Сколько заниматься спортом, чтобы сердце оставалось молодым
![Сколько заниматься спортом, чтобы сердце оставалось молодым](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/zdorovoe-serdce_1619187261_1647239766-288x144.jpeg)
С возрастом артерии твердеют. От этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта, особенно если вести малоподвижный образ жизни. Учёные проверили, сколько нужно заниматься спортом, чтобы защитить сердце и кровеносные сосуды от старения.
В исследовании принимали участие 102 человека в возрасте 60 лет и старше. Их разделили на четыре категории:
- малоподвижные — меньше двух 30-минутных тренировок в неделю в течение последних 25 лет;
- умеренные — 2–3 тренировки;
- увлечённые — 4–5 тренировок;
- опытные — 6–7 тренировок в неделю.
Учёные наблюдали за эластичностью их артерий. Оказалось, разное количество тренировок влияет на разные артерии.
30-минутные занятия спортом 2–3 раза в неделю помогают поддержать в хорошем состоянии артерии среднего размера, которые обеспечивают кровью голову и шею.
Для здоровья более крупных артерий, по которым кровь течёт к органам грудной клетки и брюшной полости, этого недостаточно. Чтобы защитить их от старения, нужно заниматься 4–5 раз в неделю.
Исследователи признают, что результаты могут быть недостаточно точными, потому что не учитывали тип тренировок, демографические данные и образ жизни участников, хотя всё это значительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Тем не менее они настроены оптимистично. «Это исследование поможет разрабатывать программы тренировок для поддержания здоровья сердца и даже вернуть сердце и сосуды пожилых людей к более молодому состоянию», — говорят учёные.
Если вы решите проверить это на себе, не откладывайте до старости. Сердечно-сосудистую систему не изменишь за один год. Сейчас исследователи проверяют, можно ли омолодить сердце и сосуды людей среднего возраста за два года тренировок.
Будьте активнее каждый день. Например, бегайте вместе с собакой на прогулке или возвращайтесь с работы пешком. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь несколько раз в неделю. Так вы поможете своему сердцу.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
Подкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаВЦИОМ: мужчины в России становятся донорами крови чаще женщин