Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Что такое стопка привычек и как она делает жизнь лучше

25 январяПродуктивность
Этот метод особенно подойдёт тем, у кого редко выдаётся минутка на заботу о себе.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Что такое стопка привычек и как она делает жизнь лучше
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мы живём в мире продуктивных людей. Они отлично справляются с работой, поддерживают порядок дома, регулярно уделяют время близким и не забывают о себе. Видя, как окружающие филигранно балансируют между профессиональной и личной жизнью, мы можем чувствовать себя бесполезными и беспомощными. Если повседневные дела не оставляют вам времени на заботу о себе, попробуйте новый подход — стопку привычек.

В чём особенность стопки привычек

Это простой ментальный трюк, который помогает превращать дела в настоящий квест и с лёгкостью его проходить. Метод ещё в 2014 году в своей книгеS. J. Scott. Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes Or Less Habit Stacking описал Стив Дж. Скотт. Процесс составления стопки привычек прост: нужно записать все задачи, которыми вы уже регулярно занимаетесь, например гуляете с собакой или ездите на работу, и добавить к ним техники заботы о себе.

Как начать собирать стопку привычек

Выберите новую привычку

Она может быть абсолютно любой. Спросите себя, над чем вы хотели бы поработать. Возможно, есть какое‑то занятие, на которое у вас не всегда хватает времени, но которое заставляет вас чувствовать себя лучше.

Главное — добавить как можно больше деталей. Скажем, вы хотите вести более спортивный образ жизни. Не стоит вносить в список дел абстрактное слово «тренировка». Лучше зафиксировать конкретнее, например «делать упражнение „скалолаз“ 10 раз в спальне». А после «присоединить» это занятие к другой ежедневной привычке, скажем, уделять время такой маленькой тренировке после завтрака.

Ведущая подкаста Minimalist Moms Диан Боден практикует это таким образом: каждое утро делает несколько отжиманий сразу после чистки зубов. «Если у меня уже есть одна устойчивая привычка, почему бы не добавить к ней другую? Такая связь помогает поддерживать новые привычки, и постепенно они становятся естественной частью жизни», — отметила Диан Боден в комментарии для издания HuffPost.

Составьте список ежедневных привычек

Посмотрите на свою рутину и выделите дела, которые автоматически выполняете каждый день. К примеру, вы ежедневно заправляете кровать, завариваете кофе или едете в метро на работу.

Зафиксируйте всё это на бумаге. Так вы осознаете свои возможности и сможете выбрать задачи, которые подойдут для того, чтобы добавить к ним новые привычки. Например, психотерапевт Эллисон Чавла рекомендует сочетать ужин с благодарностью — перед едой записывать или проговаривать вслух три вещи, за которые вы благодарны сегодня.

Есть и другие потенциальные комбинации: медитировать в течение минуты, пока варится кофе; делать несколько поз йоги сразу после того, как переоделись после работы; уделять 5 минут ведению дневника перед сном.

Ведущая Диан Боден советует собирать привычки в стопки по категориям. Например, соединять две здоровые — пить стакан воды до и после ежедневной прогулки.

Не торопитесь

Главная цель создания стопки — научить мозг автоматически ассоциировать одну привычку с другой. Однако для этого нужно время.

Не перегружайте себя. Представим, что у вас есть сразу несколько привычек, которые вы хотите завести, например перейти на здоровое питание и делать растяжку. Не надо соединять сразу обе или усложнять свой день, комбинируя их с другими делами. Начните со здорового питания, а когда эта привычка усвоится и станет частью вашей жизни, переходите к растяжке.

Старайтесь не терять терпения, если процесс внедрения новой привычки затягивается. Доктор и консультант по успеваемости Андре Пинесетт отмечает, что стопка привычек — своеобразное изменение образа жизни. И вы можете не видеть желаемых результатов, потому что новые привычки увеличивают продуктивность в одной сфере и снижают в другой.

Кроме того, не забывайте, что собирание привычек в стопку — это не многозадачность. Не следует делать два дела одновременно. Наоборот, нужно использовать выполнение одной задачи как сигнал к тому, что пора приступить к другой.

Следите за своими успехами

Важно, чтобы оценка прогресса стала отдельной привычкой, пока вы двигаетесь навстречу своим целям. Следите за собой, всегда ли вы делаете записи в дневник перед сном или не забываете ли отжиматься после чистки зубов. Можно записывать свои успехи или ставить галочки в блокноте — это поднимет настроение.

