Эта тренировка сочетает в себе два универсальных кардиоупражнения: бег и прыжки через скакалку, выстроенные в форме лесенки. За счёт такого сочетания вы не только хорошо прокачаете выносливость и потратите немало калорий, но и обеспечите нагрузку на руки и плечи.
Как делать тренировку
Комплекс выглядит следующим образом:
- 400 м бега;
- 50 прыжков через скакалку;
- 400 м бега;
- 40 прыжков через скакалку;
- 400 м бега;
- 30 прыжков через скакалку;
- 400 м бега;
- 20 прыжков через скакалку;
- 400 м бега;
- 10 прыжков через скакалку.
Если вы умеете делать двойные прыжки, выбирайте их. Это упражнение потратит больше калорий и хорошо нагрузит плечевой пояс и предплечья.
Если же двойной вариант вам пока не даётся, выполняйте одинарный. Но старайтесь при этом поддерживать энергичный темп и работать без пауз между интервалами: пробежали, тут же взяли скакалку и приступили к прыжкам.
Если вы бегаете не по стадиону, отмерьте расстояние таким образом, чтобы преодолевать 200 м в одну сторону, затем возвращаться к месту, где оставили скакалку, и начинать следующий интервал прыжков.
Пишите, понравилась ли вам кардиолесенка. Сколько времени ушло на её выполнение?