Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 12 октября 2007

Рекомендации для здорового сна

Фото автора vital
vital

Избранное

Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) выяснил фактор, влияющий на то насколько бодро себя чувствует человек после сна. Это отнюдь не количество часов, а число полных циклов сна.

По их предположениям один полный цикл длится около 90 минут. Если наш сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснёмся мы после окончания нескольких циклов сна, т.е. через 4 ½, 6, 7 ½ или 9 часов. Таким образом, человек после 6 часов сна чувствует себя гораздо более отдохнувшим, нежели чем после 7 или 8 часов.

На конференции Национальных Институтов Здравоохранения США профессор психиатрии Калифорнийского Университета Daniel Kripke озвучил рекомендации для оптимального сна, с которыми согласились эксперты:
— не принимать снотворного
— не ложиться в постель пока вы не захотите спать
— вставать в одно и тоже время каждый день
— избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
— не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
— избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
— проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе

Отдельно хотели бы рассказать о том, как можно снять усталость и взбодриться, если вы не выспались. Выпейте чашку кофе и сразу после этого вздремните 15 минут. Пока кофеин будет проходить по желудочно-кишечному тракту, у вас будет время отдохнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше), а затем закройте глаза и расслабьтесь. После пробуждения вы будете чувствовать себя бодро. Это и есть эффективный микросон.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
traaance
12.10.07 14:23
Спасибо, позновательно. Бывало сплю много, а всеравно потом целый день "раздолбанный" какой-то... теперь знаю почему)
Вэ
12.10.07 14:47
в эту ночь спал ровно 6 часов. не могу сказать, что легко было встать, но усталым себя не чувствую...
Алексей Д.
12.10.07 18:05
Рекомендации полезные. Хотя, я им следую уже давно, почти пару лет, особенно про циклы. Про сон чистая правда, но не стоит обольщаться. Действительно, просыпаться через кратное 90 минутам время проще, и состояние лучше. Но "лучше" - не всегда значит "хорошо" ;)
yzoz
12.10.07 18:29
Хорошие советы! Часть из них выполняю, а вот телик посмотреть или книгу почитать, лежа на диване перед сном... врят-ли смогу отказать себе в этом. Очень понравился совет про кофе и 15 минут дрёма. Нужно будет попробовать.
dez
13.10.07 02:36
"вставать в одно и тоже время каждый день" противоречит "не ложиться в постель пока вы не захотите спать" и "один полный цикл длится около 90 минут"
Вэ
13.10.07 14:14
dez, не вижу никаких противоречий. не надо понимать буквально “вставать в одно и тоже время каждый день”. это подразумевает подъем, например, в 7 или 7-30 и это нормально...
Yantar
15.10.07 18:59
эта новость про циклы сна уже как-то очень давно не новость вроде :-) к тому же, считается, что у разных людей разные циклы сна, а вовсе не у каждого по 90 мин я где-то читала, что надо попробовать спать разные циклы, чтобы понять, который твой а вот когда употреблять алкоголь и где в Москве взять свежий воздух - не совсем ясно :-) P.S. меня тоже очень задалбывает, что таб после написания коммента отправляет тебя на логотип сайта
Интересное в русскоязычных блогах за неделю — MacRadar
16.10.07 17:27
[...] Рекомендации для здорового сна — статья с рекомендациями для оптимального сна, предложенными профессором Калифорнийского университета [...]
Rastaman63
20.10.07 22:38
спасибо за заметку. обязательно попробую трюк с кофе и 15-ью минутами сна после чашки кофе.
Mikhail
07.04.08 09:42
Встаю обычно в 7:00-7:15, в подтверждение теории 1,5-часовых циклов, замечал за собой, что ложась в 2:30 (дельта = 4,5 часа), чувствую себя лучше, чем если лягу в 1:30 или в 2:00. Ну если без экстрима, то предыдущее пороговое время 1:00 (дельта = 6 часов) - это всего час после полуночи, обычно проходит незаметно, и в принципе оптимально. Когда пытаюсь "рано" (= в 0:00) лечь, чтобы "выспаться", организм встает в 6:00, затем мозг говорит, что надо ещё спать, в итоге в 7:00 встается очень плохо.
ramis
14.01.10 01:26
Один знакомый психолог как-то раз сказал, что человек должен спать 7 или 9 часов, но не объяснил почему. Наконец-то нашел объяснение.
Broster
04.02.10 12:42
Спасибо за статью. У меня очень большие проблемы со сном, так что буду пробовать. Вот например сейчас я не сплю, потому что если лягу - просплю экзамен, который у меня на 9:30. Мне очень тяжело засыпать, если я ложусь в нормальное время, то могу крутиться в попытках заснуть по несколько часов... а утром всегда сплю как убитый, будильник лежит прямо возле меня, но я его даже не отключаю, поскольку или не слышу вообще, или слышу сквозь сон, не осознавая той ответственности, которая упадёт на меня если не проснусь. И только просыпаясь я понимаю, что пропустил пары и что меня выгонят, если я с собой ничего не сделаю.Таким образом, мне часто приходилось не спать всю ночь, что бы попасть на пары... и каждый раз просыпаясь я чувствую себя жутко...Попытаюсь воспользоваться советами из статьи, в надежде что поможет.
marija36
11.02.10 21:29
Сейчас много подростков имеют нарушения со сном. Я лично стала заниматься йогой и теперь таких проблемм нет. Организм стал быстро отдыхать, а ночью сон крепкий.
marija36
11.02.10 22:29
Сейчас много подростков имеют нарушения со сном. Я лично стала заниматься йогой и теперь таких проблемм нет. Организм стал быстро отдыхать, а ночью сон крепкий.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях