6 привычек, которые укрепляют отношения. Проверено наукой

1. Интересоваться делами партнёра

Узнавать, что происходит в повседневной жизни партнёра, о чём он думает, полезно для отношений. Начинать можно с простого «Как прошёл твой день?». Но ещё более глубокую связь формируют периодические разговоры о мыслях, чувствах, страхах и так далее.

Доктор Джон Готман более 40 лет изучал пары, состоящие в отношениях. Он отметилK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. How a couple views their past predicts their future: Predicting divorce from an oral history interview / Journal of Family Psychology, что партнёры, которые не интересовались делами друг друга или не отвечали на попытки спутника начать коммуникацию, были более склонны к расставанию.

2. При ссоре объяснять, а не обвинять

Психологи обычно советуют при ссорах использовать не «ты‑послания», а «я‑послания». То есть говорить не о том, что человек сделал не так, а о том, как это заставило вас себя чувствовать. Например, если партнёр частенько опаздывает, лучше не набрасываться на него с фразой «Ты вечно задерживаешься, потому что тебе на меня наплевать». Продуктивнее объяснить: «Когда ты задерживаешься, я расстраиваюсь, мне кажется, что наши договорённости недостаточно важны для тебя» или «Я злюсь, когда кого‑то жду, потому что идёт время, которое можно было потратить на что‑то полезное».

Исследования Готмана это подтверждают. Отношения работают лучше, когда партнёры не закрываются, не защищаются, не критикуют и не считают ссору битвой, в которой обязательно кто‑то должен победить. Вместо этого они слушают друг друга и обсуждают случившееся.

3. Держаться за руки

В одном из исследованийJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat / Psychological Science замужних женщин легонько били током. Этот момент им предлагали переживать самостоятельно, держа за руку незнакомца или мужа. Когда рядом был супруг, стресс от шока был ниже, а эффект от этого был сравним с обезболивающим препаратом. Это подтвердило сканирование мозга. При этом чем счастливее была пара, тем больший положительный эффект оказывало прикосновение. Эксперимент с однополыми парами эти выводы подтвердил.

То есть рукопожатие буквально позволяет разделять чувства, быть вместе в горе и в радости.

4. Делать друг другу приятные вещи

В сериале «Бывает и хуже» есть диалог, который потом широко разошёлся в соцсетях:

— Майк, а почему ты не сказал, что любишь меня?

— Я говорил это на нашей свадьбе. Если что‑то изменится, я тебе сообщу.

Такой подход не очень эффективен. В отношениях многое решаютL. M. Vowels, R. R. Francois‑Walcott, R. E. Perks. Be free together rather than confined together: A qualitative exploration of how relationships changed in the early COVID‑19 pandemic / Journal of Social and Personal Relationships маленькие взаимодействия, которые радуют и позволяют партнёрам постоянно чувствовать, что между ними существует связь. Это могут быть сообщения с комплиментами в течение дня, небольшие подарки, ритуалы в виде поцелуя на прощание — всё то, что многие считают сентиментальными излишествами.

5. Вместе исследовать новое

Получение нового опыта помогаетA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Heyman. Couples’ shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality / J Pers Soc Psychol освежить отношения. Это может быть особенно важно для партнёров, которые находятся вместе давно и чувствуют, как их начинает поглощать рутина.

Причём в качестве нового опыта подходит буквально что угодно, что нравится обоим, — от прогулок по непривычному району города до похода на занятие необычным видом спорта. Лишь бы вместе.

6. Быть благодарными друг другу

И проявлять эту благодарность. В череде будней легко забыть, за что вы когда‑то полюбили человека и как много он делает для вас. Поэтому полезно для отношений каждый день напоминать об этом себе и говорить спасибо партнёру.

Как показывают исследованияS. B. Algoe, S. L.Gable, N. C. Maisel. It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships / Personal Relationships, благодарные друг другу пары более удовлетворены своими отношениями.