Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Мотивация 22 октября

Что такое парадокс розового слона и как он влияет на наши эмоции и решения

Об этом необычном явлении писал ещё Достоевский.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

парадокс розового слона
Избранное

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Представьте розового слона. Какой он — большой или маленький? Яркого или пастельного оттенка? Счастливый, грустный, уставший или воодушевлённый? Нарисуйте его в своём воображении во всех деталях.

А теперь перестаньте думать о нём. Поразмышляйте полминуты на любую другую тему и понаблюдайте, куда уведут вас ваши мысли. Как долго вам удавалось не вспоминать о розовом слоне? Большинство начинает снова его представлять уже через несколько секунд. То же самое касается и назойливых непрошеных мыслей: чем больше мы их подавляем, тем сильнее они нас беспокоят. Это и называется парадоксом розового слона.

В чём особенность парадокса

В 1987 году американский журнал Journal of Personality and Social Psychology опубликовал статью под названием «Парадоксальные эффекты подавления мыслей». В ней рассказывалось об исследовании, состоящем из двух экспериментов. В ходе обоих испытуемым предлагали вслух проговаривать свои мысли в течение 5 минут. Но только в первом эксперименте участников просили не думать о белом медведе, а во втором они, наоборот, должны были думать о нём.

В итоге в первом случае участники гораздо чаще вспоминали о белом медведе, несмотря на то, что их просили об обратном. Учёные предположили, что попытки подавить определённую мысль дают парадоксальный противоположный эффект и могут приводить к одержимости этой мыслью, несмотря на все усилия её игнорировать. О подобном феномене писал ещё Достоевский.

Фёдор Достоевский
Очерк «Зимние заметки о летних впечатлениях»

Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться.

Неважно, что это — мысли о белом медведе, розовом слоне или о чём-то другом. Попытки их подавить, наоборот, повышают вероятность того, что они прочно поселятся в нашей голове. Учёные ещё описывают это явление с помощью «теории иронических процессов».

Например, когда у нас появляются проблемы, семья и друзья могут давать советы в стиле «Просто перестань об этом думать». Но вместо этого мы, напротив, только ещё больше цепляемся за негативные размышления.

К каким последствиям он может привести

Парадокс розового слона влияет на то, как мы мыслим, чувствуем и принимаем решения. Вы наверняка испытывали действие этого феномена на себе, когда не могли сосредоточиться из-за назойливой мысли, которая никак не хотела покидать голову. Но бывают и другие последствия.

Повторяющиеся негативные эмоции

Навязчивые мысли включают в себя повторяющиеся размышления, картинки и импульсы. К сожалению, они часто связаны с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессом и обсессивно-компульсивным расстройством. Однако даже ментально и физически здоровые люди могут заметить влияние навязчивых мыслей и эмоций, сравнимое с одержимостью.

Есть доказательства, что назойливые мысли и сопутствующие им эмоции связаны с негативными моделями мышления. Всё это чаще встречается у тех, кто не практикует осознанность — не сосредотачивается на образах, звуках, мыслях и эмоциях, а подавляет их.

Без практик осознанности нам сложнее нащупать возможность справиться со своими чувствами, и мы начинаем их вытеснять. Это питает нашего «розового слона» и превращает обычные мысли в навязчивые.

Рассеянное внимание

Одно небольшое исследование показало, что людям, которым свойственны негативные мысли, а также тем, кто склонен часто волноваться, гораздо сложнее сфокусироваться на определённой задаче. А значит, чем чаще нас посещают навязчивые мысли, тем легче мы отвлекаемся.

Социальные сети, электронная почта и другие доступные формы коммуникации и развлечений способны оторвать от работы даже самого прилежного человека. Прибавьте к этому непрошеные назойливые мысли — и сосредоточиться становится ещё труднее.

Рассеянное внимание заставляет наш мозг пытаться работать в режиме многозадачности. От этого страдают не только креативность и продуктивность, но также личные и профессиональные отношения.

