Этот интервальный комплекс на 25 минут поможет сжечь около 200 ккал, прокачает руки и плечи, как следует нагрузит переднюю и внутреннюю части бедра, а также мышцы корпуса.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц:
- Асимметричные отжимания с подъёмом.
- Прыжок на лавку и в приседание.
- Обратные отжимания с подъёмом ног.
- Латеральные приседания на одной ноге.
- Поочередные касания пола сидя на лавке.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Когда закончите последнее, отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.
Как делать упражнения
Асимметричные отжимания с подъёмом
Поставьте одну стопу на лавку, отожмитесь и на выходе одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Каждый круг меняйте сторону, чтобы равномерно прокачать тело.
Прыжок на лавку и в приседание
Упражнение как следует нагрузит мышцы бёдер и голеней.
Запрыгните на лавку, спрыгните с неё, одновременно разворачиваясь в сторону, и сразу опуститесь в приседание. С прыжком вернитесь в положение лицом к лавке и повторите ещё раз.
Каждый раз разворачивайтесь в другую сторону.
Обратные отжимания с подъёмом ног
Встаньте спиной к лавке, поставьте на неё руки и согните ноги в коленях. Выполняйте обратные отжимания, а на выходе поднимайте колени, чередуя ноги через раз.
Латеральные приседания на одной ноге
Встаньте боком к лавке и поставьте на неё одну ногу. Выполняйте приседания, отводя таз назад и удерживая спину прямой. Руки можете сложить перед грудью или поставить на пояс.
Поочередные касания пола сидя на лавке
Сядьте на край лавки и возьмитесь за него. Поднимите прямые ноги и вытяните их вперёд. Опускайте сначала по одной ноге, а затем две вместе.
Пишите, как вам тренировка. Не теряли равновесие во время асимметричных отжиманий?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
