Когда отвлечения не вредят нам

Многие открытия, изменившие мир, произошли случайно — в моменты, когда исследователи искали что-то другое, но отвлеклись. Это, например, гравитация, рентгеновские лучи, радиоактивность, застёжка-липучка, кардиостимулятор, пенициллин, микроволновая печь, тефлон, суперклей, вазелин и небьющееся стекло.

Многочисленные исследования подтверждаютCreativity and sensory gating indexed by the P50: selective versus leaky sensory gating in divergent thinkers and creative achievers , что творческие решения приходят, когда их меньше всего ждёшь. Некоторые даже считают, что сосредоточенность на одном деле препятствует появлению новых идей, а отвлечения способствуют инновациям. Давайте разберёмся, что же всё-таки лучше: многозадачность или погружённость в одно дело.

По данным множества исследований, многозадачность мешаетMultitasking undermines our efficiency, study suggests продуктивности. Переключение между задачами вызывает феномен остаточного внимания. Из-за этого сложно перестать думать о предыдущей задаче и перейти к следующей. Это подтвердило исследование, проводившееся в Стэнфордском университете. По его даннымCognitive control in media multitaskers , тем, кто часто находится в потоке информации, сложно сосредоточиться, вспомнить что-то или — парадоксально — переключиться на другую задачу.

Но в отвлечениях можно найти и положительную сторону. Всё зависит от того, что вы пытаетесь сделать.

Например, считаетсяFollowing the wrong footsteps: fixation effects of pictorial examples in a design problem-solving task , что сосредоточенность на первой идее, пришедшей нам в голову, вызывает «когнитивную зацикленность». Это научное название для того ощущения, когда вы застряли в тупике.

По данным исследований, когнитивная зацикленность препятствует творческому мышлению. В одном эксперименте участникам за ограниченное количество времени нужно было придумать как можно больше вариантов использования обычных предметов вроде кухонной миски. Один из приемлемых ответов — носить её на голове во время дождя. Те, кто отвлекался, показали лучшие результатыSwitching On” creativity: Task switching can increase creativity by reducing cognitive fixation и по количеству, и по оригинальности.

Другое исследование обнаружилоNeural reactivation links unconscious thought to decision-making performance , что области мозга, ответственные за принятие решений, активны даже тогда, когда мы заняты другой задачей. Это объясняет, почему хорошие идеи и оригинальные решения так часто приходят в голову, пока мы в ванной, в дороге или разговариваем о чём-то постороннем. Творческий консультант Джеффри Дэвис предлагает четыре способа, которые помогут обернуть отвлечения себе на пользу.

Как получить преимущества от отвлечений

1. Выделяйте время на размышления

Это крайне важно для вашей эффективности и способности разрешать проблемы. Когда вы остаётесь наедине со своими мыслями, ваш мозг наконец может отдохнуть от постоянной информационной перегрузки.

Проверенный временем способ дать мыслям поблуждать — это медитация. Хотя обычно её представляют как сидение в тишине в позе лотоса, сейчас можно медитировать со смартфоном. Просто выберите удобное для вас приложение и время: от пары минут до получаса. Это хорошая возможность успокоиться и восстановить равновесие.

2. Общайтесь с коллегами

По данным одного опросаThe Effect Of Work Relationships On Organizational Culture And Commitment , для 89% сотрудников отношения с коллегами влияют на качество жизни. Но при этом многие считаютWhy Employees Waste Company Time and How to Fix It , что разговоры с коллегами — это потеря времени.

Общение на работе очень важно. Оно помогает избежать выгорания и справиться со сложностями. Даёт ощущение, что вы часть команды. Чтобы разговоры с коллегами повышали продуктивность, а не снижали её:

  • Следите за временем. Выделите на разговор 5–10 минут и не растягивайте беседу дальше.
  • Смотрите на обстановку. Если все сидят в наушниках или кто-то совершает важный звонок, не время делиться своим мнением о сериалах.

3. Прокрастинируйте продуктивно

Многие писатели и другие творческие люди говорят, что для отвлечения или прокрастинации они расставляют книги на полке в алфавитном порядке или убираются на кухне. Только помните, что такая прокрастинация — это не способ избежать неприятного дела. Сознательно планируйте подобные перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть, но не подорвать продуктивность на весь день.

4. Вспоминайте о своих целях

По данным Study Focuses On Strategies For Achieving Goals, Resolutions учёных из Доминиканского Калифорнийского университета, записав свои цели, мы достигаем больше из намеченного. Группа участников, которые не фиксировали свои устремления, достигла только 43% желаемых результатов. Но если просматривать записанное каждую неделю и регулярно рассказывать кому-то о своём продвижении по намеченному пути, шансы на успех повышаются до 76%.

Просто вспоминая поставленные цели и проверяя свой прогресс, вы повышаете вероятность успеха. А ещё это даёт возможность оценить, в каком направлении движется ваша карьера. Так что отвлекайтесь время от времени, чтобы подумать о будущем.