Неумение принимать решения

Сложно сосредоточиться на чём-либо, когда в голове постоянно крутится одна и та же мысль. Это влияет и на способность принимать решения — рациональность и взвешенность уходят на второй план, а их место занимают навязчивые размышления. В итоге у нас не получается составить правильное, объективное мнение о ситуации, и мы принимаем неверные решения.

Как справиться с парадоксом розового слона

Совсем избежать навязчивых мыслей не удастся. Но есть несколько техник, которые помогут меньше обращать на них внимание.

Практиковать осознанность

Самоанализ гарантированно защитит от негативного влияния навязчивых размышлений. И особенно помогает принятие нежелательных тягостных мыслей и чувств — оно снижает уровень тревоги.

Осознанность переключает наше внимание на настоящий момент. Это помогает избавиться от страха и переживаний, связанных с бесконечными размышлениями. Попробуйте принимать любые свои мысли и не относиться к ним негативно.

Отвлекаться конструктивно

В следующий раз, когда в вашу голову проникнет очередная навязчивая мысль, постарайтесь переключиться на какую-нибудь задачу. Так вы поможете мозгу перестроиться.

Выбирайте занятие, которое полностью поглотит ваше внимание, например почитайте книгу, поговорите с другом, отправляйтесь на пробежку в парк у дома, порисуйте или посмотрите кино.

Сохранять позитивный взгляд на мир

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первом столбике запишите все свои негативные мысли, а во втором замените их на позитивные.

Скажем, после неудачи на работе вас преследует мысль «Я неудачник». Её можно изменить на такую: «Я допустил ошибку, но вынес из неё урок». Это упражнение «высасывает» энергию из навязчивых мыслей, и они теряют над вами всякую власть.

Наведите порядок в мыслях 🧐
  • 10 привычных мыслей, которые заставляют зря тратить время
  • Как принимать правильные решения, если вас одолевают негативные мысли и эмоции
  • Что такое метод первого принципа и как он помогает мыслить нестандартно
  • Как мысли и эмоции меняют нашу жизнь и можно ли это контролировать
Источник статьи: The Pink Elephant Paradox: how intrusive thoughts impact our emotions and decisions
Обложка: Shutterstock / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Tatyana Arkhangelskaya
9 минут назад

0 / 0

Смотрела фильм после прочтения книги. Я не фанат Стюарт, но для роли Бэллы она идеальна
Режиссёр «Сумерек» назвала идеальных актёров для перезапуска франшизы
Аватар автора комментария
Елена Мещерягина
39 минут назад

0 / 0

Не покупайте здесь ничего. Возврат стоит столько же, сколько сама покупка. А предлагают откровенное дерьмо. Столкнулась с этим при покупке сапог. Так что никому не советую связываться с этой платформой.
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Аватар автора комментария
Major Vehicle Exchange
45 минут назад

0 / 0

We have what you need! For a complete list of our inventory and additional information please visit our website! a used shuttle bus for sale dealership
15 способов быстро удалить фон на фото

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Олег Залялов
21 час назад

+2 / 0

Это будет иметь значение через год?
6 фраз, по которым легко определить счастливого человека
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Новости

Samsung откажется от процессоров Exynos. Вместо них будут выходить Dream Chip

17:50

Netflix показал первый трейлер сериала «Берлин» — спин-оффа «Бумажного дома»

17:19

В России покажут 7 культовых азиатских фильмов ужасов на большом экране

16:40

Острее, умнее, мощнее: пользователи заставляют нейросеть доводить картинки до абсурда

14:50

Звезда фильма «Чужой: Ромул» раскрыла детали о сюжете

14:10

Самая крупная коллекция мобильных телефонов попала в «Книгу рекордов Гиннесса»

12:10

Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate

11:45

В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

11:10

Пользователи «Google Диска» сообщают об исчезновении своих файлов

10:10

Из-за нового бага в iOS 17 экран iPhone полностью зависает

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях