Что такое туннельное мышление и как не стать его заложником

Что такое туннельное мышление

Туннельное мышление — это когнитивное искажение, при котором человек замечает только то, что вписывается в его картину мира. Всё остальное — факты, аргументы, доказательства — он просто не воспринимает, а чужое мнение, противоречащее его собственному, игнорирует.

Если, скажем, такой человек верит в то, что Земля плоская, его ничего не переубедит. И примеры есть. Так, экспедиция со сторонниками теорий плоской и круглой Земли отправилась на Южный полюс, чтобы поставить точку в споре о форме планеты. Плоскоземельщики рассчитывали доказать, что полярного дня не существует. Но даже после того, как они увидели его собственными глазами, не все оказались готовы изменить своё мнение.

Впрочем, речь необязательно должна идти о глобальных вопросах. Человек, например, может верить в то, что весь год будет неудачным и ничего поделать нельзя, потому что Венера в Марсе, утка в зайце, свинья в апельсинах. Или в то, что все женщины меркантильные, а всем мужчинам нужно только одно (покой, и умиротворение, и вот эта гармония от слияния с бесконечно вечным, конечно).

Когнитивное искажение называется так вслед за медицинским термином. Туннельное зрение — состояние, при котором человек буквально видит только то, что находится прямо перед его глазами.

Чем опасно туннельное мышление

Туннельное мышление может быть полезно в некоторые моменты. Например, в стрессовой ситуации, когда нужно реагировать незамедлительно, фокус на цели без особенных сомнений, «качелей» и «перевзвешиваний» будет кстати. В случае цунами разумнее развернуться и бежать в гору, а не рассматривать аргументы, снесёт вас волной или нет.

Но подобных ситуаций не так много, и проблем от туннельного мышления гораздо больше, чем пользы. Дело даже не во взглядах на то, плоская Земля или круглая, — в повседневной жизни среднестатистического человека это имеет не слишком большое значение.

Выше риск принять неправильное решение

Чтобы просчитать возможные варианты исхода событий, нужно принимать во внимание разные детали, в том числе неприятные и неудобные. Это примерно как соединять точки на картинке, чтобы понять, что нарисовано: если часть изображения оторвать, никогда не догадаешься, жираф там или строительный кран.

Есть вероятность попасть под самосбывающееся пророчество 

Самосбывающееся пророчество — это психологический феномен, когда человек верит во что-то так сильно, что меняет своё поведение. И это поведение в свою очередь ведёт к тому результату, которого он ожидает. 

Например, кто-то убеждён, что никогда не найдёт хорошую работу. И у него действительно не получается, потому что он боится отправлять резюме в заслуживающие внимания компании или слишком нервничает на собеседованиях.

Туннельное мышление может заставлять верить в негативное течение каких-либо процессов. И если ему поддаться, появится риск создать проблему своими руками.

Можно столкнуться с беспомощностью и ложными ограничениями

Если человек фокусируется только на части картинки, он упускает из виду все возможности и может не понимать, что ему доступен больший спектр решений. Соответственно, он может попасть под влияние иллюзии, будто он в ловушке, столкнуться с чередой неудач, почувствовать беспомощность и разочарование.

Деление мира на чёрное и белое может осложнить отношения с людьми

Из-за туннельного мышления человек зачастую делит мир на чёрное и белое, правильное и неправильное. Жить в такой позиции иногда даже приятнее: не надо утруждать себя тем, чтобы постоянно пересматривать выводы, учитывать дополнительные аргументы и так далее. Но мир более цветной, и понимание этого может сделать социальную жизнь чуть проще.

Как понять, что у вас туннельное мышление

Есть несколько признаков, которые могут намекать на то, что вы рассматриваете не всю картину целиком, а только её часть.

• Вы всё точно знаете и никогда не сомневаетесь в своём мнении.
• Если другой человек пытается вас в чём-то переубедить, вы обычно не слушаете его и не обдумываете приведённые им доводы.
• Вы часто осуждаете других людей за поведение, которое вам непонятно, не пытаясь разобраться в мотивах.
• Если вы сталкиваетесь с чем-то новым или непонятным, у вас не появляется желания с этим разбираться.
• При возникновении проблемы вы видите только один вариант её решения.
• Вас сложно назвать гибким человеком (не в физическом плане), зато легко — несгибаемым.

Однако, как и в случае с почти любым когнитивным искажением, провести самодиагностику сложно. Так что можно попросить близкого человека, мнению которого вы доверяете, ответить, нет ли у вас такой проблемы. 

При этом надо понимать, что туннельное мышление может проявляться выборочно, то есть не всегда и не во всех вопросах. Более того, сталкиваться с ним будет каждый, просто с разной частотой.

Как преодолеть туннельное мышление и научиться мыслить объёмнее

На словах всё звучит проще, чем на деле. Это небыстрый путь, на котором вы не раз оступитесь, но это не страшно — это нормально. Под влияние когнитивных искажений мы попадаем неосознанно, поэтому и одолевать их сложно. Так что, пробуя следующие шаги, двигайтесь постепенно. Если получается — похвалите себя, если нет — не ругайте.

Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой или думаем о чём-то, что имеет для нас значение, это может вызывать сильные эмоции, которые провоцируют стресс. А тот, в свою очередь, может запустить туннельное мышление. Если поставить себя на место стороннего наблюдателя, будет проще оценивать обстоятельства и аргументы более спокойно.

Перестаньте развешивать ярлыки

Не всё нуждается в оценке, по крайней мере немедленной. Иногда информацию надо принять к сведению и обдумать, не присваивая ей сразу статус правильной или неправильной.

Анализируйте свои убеждения

Изучать новые данные и рассматривать аргументы не значит менять точку зрения, хотя это тоже естественно. Но иногда бывает неплохо сомневаться в собственной правоте и проверять убеждения — выстоят они в свете обновившейся информации или нет.

Найдите подходящую технику для борьбы со стрессом

Чем меньше волнующие обстоятельства выбивают вас из колеи, тем проще смотреть на ситуацию спокойно и объективно. Поэтому стоит изучить разные варианты и выбрать наиболее подходящую для вас стратегию, которая поможет снизить уровень стресса.