Как сохранять спокойствие во время публичных выступлений

Лучшая защита — это нападение.

Александр Македонский

Страх публичного выступления — одна из наиболее распространённых фобий на планете Земля. Кто из нас не содрогался от мысли, что через некоторое время, придётся испытать себя в роли оратора и выступить перед строгой аудиторией с докладом на сложную и запутанную тему? Защита дипломной работы в университете, отчёт перед советом директоров, совещание с бизнес-партнёрами, поздравления с праздниками в кругу друзей и знакомых — стрессовой для начинающего ритора может стать любая, даже житейская ситуация.

Поведение неподготовленного к такому перенапряжению человека зачастую усугубляет его незавидное положение, что приводит к потере самоконтроля, панике и, как следствие, провалу публичной речи. Избежать ораторского фиаско можно, используя несколько приёмов профессиональных риторов, которые прежде всего направлены на расслабление выступающего и снятие внутренних «зажимов» и скованности…

Она проявляется обилием суетливых, «мусорных» движений и фраз: кто-то железобетонным хватом сцепляет пальцы в замок, другие теряют твёрдость и уверенность голоса или для гармоничной связки слов и предложений используют слова-паразиты «ну вот», «типа», «э‑э-э». Такие нюансы выдают ваш страх перед аудиторией, желание закрыться от неё, а ещё лучше — сбежать.

Представьте себе, что вам предстоит провести презентацию. Зачем собрались все эти люди в зале? Думаете, они пришли просто поглазеть на вас и на ваши промахи? Или всё-таки они хотят услышать то, о чём вы собираетесь рассказать? Аудитории скорее интересны именно вы, ваши знания, мысли, идеи.

Какие же конкретные действия помогают контролировать нервозность перед выступлением?

1. Старайтесь выбирать интересную тему, в которой вы хорошо разбираетесь, и обязательно готовьтесь к выступлению. Кто-то всецело полагается на импровизацию. Это может сработать, но чаще приводит к катастрофе. Особенно этот способ любят руководители, ведь они редко получают реалистичную обратную связь — подчинённые похвалят, даже если во время речи шефа тратили все силы, чтоб не уснуть. Вы должны быть в теме настолько, чтоб для вас было не важно, говорить две минуты или два часа, выступать перед профессионалами или объяснить суть проблемы вашей маме. Хорошая подготовка и увлекательная тема придадут вам уверенности.
2. Планируйте очерёдность выступлений. Вспомните институтскую сессию: одним комфортнее «отстреляться» на экзамене в первых рядах, а кто-то любит подольше походить под кабинетом, успокоиться от того, что остальные сдали успешно, и уж тогда идти тянуть билет. Принцип — тот же.
3. Начальная пауза. Прежде чем начать говорить, сделайте глубокий вдох и выдох. Ещё раз вдохните и начинайте.

Помните, что вы не одиноки: около 20% уже опытных ораторов ощутимо волнуются каждый раз, когда выходят к публике. Кроме того, небольшое волнение полезно: оно мобилизует силы организма, вынуждает выступать лучше. Ирония заключается в том, что лучший способ «защитить» себя от зрителей — это полностью отказаться от самозащиты, уделить всё внимание аудитории, а не себе и своим страхам. Выступайте с удовольствием!