Как облегчить себе жизнь по понедельникам

Понедельник у многих вызывает приступы тоски и тревожности. Учёные даже установилиP. S. Dodds, K. D. Harris et al. Temporal patterns of happiness and information in a global social network: Hedonometrics and Twitter / PLOS ONE, что именно в этот день люди чувствуют себя несчастнее всего. На это есть множество причин: приходится отказываться от свободы, которой мы наслаждались в выходные, снова думать об обязанностях и стрессах, рано вставать. К счастью, в нашей власти сделать понедельники не такими страшными.

1. Подготовьтесь заблаговременно

В воскресенье загляните в свой календарь и вспомните, что планировали сделать в понедельник. Составьте список задач, если не успели в пятницу. Если нужно, соберите сумку и подготовьте вещи для работы.

Не засиживайтесь воскресным вечером допоздна за сериалами, играми или пролистыванием соцсетей. Иначе вы не выспитесь и на следующее утро будете чувствовать себя разбитым. В идеале в выходной нужно встать и лечь в то же время, что и в будний день. И не налегайте на алкоголь. Понедельник и так тяжёлый, не стоит добавлять к этому похмелье.

2. Начните день пораньше

Да, это непросто, но так вы дадите мозгу время постепенно привыкнуть к тому, что началась рабочая неделя. Попробуйте пораньше прийти на рабочее место, не спеша выпить чашку кофе, прочитать новости или почту, пообщаться с коллегами. Начните день с простой задачи, а потом переходите к более сложным.

3. Последите с утра за своими мыслями

Негативные мысли зачастую вовсе не связаны с реальными фактами, мы повторяем их просто по привычке. Обратите внимание на то, о чём вы думаете с утра в понедельник. Если заметили, что часто всплывают фразы «Ничего не получится», «Всё плохо», «Я не смогу» и подобные им, заменяйте их позитивными. Например, «Я смогу», «Всё хорошо», «Раньше у меня получалось и сейчас получится». Так вы будете контролировать свои мысли и своё настроение, а не наоборот.

4. Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятное

Неважно, что это будет: любимое блюдо на завтрак, йога в обед или встреча с другом вечером. А может, по понедельникам вы с семьёй будете ужинать в кафе вместо того, чтобы готовить дома. Суть в том, что, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение.

Также постарайтесь не забивать понедельник неприятными и трудными делами: от этого он будет казаться ещё хуже. Распределите их равномерно по дням недели.

5. Ограничьте потребление соцсетей

В воскресенье вечером и в понедельник утром постарайтесь поменьше заглядывать в соцсети. Люди часто жалуются, что вот опять наступил понедельник, и шутят о литрах кофе, которые им придётся выпить, чтобы хоть как‑то пережить этот день. Такой негативный настрой заразителен.

6. Выделите время на заботу о себе

Кому‑то для этого нужно помедитировать, кому‑то полежать в горячей ванне, а кому‑то выйти на пробежку, чтобы получить заряд эндорфинов. Выбирайте подходящий способ или совмещайте несколько. Это поможет защититься от тревоги, вызванной началом новой рабочей недели, и сохранить душевное равновесие.

7. Оцените удовлетворённость от своей работы

Нелюбовь к понедельникам может отражать ваше общее отношение к тому, чем вы занимаетесь. Если вы постоянно страшитесь первого дня рабочей недели или заранее умираете от скуки, только вспомнив о нём в выходные, возможно, стоит задуматься о переменах. Причём поиск нового места — это только один из вариантов.

Подумайте, что можно изменить на вашем текущем месте, чтобы работа приносила больше удовольствия. И обсудите это с руководством. Также проверьте, не столкнулись ли вы с выгоранием. Если дело в нём, не откладывайте восстановление, чтобы не стало ещё хуже.

8. Напоминайте себе о приятных событиях в следующие дни

Запланируйте на вторник или среду что‑то интересное, например свидание, поход в кино или встречу с друзьями. Теперь понедельник будет не огорчать, а приближать вас к долгожданному событию.

9. Смиритесь

Да, иногда понедельник и правда самый ужасный день недели. Но стресс — обычная часть жизни, и время от времени от него никуда не денешься. Примите это и напоминайте себе, что у вас достаточно сил, чтобы справиться с ним и пережить этот несчастный день.