Прокачка: 20 минут суперкардио со скакалкой

В этой тренировке прыжки через скакалку чередуются с обычными упражнениями с весом своего тела. Благодаря последним вы успеете немного перевести дух, но при этом пульс не сильно снизится. В итоге всю тренировку вы будете работать интенсивно, потратите немало калорий и немного укрепите руки и ноги.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• обычные прыжки через скакалку;
• отжимания;
• прыжки через скакалку вперёд‑назад;
• приседания;
• прыжки через скакалку из стороны в сторону;
• бёрпи;
• обычные прыжки через скакалку;
• выпады;
• бег со скакалкой;
• бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 и переходите к следующему. Закончив круг, передохните одну минуту и начинайте заново. Выполните три круга.

Как делать упражнения

Обычные прыжки через скакалку

Прыгайте через скакалку, стараясь держать локти ближе к телу.

Отжимания

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс, чтобы удержать поясницу от прогиба. Во время отжиманий не разводите локти в стороны, чтобы угол между плечами и телом составлял не более 45°. Если не можете отжиматься от пола, поставьте руки на невысокую опору и выполняйте упражнение до касания грудью края.

Прыжки через скакалку вперёд‑назад

Делайте один прыжок вперёд, а другой — назад. Расстояние должно составлять примерно половину шага.

Приседания

Выполняйте обычные воздушные приседания, стараясь опуститься настолько глубоко, насколько получается без отрыва пяток от пола.

Прыжки через скакалку из стороны в сторону

Прыгайте вправо и влево на расстояние шага или чуть меньше.

Бёрпи

Опуститесь в упор лёжа, коснитесь пола грудью и бёдрами, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и хлопните в ладоши над головой или за ней.

Выпады

Делайте выпады назад до касания коленом пола, чуть наклоняйте корпус вперёд.

Бег со скакалкой

Бегите на месте, невысоко поднимая колени и не забывая при этом прокручивать скакалку.

Бег с высоким подниманием бедра

Бегите на месте, стараясь поднять колени повыше. Можете согнуть руки в локтях, перевернув их ладонями вниз, и стараться каждый раз коснуться их коленом.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях!