В этой тренировке прыжки через скакалку чередуются с обычными упражнениями с весом своего тела. Благодаря последним вы успеете немного перевести дух, но при этом пульс не сильно снизится. В итоге всю тренировку вы будете работать интенсивно, потратите немало калорий и немного укрепите руки и ноги.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- обычные прыжки через скакалку;
- отжимания;
- прыжки через скакалку вперёд‑назад;
- приседания;
- прыжки через скакалку из стороны в сторону;
- бёрпи;
- обычные прыжки через скакалку;
- выпады;
- бег со скакалкой;
- бег с высоким подниманием бедра.
Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 и переходите к следующему. Закончив круг, передохните одну минуту и начинайте заново. Выполните три круга.
Как делать упражнения
Обычные прыжки через скакалку
Прыгайте через скакалку, стараясь держать локти ближе к телу.
Отжимания
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс, чтобы удержать поясницу от прогиба. Во время отжиманий не разводите локти в стороны, чтобы угол между плечами и телом составлял не более 45°. Если не можете отжиматься от пола, поставьте руки на невысокую опору и выполняйте упражнение до касания грудью края.
Прыжки через скакалку вперёд‑назад
Делайте один прыжок вперёд, а другой — назад. Расстояние должно составлять примерно половину шага.
Приседания
Выполняйте обычные воздушные приседания, стараясь опуститься настолько глубоко, насколько получается без отрыва пяток от пола.
Прыжки через скакалку из стороны в сторону
Прыгайте вправо и влево на расстояние шага или чуть меньше.
Бёрпи
Опуститесь в упор лёжа, коснитесь пола грудью и бёдрами, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и хлопните в ладоши над головой или за ней.
Выпады
Делайте выпады назад до касания коленом пола, чуть наклоняйте корпус вперёд.
Бег со скакалкой
Бегите на месте, невысоко поднимая колени и не забывая при этом прокручивать скакалку.
Бег с высоким подниманием бедра
Бегите на месте, стараясь поднять колени повыше. Можете согнуть руки в локтях, перевернув их ладонями вниз, и стараться каждый раз коснуться их коленом.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!