Читайте также 🧐
  • Почему повседневные привычки важнее постановки целей
  • Как заменить плохие пищевые привычки хорошими
  • Необычный метод завести новые привычки и не забросить их
Источник статьи: Cannot Find Time For Self-Care? Try
Обложка: Анна Гуридова / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

Когда дизайнер поиздевался: 16 фото от пользователей Сети

2

10 вопросов, которые стоит регулярно себе задавать

3

Чем подкормить клубнику, чтобы собрать хороший урожай

4

8 признаков, что ваша кошка заболела

5

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

6

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

7

Xiaomi анонсировала выход Mi Band 7 и показала его первое изображение

8

6 самых странных планет в нашей Вселенной

9

3-й сезон «Любви, смерти и роботов» кажется вторичным, но у него много достоинств

10

Магазины Reserved, Sinsay, Cropp и House снова откроются в России, но с новыми вывесками

Свежее

Официальные ритейлеры Apple в России начали закрывать свои магазины
Новости, 11:10
7 функций Excel, которые помогут управлять финансами
Стать богатым, 11:00
Как приготовить воздушное и вкусное безе
Еда, 10:00
«Тинькофф» начал оформлять рассрочки на покупки без согласия пользователей
Новости, 9:27
Почему лучше вести список выполненных дел, а не запланированных
Продуктивность, 9:00
Marvel выпустила трейлер фильма «Тор: Любовь и гром»
Новости, 8:30
Подкаст Лайфхакера: как вернуть деньги за авиабилеты
Подкасты, вчера
Как работают когнитивные функции и что приводит к их нарушению
Книги, вчера
20 лучших боевиков 90-х, которые вызовут приятную ностальгию
Кино, вчера
6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер
Покупки, вчера
Лайфхаки: про острую еду для беременных, чихающую кошку и встречу с призраками
Подкасты, вчера
Опрос: верите ли вы в теории заговора?
Интернет, вчера
Дайте знать: что лучше — работать на себя или по найму?
Ответы, вчера
Starbucks официально уходит из России
Новости, вчера
«Дети стали главной проблемой»: что пишут критики о четвёртом сезоне «Очень странных дел»
Интернет, вчера
OPPO представила планшет Pad Air, серию смартфонов Reno 8 и наушники Enco R
Новости, вчера
Как сделать тандыр своими руками
Ликбез, вчера
5 книг про финансовую грамотность, которые помогут подружиться с деньгами
Burning Hut, вчера
Как пасынковать помидоры, огурцы и другие растения
Ликбез, вчера
Исследование: из-за глобального потепления люди стали меньше спать
Новости, вчера
VK запустила сервис для поиска людей «Найди меня»
Новости, вчера
10 лучших упражнений для ягодиц
Ликбез, вчера
Фанат Индианы Джонса нашёл крупнейший клад с золотыми монетами I века
Новости, вчера
Corsair представила свой первый ноутбук — с процессором AMD и аналогом Touch Bar для стримеров
Новости, вчера
Что такое аллергия на солнце и что с ней делать
Ликбез, вчера
8 советов по экономии, которые не стоит давать людям с маленькой зарплатой
Стать богатым, вчера
Учёным удалось объяснить марсианские полярные сияния
Новости, вчера
Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей
Покупки, вчера
Российские власти профинансируют разработку игры «Смута» в стиле Ghost of Tsushima
Новости, вчера
Switcher для Mac защитит от потери данных при случайном завершении программ
macOS, вчера
Xiaomi показала Mi Band 7 на новых изображениях
Новости, вчера
В Сеть просочился трейлер фильма «Миссия невыполнима 7» (обновлено)
Новости, вчера
Как написать заявление на отпуск и нигде не ошибиться
Ликбез, вчера
Опубликован список смартфонов Xiaomi и Poco, которые должны получить MIUI 13.5
Новости, вчера
Что приготовить на завтрак, если есть всего 5 минут
Еда, вчера
WhatsApp перестанет работать на старых iPhone, в том числе на iPhone 5 и 5c
Новости, вчера
Как понять, что вы одержимы продуктивностью, и найти баланс
Продуктивность, вчера
«Тинькофф Банк» запустил Tinkoff Pay — собственный сервис для оплаты покупок с помощью смартфона
Новости, вчера
3 качества, которые более важны для успеха, чем высокий интеллект
Жизнь, вчера
Гиперсексуальность или здоровое либидо? Когда нормально хотеть секса, а когда — нет
Ликбез, 22 мая
Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
Отношения, 22 мая
Эминем, Илон Маск и Тим Бёртон: кем восхищаются читатели Лайфхакера
Ответы, 22 мая
22 советских фильма для детей, которые любят даже взрослые
Ликбез, 22 мая
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 22 мая
Главное о кино за неделю: новый сезон «Чёрного зеркала», первый трейлер «Женщины-Халк» и не только
Новости, 22 мая
7 фильмов про котов и их приключения
Burning Hut, 22 мая
Как выбрать беговые кроссовки
Ликбез, 22 мая
Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании
Ликбез, 22 мая
Чем подкормить клубнику, чтобы собрать хороший урожай
Ликбез, 22 мая
15 приложений для похудения
Спорт и фитнес, 22 мая
Как приготовить оригинальные фаршированные макароны
