Как мысли и эмоции меняют нашу жизнь и можно ли это контролировать
![Как мысли и эмоции меняют нашу жизнь и можно ли это контролировать](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/05/1875651367_1653390819-288x144.jpg)
Рассказываем, как мысли и эмоции влияют на нашу жизнь. Мы вас обманули. Писать послания во Вселенную и проговаривать установки на успех мы здесь не будем. Это не работает.
Булшит-триггер: профессор объясняет связь между вашими мыслями и жизнью через квантовую физику и устройство Вселенной.
Эмоции не вызывают болезни
В «Комсомольской правде» говорят, что спина болит из-за ревности, а изжога начинается от злости. Департамент труда Москвы считает, что кожные заболевания возникают, если вы позволяете нарушать свои личные границы, а проблемы со зрением — если подавляете трудные эмоции. Конечно, это неправда. Нет никакой связи между эмоциями и заболеваниями, то есть конкретные эмоции не могут повредить какой-то орган или нарушить работу организма.
Но наше психологическое состояние действительно может проявляться физическими симптомами. Доктора называют такие симптомы соматоформными расстройствами.
Например, стресс. Если постоянно нервничать и мало отдыхать, вероятнее появится головная или любая другая боль, запор, диарея и проблемы со сном. Возможно, обострятся симптомы хронических заболеваний, таких как псориаз или синдром раздражённого кишечника.
Булшит-триггер: «Все болезни от нервов». Нет, есть ещё вирусы, бактерии, табак, алкоголь, ультрафиолет, сосиски, сидячий образ жизни и много других причин болезней. Врач заподозрит, что дело в психологическом состоянии, только после того, как исключит все остальные факторы, которые могли повлиять на самочувствие.
Жизнь можно улучшить, если научиться мыслить
Речь не о том, что нужно думать только о хорошем и игнорировать свои трудности. А о том, чтобы рефлексировать над своими эмоциями. Учат этому на психотерапии.
Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее обоснованных с научной точки зрения подходов в психотерапии. Его приверженцы считают, что к психологическим проблемам отчасти приводят ошибки в мышлении.
Например, у нас сгорел пирог, а мы очень хотели угостить им друзей. Мы начинаем думать: «Совсем ничего не умею. Друзья решат, что у меня руки не из того места растут». Затем накручиваем одну мысль как снежный ком, и в итоге она дорастает до «Ненавижу себя» или «Какой же я никчёмный». Мы расстраиваемся и теперь будем избегать ситуацию, которая вызвала у нас негативные эмоции. Так друзья никогда пирог и не попробуют.
Такое избегающее поведение — следствие того, что мы подвержены когнитивным ошибкам:
- «Совсем ничего не умею» — нет, всего лишь сгорел пирог. Наверняка вы отлично справляетесь с чем-то другим.
- «Друзья решат, что у меня руки не из того места» — мы не знаем, кто что думает. Возможно, друзья оценили ваши старания и сами вдохновились на приготовление пирога. Но, вероятнее всего, они вообще ничего не подумали. Нам часто кажется, что всё внимание сосредоточено только на нас — это искажение называется «Эффект прожектора». Вот статья о нём.
А здесь — подробный список когнитивных искажений.
Врачи-психотерапевты часто просят вести дневник — записывать, в каких ситуациях появляются определённые чувства или какие мысли к ним приводят. Затем разбирают их и учат реагировать на ситуацию более здоровым образом. С помощью КПТ врачи помогают бросить пить и курить, справиться с расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией и другими состояниями.
Мыслите позитивно — это приятно, хотя и бесполезно!
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Как наладить отношения с питанием и получать удовольствие от любимой еды
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку