Что такое PAI в умных часах и стоит ли ориентироваться на этот показатель

Что такое PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) — это индекс физической активности, который показывает, достаточно ли вы двигаетесь, чтобы оставаться здоровым и продлить срок жизни.

Алгоритм расчёта разработали в Норвежском университете науки и технологий и внедрили сначала в фитнес‑трекер Mio Slice, а затем в линейку моделей Amazfit и некоторые другие браслеты и смарт‑часы с постоянным отслеживанием пульса.

В отличие от обычных предписаний вроде 10 тысяч шагов в день или 150 минут кардиоактивности в неделю, PAI позволяет определять норму движения более индивидуально — опираясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС) конкретного человека, его физическую форму и другие параметры.

Как рассчитывается PAI

PAI вычисляется на основе ЧСС и отображается в виде общего показателя за 7 дней. Конкретный алгоритм расчёта держат в секрете, но принцип его работы прост: чем чаще бьётся сердце, тем больше очков PAI можно заработать.

Таким образом, скорость прибавления PAI в первую очередь зависит от интенсивности упражнений. При этом абсолютно не важно, чем именно вы занимаетесь — ходите, бегаете, поднимаете штангу или носитесь по дому с тряпкой в руках.

Идеальным значением PAI считается 100 пунктов.

При этом невозможно заработать более 75 очков за один день, даже если пробежать марафон. Это сделано специально, чтобы заставить людей двигаться хотя бы два раза в неделю.

В остальном индекс активности предоставляет полную свободу. Вы можете заниматься по 8–10 минут каждый день или устроить две убойных 20‑минутных интервалки, а всё остальное время передвигаться только от холодильника к дивану — и всё равно получить 100 PAI.

Поскольку ЧСС напрямую зависит от веса и уровня тренированности, у разных людей показатели будут различаться.

Например, у профессионального бегуна пульс во время лёгкой пробежки может подняться примерно так же, как у малоактивного человека с большим лишним весом при простой ходьбе. И PAI им насчитают одинаково.

Более того, поскольку с ростом тренированности ЧСС во время активности снижается, со временем нужно будет больше двигаться, чтобы получить столько же PAI в неделю.

На что влияет количество активности в неделю

Учёные проверили алгоритм PAI, используя информацию о здоровье нескольких тысяч норвежцев, проживающих в губернии Нур‑Трёнделаг. Данные собирали несколько раз: сначала в 1984–1986 годах, а затем с 2006‑го по 2008‑й.

Применив эту информацию, учёные определили степень привычки людей к физической активности — сколько те двигались, как часто и интенсивно это делали — и рассчитали для каждого примерное PAI за неделю.

Оказалось, что мужчины и женщины с PAI 100, по сравнению с людьми с нулевым значением активности, на 17% и 23% меньше рисковали умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и на 13–17% — от любых причин.

Учёные подсчитали, что люди с PAI 100 живут в среднем на 4,7 года дольше, чем неактивные с индексом 0.

Примерно то же самое обнаружили в анализе данных 56 тысяч американцев за 14 лет. Здесь PAI 100 продлевал срок жизни людей в среднем на 4,2 года.

Притом вероятность умереть от ССЗ или других причин снижалась вне зависимости от возраста, стажа курения, гипертонии, лишнего веса, уже существующих проблем с сердцем и сидячего образа жизни.

Что интересно, значения выше сотни не дали дополнительных преимуществ для уменьшения рисков, хотя и вреда не нанесли. Таким образом, PAI 100 отражает идеальное количество движения для здоровья.

Стоит ли ориентироваться на этот показатель PAI

Методику расчёта PAI проверяли не в долгосрочных рандомизированных исследованиях, а путём анализа данных, собранных в определённые периоды в прошлом, а потому результаты вполне могут отличаться от действительности.

И даже если алгоритм на самом деле идеален, точность может снизиться из‑за гаджетов. Фитнес‑трекеры хорошо отслеживают ЧСС в покое, а во время движения могут занижать показатель на 6–11%.

Но несмотря на это PAI кажется хорошим инструментом для оценки уровня физической активности. Даже если учёные ошиблись или преувеличили точность новой метрики, дополнительная тренировка вам не навредит, а стремление увидеть заветную сотню станет хорошим источником мотивации.

Где можно отслеживать количество активности

Эта функция доступна в фитнес‑трекерах и часах Fitbit и Amazfit. Также с помощью приложения PAI Health можно отслеживать свои пункты здоровья, пользуясь Apple Watch и устройствами Polar в режиме тренировки.

Новая технология появилась и в браслетах Xiaomi Mi Band 5 и 6, но с PAI Health они пока что не синхронизируются. Данные можно посмотреть на самих девайсах или в приложении Mi Fit.

В будущем PAI Health планирует добавить возможность выгружать данные из Google Fit, Samsung и Xiaomi Mi Band, но пока что в приложении таких опций нет.

Сколько нужно заниматься, чтобы набрать 100 PAI

В исследовании отметили, что для достижения 100 пунктов достаточно двигаться 40 минут на пульсе около 160–170 ударов в минуту или 60 минут при 150–160 ударах в минуту.

Притом чем менее интенсивная активность, тем дольше придётся работать, чтобы набрать нужное количество PAI.

Например, 2,5 часа лёгкой нагрузки на пульсе около 130 ударов в минуту обеспечат всего 38 пунктов, тогда как одна интервальная тренировка продолжительностью 20 минут на пульсе около 170 ударов поможет набрать 50 и более PAI.

Поскольку показатель рассчитывается за неделю, никто не мешает вам сочетать тренировки разной интенсивности в каком угодно варианте.

Более того, не обязательно сразу стремиться к 100 очкам, прибегая к изматывающим нагрузкам. Для тех, кто отвык от физической активности, даже 50 PAI будут настоящим достижением и плюсом к здоровью и долголетию.