесь жизнью друг друга, культивируйте нежность, будьте внимательны друг к другу в мелочах, принимайте совместные решения. А о других трёх принципах вы можете прочесть в книге.

10. «Близость», Наталья Фомичева

В отечественной сексологии долгие годы был принят нормативный подход: специалисты преимущественно лечили «отклонения». В последнее время фокус сместился в сторону партнёрской нормы — того, что происходит в отношениях конкретных половозрелых людей, которые договорились, что взаимодействие между ними осуществляется по обоюдному желанию и доставляет им удовольствие.

Наталья Фомичева придерживается этого подхода и в своей книге рассматривает разные грани интимных отношений. Зачастую проблемы с сексом на деле оказываются сложностями в коммуникации или возникают от хронической усталости и продолжительного стресса. Книга поможет по‑другому посмотреть на секс в вашей паре, снизить беспокойство по поводу «нормальности» вашей близости и укрепить связь с партнёром.