Как помочь ребёнку пережить школьные экзамены: советует эксперт по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

Помогайте, не доводя до переутомления

Некоторые родители считают, что, чем больше ребенок занимается накануне экзаменов, тем успешнее он их сдаст. Но не забывайте о риске переутомления и выгорания, которые могут обернуться нервным срывом или депрессией.

Не перегружайте выпускника дополнительными уроками и заданиями. Лучше организуйте приятное совместное времяпровождение: выбирайтесь с ребёнком на пикники, в парки и другие места.

Нахождение на природе позитивно влияет на физическое и психологическое здоровье человека, а оно как никогда важно в такой напряжённый период.

Ставьте достижимые цели

Экзамен — возможность для подростка проявить себя, показать свои знания. Но не стоит требовать от ребёнка пятёрок, если раньше у него были только «3» или «4».

Результат, конечно, зависит от приложенных усилий. Но если выпускник будет стараться прыгнуть выше головы, то может получить нервный срыв и проблемы со здоровьем.

Не переносите собственные ожидания на ребёнка

Порой родители требуют от детей достижений, которых не смогли добиться сами, или ставят слишком высокую планку. Например, мама работает учителем и очень жалеет, что не стала экономистом, ведь это престижная профессия. И своей дочери она советует поступать на финансовый факультет, не интересуясь, хочет ли этого ребёнок.

Подросток начинает переживать и бояться не оправдать надежд близких людей. И в итоге завышенные ожидания приводят не к отличному результату, а к дополнительному стрессу.

Помните, что ребёнок — это уникальная личность со своими талантами. И они не обязательно должны лежать в сфере основных школьных предметов.

Не сравнивайте с другими детьми

Фразы вроде «А вот у наших соседей сын сдал экзамен на пятёрку» или «Дочь Марии Ивановны такая молодец, окончила школу на отлично» не добавляют мотивации школьнику. И даже наоборот: сравнение с другими детьми ведёт к повышенному уровню стресса. Подросток будет ощущать себя подавленным, чувствовать, что может не достигнуть таких же успехов, и из‑за этого у него попросту опустятся руки.

Лучше сосредоточьтесь на том, чего уже достиг ребёнок. Проводите параллель с его предыдущими победами, а не с тем, как обстоят дела у других подростков.

Позаботьтесь о здоровом образе жизни

Обеспечьте режим, правильное питание, время для отдыха и прогулок. Будущие выпускники должны спать 8–9 часов, а за компьютером и уроками проводить не более 3,5 часа в день. Также им необходимо гулять и заниматься разными видами двигательной активности.

Кроме того, подросток должен хорошо питаться — есть не менее 4–5 раз в день и делать это без спешки и в спокойной обстановке. Употребление кофеина и других стимуляторов нервной системы нужно исключить.

Здоровый образ жизни — лучший помощник в подготовке к экзаменам.

Не ругайте и не критикуйте

Даже если ребёнок сам ощущает, что не выложился на 100%, не ругайте его. Подчеркните те успехи, которые были достигнуты, независимо от оценки.

Если подросток переживает по поводу неудовлетворительного результата, постарайтесь объяснить, что экзамены — не самое важное в жизни. Это лишь один из её этапов, который нужен для достижения определённых целей.

Конечно, это не означает, что не нужно учиться или стараться сдать ЕГЭ на высокий балл. Но и превращать неудачу в трагедию жизни не стоит.

Поддерживайте, но не навязывайте своё мнение

Поддержка родителей важна для любого ребёнка. Но не усердствуйте с напутствиями и не устраивайте тотальный контроль. Пусть подросток сам решает, как ему лучше готовиться к экзаменам, когда и где это удобнее делать. Не диктуйте свои правила.

Некоторые родители настойчиво советуют детям: «Иди на юриста!», «Стань программистом!» — только потому, что это модно, престижно или выгодно. Но такая настойчивость с их стороны может привести к тому, что ребёнок так и не реализует в полной мере свои таланты и разочаруется в жизни.

Многие старшеклассники не могут противостоять психологическому давлению взрослых и принимают их выбор. Результат — напрасно потраченные годы, нелюбимая работа, депрессия, а порой и сломанные судьбы.

Не забывайте о себе

Забота о детях отнимает много сил и времени. Поэтому родителям нужно задуматься о собственном здоровье и хорошем самочувствии. Сохраняйте баланс между работой по дому и расслаблением. Находите время для того, чтобы заняться своим хобби, помедитировать или посмотреть любимый фильм.

Школьные экзамены — трудный период для всех участников процесса. И главная задача родителей — поддерживать своих детей и делать всё возможное, чтобы они не утратили мотивацию к саморазвитию.