1. Эмоциональный интеллект

Чем лучше он развит, тем больше удовольствия приносит секс. По крайней мере, когда речь идёт о женщинах.

Исследования Emotional intelligence ‘aids sex’ , проведённые в стенах Королевского колледжа Лондона, показали: девушки с высоким эмоциональным интеллектом чаще получают оргазм. Причём как во время мастурбации, так и при обычном половом акте. Всё дело в способности подключать фантазию, осознавать свои чувства, а также доходчиво сообщать о своих желаниях партнёру.

2. Медитация

Психологи настаивают Mindfulness Meditation Helps Resolve Many Sex Problems на том, что наша главная эрогенная зона всё-таки мозг. А значит, перед сексом его необходимо очистить от посторонних мыслей и максимально настроить на нужную волну. Сделать это можно с помощью простых техник медитации.

Сконцентрировавшись на своём сексуальном возбуждении в моменты близости, вы сможете получить больше наслаждения.

Майкл Кричман, директор Центра сексуального здоровья в Южной Калифорнии.

3. Сон

Учёные из Чикагского университета выяснили Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men , что при 5‑часовом сне в сутки уровень тестостерона у мужчин снижается на 10–15% по сравнению с ровесниками, которые спят по 8 часов. Всё потому, что львиная доля гормона мужественности вырабатывается в фазе глубокого сна.

Подобные исследования проводились и среди женщин. Результаты The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study одного из них показывают, что всего 1 дополнительный час сна приводит к увеличению сексуальной активности на 14%. А в целом более продолжительный сон повышает интерес к интиму. Но это известно и без учёных.

4. Орехи

Испанские физиологи 14 недель изучали Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males группу из 40 здоровых мужчин 18–35 лет, которые ежедневно включали в свой обычный рацион 60 г орехов (смесь грецкого ореха, фундука и миндаля). Затем сравнили результаты с показаниями их ровесников, обходившихся без твёрдых афродизиаков. Выяснилось, что у ребят из первой группы заметно возросло сексуальное желание, а оргазм стал ярче.

Правда, исследователи так и не смогли объяснить, в чём конкретно сила орехов. Результаты анализов крови не показали никаких существенных изменений в её составе. Но разве это так уж важно? Главное, что сработало.

5. Яблоки

Если эрекцию у мужчин укрепляют орехи, то девушкам рекомендуется Apple consumption is related to better sexual quality of life in young women обратить внимание на яблоки. Всего один плод в день положительно влияет на женское либидо. Да и на здоровье в целом.

6. Велосипед

Поездки на велосипеде укрепляют не только сердечную систему, но и сексуальное здоровье. Такие выводы были сделаны Exercise Improves Self‑Reported Sexual Function Among Physically Active Adults на основе наблюдений за 3 906 мужчинами 41–45 лет и 2 264 женщинами 31–35 лет из разных стран. Все они активно занимались бегом, плаванием, велосипедным спортом или триатлоном.

Оказалось, что мужчины, которые ездили на велосипеде в среднем 10 часов в неделю со скоростью 25–26 км/час, примерно на 22% реже испытывали проблемы с эрекцией, чем их ровесники, катавшиеся меньше 2 часов за 7 дней. Впрочем, нет смысла гнаться за чемпионами: существенные улучшения наблюдались уже после 6–7 часов неспешной езды в неделю (всего‑то час в день!).

У женщин тоже обнаружилась прямая связь между велопоездками и сексуальным влечением. Наилучшие результаты показали барышни, которые в умеренном темпе колесили по окрестностям минимум 5,5 часов в неделю. Им было проще разогреться в постели, а оргазм приносил больше удовольствия.

7. Фокус на дыхании

Редкий человек задумывается о том, как он делает вдох и выдох. Тем более во время секса, когда мысли заняты другим. Но суть в том, что многие из нас в пылу страсти задерживают дыхание или дышат часто и поверхностно. А это снижает остроту ощущений и качество оргазма. Тогда как концентрация на дыхании, наоборот, усиливает наслаждение.

Если дышать глубоко и синхронно с партнёром, сексуальная энергия будет разливаться по вашему телу и перетекать между вами, усиливая эмоциональную связь.

Джози Вогельс, ведущий канадский секс-терапевт.