Еда, 22 мая
Как мыть и стирать рулонные шторы, чтобы их не испортить
Ликбез, 22 мая
Что наука думает о мемах и как они помогают нам жить
Книги, 22 мая
Почему мы боимся быть счастливыми
Жизнь, 21 мая
23 лучшие молодёжные комедии
WINK, 21 мая
Откуда берутся коллективные травмы и можно ли им противостоять в одиночку
Жизнь, 21 мая
6 фактов о младенцах, которые поражают воображение
Образование, 21 мая
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 21 мая
Что приготовить на завтрак, если всё надоело
Burning Hut, 21 мая
Главное о технологиях за неделю: «дверь» на Марсе, анонс выхода Mi Band 7 и не только
Новости, 21 мая
Чем опасны укусы муравьёв и что с этим делать
Ликбез, 21 мая
Как сделать забор своими руками
Ликбез, 21 мая
13 классных купальников с AliExpress и из других магазинов
Покупки, 21 мая
8 хороших сайтов для просмотра фильмов и сериалов
Веб-сервисы, 21 мая
Эти печёночные оладьи выйдут вкусными и ароматными. Попробуйте
Еда, 21 мая
Что взять на пикник, чтобы он прошёл комфортно: 13 необходимых товаров
Покупки, 21 мая
5 беспроигрышных тем для начала знакомства
Книги, 21 мая
Подкаст Лайфхакера: какие права есть у беременной женщины на работе
Подкасты, 20 мая
Как снизить давление без давления на себя
Здоровье, 20 мая
3-й сезон «Любви, смерти и роботов» кажется вторичным, но у него много достоинств
Ликбез, 20 мая
6 товаров для уютного вечера в кругу семьи
Покупки, 20 мая
Чего ждать от 4-го сезона «Мира Дикого Запада»
Ликбез, 20 мая
Вышел первый трейлер «Трёх тысяч лет желаний» от создателя «Безумного Макса»
Новости, 20 мая
Netflix раскрыл график релиза четвёртого сезона «Очень странных дел»
Новости, 20 мая
10 признаков, которые напрасно принимают за порчу и сглаз
Здоровье, 20 мая
Лайфхаки: про раздражающих людей, борьбу с аллергией и пользу берёзового сока
Подкасты, 20 мая
ТЕСТ: Что дороже — огромный сапфир или тест на беременность Бритни Спирс? Определите!
Тесты, 20 мая
Исследование: мопсы уже не могут считаться типичной собакой из-за проблем со здоровьем
Новости, 20 мая
7 рецептов вкусного лагмана
Ликбез, 20 мая
В Великобритании разработали детскую обувь, которая растёт вместе с ребёнком
Новости, 20 мая
Зачем котикам зоопсихологи и можно ли избавить взрослого питомца от вредных привычек
Burning Hut, 20 мая
Вышел новый тизер сериала «Бумажный дом: Корея» от Netflix
Новости, 20 мая
Создатели Hearthstone анонсировали карточную игру с персонажами Marvel
Новости, 20 мая
«Трон»: забытый, но жутко увлекательный сай-фай про жизнь внутри компьютера. Обсуждаем в «Смотрителе»
Подкасты, 20 мая
Дачный сезон открыт: 5 советов, как выгодно запастись едой для выходных на природе
Жизнь, 20 мая
Магазины Reserved, Sinsay, Cropp и House снова откроются в России, но с новыми вывесками
Новости, 20 мая
Disney выпустит новый сериал про Сорвиголову
Новости, 20 мая
Как отправить ребёнка в детский лагерь бесплатно
Ликбез, 20 мая
Как сделать так, чтобы волосы были красивыми и не выпадали
Колонка, 20 мая
Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей
Покупки, 20 мая
Ким Чен Ын и Оруэлл: издательство «Альпина» раздаёт 4 книги про известных исторических личностей
Новости, 20 мая
CW показал первый трейлер сериала «Винчестеры». Это приквел «Сверхъестественного»
Новости, 20 мая
Delivery Club сообщил об утечке данных пользователей
Новости, 20 мая
Xiaomi анонсировала выход Mi Band 7 и показала его первое изображение
Новости, 20 мая
Как сохранить мотивацию сотрудников в период неопределённости
Колонка, 20 мая
В Европе распространяется обезьянья оспа. Вот что о ней известно
Новости, 20 мая
Больно заниматься спортом? Эти 24 упражнения для суставов помогут
Ликбез, 20 мая
Минпромторг предложил пользователям придумать новое название McDonald’s в России
Новости, 20 мая
Как сварить насыщенные и вкусные бульоны
Еда, 20 мая
Boeing и NASA запустили к МКС космический корабль Starliner — впервые с 2019 года
Новости, 20 мая
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

6 товаров, которые помогут быстро освежить интерьер

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Надо брать: универсальный набор инструментов всего за 950 рублей

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

13 классных купальников с AliExpress и из других магазинов

13 классных купальников с AliExpress и из других магазинов

Что взять на пикник, чтобы он прошёл комфортно: 13 необходимых товаров

Что взять на пикник, чтобы он прошёл комфортно: 13 необходимых товаров

6 товаров для уютного вечера в кругу семьи

6 товаров для уютного вечера в кругу семьи

Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей

Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, Lamoda, Mixit и других магазинов

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, Lamoda, Mixit и других магазинов

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях