Хочу домой, но понятия не имею, где он: что это за чувство и как с ним жить

Когда мир вовсе не похож на идеальную картинку, порой хочется найти место, где можно выдохнуть, забыть о неприятностях и расслабиться. Обычно такое место ассоциируется с домом. Но многие потеряли его, уехав в далёкие от родных мест города и страны. Немало и тех, кто среди знакомых улиц и площадей чувствует себя одиноким и потерянным. Разбираемся, как справиться с тоской по дому — потерянному или пока не обретённому.

Почему люди часто испытывают тоску по утраченному дому 

Казалось бы, всё просто: потому что они потеряли что-то дорогое и не могут его вернуть или найти замену. Отсюда и тоска, и грусть, и ностальгия — чувство, которое знакомо сегодня очень многим. Но это лишь часть ответа.

В валлийском языке есть слово hiraeth — оно произносится как «хирайс». И это понятие шире, чем грусть по реальному месту, которое пришлось покинуть. Оно означает глубокую тоску по идеальному миру, где можно быть самим собой и где тебя поймут без слов. Можно сказать, что hiraeth — «ностальгия по настоящему», где «настоящее» значит «подлинное, неподдельное». Пожалуй, сложно найти человека, который хоть раз не мечтал о таком убежище.

Подобные мысли очень актуальны для тех, кто по каким-то причинам покинул свой настоящий дом. Для людей, которые вынуждены осваиваться в незнакомых городах и странах, но пока чувствуют себя там чужаками. В Сети часто можно встретить рассказы о новых и пока неизученных местах. В таких историях есть и интерес исследователя, и радость первооткрывателя, и самое искреннее восхищение. Но порой там нет очень важной эмоции — ощущения, что человек нашёл дом, в котором ему хорошо. 

При этом тоска по несуществующему или давно утраченному знакома не только мигрантам, релокантам или валлийцам с их чувством hiraeth. Её время от времени испытывает практически каждый. В США эта «ностальгия по настоящему» нашла отражение в балладах в стиле кантри. 

Наши музыканты тоже не остались в стороне. Настройте себя на ретроволну и вспомните: «Под небом голубым есть город золотой». Где-то рядом с ним непременно отыщется «Место, где свет». А по соседству — невидимый «Город, которого нет». В этих старых песнях слышится всё та же грусть и тоска по несуществующему идеальному дому. 

Дарья Кузина

Клинический психолог.

Ностальгия, или тоска по прошлому, может быть связана с поиском утраченной безопасности, отражением желания вернуться к чувству «потерянного рая». Первичного состояния симбиоза с миром, когда человек чувствовал себя целым, защищённым и удовлетворённым.

Это чувство можно представить как проявление бессознательной тоски по состоянию, когда жизнь казалась проще и безопаснее.

Не вредно ли погружаться в ностальгию

О ностальгии стали говорить в конце XVII века — понятие придумал швейцарский врач Иоханнес Хофер. Этим термином он описывал именно тоску по дому. Такому чувству были подвержены наёмники, надолго покинувшие родные края. Тогда это состояние считалось болезнью. Хофер рекомендовал лечить от тоски по дому и связанных с ней страданий с помощью наркотиков, слабительных и даже кровопускания. 

Однако сегодня психологи считают, что тоска по прошлому, а также hiraeth — чувства, которые могут быть полезны. 

Многим сложно вспоминать что-то хорошее, потому что очень горьким бывает осознание, что сейчас всё иначе. Поэтому некоторые запрещают себе и тосковать по покинутому дому, и погружаться в ностальгию. Им кажется, что стоит смотреть только вперёд. Но некоторые эксперты уверены: это ошибка. Когда вы одиноки, когда вас преследуют неудачи или не покидает ощущение тоски, стоит чаще вспоминать хорошие моменты из прошлого. 

Состояние ностальгии не только помогает испытать приятные эмоции, вспоминая что-то ценное. Оно позволяет осознать, что человеку дорого, что стоит добавить в жизнь и на каком фундаменте строить собственную идентичность. А в итоге лучше узнать и принять себя.

Дарья Кузина

Ностальгия — способ справиться с ощущением утраты и попытка восстановить ранние эмоциональные состояния, когда человек чувствовал себя в безопасности и единстве с окружающим миром.

Это не просто тоска по прошлому, но и важный ресурс для личностного роста, эмоциональной стабильности и укрепления социальных связей.

Что делать, если тоска по утраченному или ещё не обретённому дому слишком сильна

Если окружающий мир — не то идеальное место, где можно чувствовать себя легко и беззаботно, стоит поискать способы ощутить себя по-настоящему дома там, где вы находитесь.

1. Возвращайтесь к счастливым воспоминаниям

Психологи считают: позитивные эмоции, которые вы при этом испытаете, могут поддержать в стрессовой ситуации, усилить самоуважение и увеличить уверенность, что вы способны справиться и с текущими проблемами. 

Так что не стоит совсем избавляться от светлой тоски — но в то же время постарайтесь не жить исключительно воспоминаниями и мечтами. Обращайте внимание на окружающую действительность, ведь ваш новый дом вы создадите именно в реальном мире.

2. Подумайте, как приблизить к идеалу ваш реальный быт

Если непонятно, где искать идеальный мир или как воссоздать потерянный комфорт, можно начать с попыток хотя бы чуть-чуть поменять реальность. 

Подумайте, какие предметы из прошлого вызывают у вас тёплые воспоминания, и постарайтесь чаще ими пользоваться. Это может быть любимая кружка, украшение-талисман и даже старый будильник. 

Поищите в магазине, на рынке, на маркетплейсе хотя бы один новый предмет, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Критерий один: вам хотелось бы видеть его в своём доме? Если да — считайте, что именно с этой вещи вы начали создавать новое уютное гнездо.

Дарья Кузина

Вот что ещё поможет сделать своим новый дом.

1. Создайте свои ритуалы. Дом — это не только место, но и привычки, которые мы связываем с ним. Придумайте свои традиции, которые будут делать ваше пространство более личным.

2. Наполните пространство звуками и запахами. Они могут мгновенно вызвать чувство безопасности и уюта. Поставьте приятную музыку, включите любимое радио или подкаст, зажгите ароматические свечи или масла с запахом, который ассоциируется у вас с теплотой и спокойствием.

3. Дайте месту время. Не ожидайте, что сразу почувствуете себя «как дома». Освоение нового пространства — это адаптация, и важно позволить себе спокойно пройти через неё. Со временем вы заметите, что вещи, которые раньше казались чужими, станут привычными и значимыми, а новый дом обретёт индивидуальность и комфорт.

3. Старайтесь повсюду общаться с людьми

Да, если вокруг говорят на неродном для вас языке, общаться бывает сложно. Не легче и если вокруг вроде все свои, но чувства единения с ними нет. В этих ситуациях можно начать с очень коротких контактов с окружающими.

Психологи предлагают: улыбнитесь и кивните приятному прохожему, обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или с консьержем в вашем доме. Постарайтесь чаще бывать в общественных местах — там больше шансов обменяться с другими хотя бы мимолётной улыбкой. Сделайте что-то хорошее для знакомого или даже незнакомца, если можете, — пусть это будет всего лишь мелочь, но она может оказаться очень важной. 

Такие моменты поднимают настроение и создают ощущение общности с другими людьми. А она, в свою очередь, может помочь вам ощутить, что здесь вам рады. Это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя как дома. 

Дарья Кузина

Чтобы завязывать новые контакты, можно использовать приём, который называется «пять секунд смелости». Он заключается в том, чтобы дать себе всего пять секунд на проявление инициативы, прежде чем тревога или неуверенность возьмут верх. Например, если вы видите, что кто-то улыбается или ведёт себя дружелюбно, в течение пяти секунд решите сделать шаг: поздороваться, сделать комплимент или задать простой вопрос.

Этот приём помогает преодолеть внутренние барьеры и страхи, связанные с новым общением. Часто мы не решаемся подойти к человеку или завести разговор, думая, что момент уже упущен. Но эти пять секунд дают импульс, который помогает действовать, пока не включился внутренний критик.

4. Ищите людей, которые с вами на одной волне

Дом — это место, куда можно пригласить приятных вам людей. Но, может быть, старые приятели далеко, а новых знакомых нет или вы с ними пока не очень близки. Поэтому связывайтесь с друзьями и близкими онлайн. Спрашивайте, как у них дела, рассказывайте о себе. 

Многим не хватает доброжелательных и искренних собеседников, с которыми можно и обсудить серьёзные темы, и просто поболтать, не напрягаясь и не пытаясь притворяться кем-то другим. Станьте таким человеком для своих старых знакомых. А со временем наверняка появятся и новые приятели, с которыми вам будет о чём поговорить.

И совсем не обязательно, чтобы они переживали те же проблемы, что и вы, или были чем-то на вас похожи. Исследования показывают, что общение с разными людьми укрепляет ощущение благополучия. Поэтому есть смысл стремиться к разнообразию в общении. Главное, чтобы контакты оказались комфортными. 

Дарья Кузина

Ещё один эффективный приём завязать знакомство — техника открытых вопросов. Вместо того чтобы ограничиваться короткими фразами, на которые можно ответить «да» или «нет», попробуйте задать более развёрнутый вопрос. Например, вместо «Вам понравилось здесь?» можно спросить: «Что вам больше всего нравится в этом месте?» Или: «Как вы решили сюда прийти?»

Открытые вопросы стимулируют более глубокие разговоры, дают возможность узнать что-то интересное о человеке и естественным образом поддерживать беседу.

5. Больше гуляйте

Прогулка — это не только сожжённые калории. Красивые пейзажи часто успокаивают. А ежедневное пребывание в приятных местах помогает почувствовать общность с окружающим миром. А значит, ещё на шаг приблизиться к ощущению, что здесь вы дома. 

Вы сможете ощутить, что не заперты в тесном коконе, а принадлежите чему-то гораздо большему. Вы — важная часть огромного и красивого мира, который открыт для вас. И чем чаще вы будете видеть радующие глаз места, тем больше испытаете приятных эмоций, связанных с местом вашего пребывания. 

Этот пункт можно применять и тем, кто никуда не уезжал, но чувствует себя одиноким в родном городе. Найдите парк, где не были никогда или гуляли редко. Придумайте новый маршрут, чтобы добраться до привычных мест. Старайтесь чаще бывать там, где красиво. Может быть, вы по-новому взглянете на место, где живёте, и поймёте, что испытываете к нему тёплые чувства. А значит, вам будет проще ощутить себя расслабленным и спокойным — как дома. 

Дарья Кузина

Прогулка способствует снижению уровня стресса и тревоги. Когда человек гуляет, особенно на природе, мозг переключается на расслабление: дыхание становится ровнее, снижается уровень кортизола и активируется режим восстановления организма.

Кроме того, прогулка стимулирует креативность и способствует рефлексии. Во время неё человек может осознанно обдумывать свои переживания, находить новые решения для своих проблем или просто позволить мыслям свободно течь.

6. Занимайтесь творчеством

Это не просто способ занять себя. Эксперты считают, что творчество выполняет как минимум три важные функции:

• Переключает внимание и тем самым помогает избежать стресса.
• Помогает лучше обдумать различные жизненные ситуации и найти решения проблем.
• Служит средством саморазвития, повышает самооценку и уверенность в себе. 

С последним пунктом согласится любой, кто хоть раз создавал что-то своими руками — рисовал, вязал, лепил керамическую посуду, пел или выступал в стендапе. Исследования показывают, что занятия творчеством усиливают ощущение благополучия. Ну а состояние счастья, в свою очередь, увеличивает креативные способности — получается приятный и полезный замкнутый круг. 

Казалось бы, при чём здесь дом? Но он там, где вы чувствуете себя счастливо. А это ощущение больше зависит от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств. Творчество же — отличный способ расслабиться и погрузиться в радостные эмоции. Похожие чувства испытывает ребёнок, придумывающий на ходу новые игры. Ну а место, где вы можете по-детски беззаботно творить, очень похоже на уютный и безопасный дом. 

Дарья Кузина

Дом — это гораздо больше, чем просто физический объект. Это состояние внутренней лёгкости, уверенности, устойчивости и спокойствия, которое человек может обрести, даже не имея собственного дома в привычном понимании. Можно жить в уютном и красивом месте, но при этом всё равно чувствовать себя потерянным. Потому что настоящий дом мы создаём внутри себя.

Важно понять, что наш дом — это не только точка на карте. Чувство, что мы у родного очага, зависит от того, как формируем отношения с другими и способны ли мы принимать себя такими, какие мы есть.

А вы когда-нибудь испытывали тоску по дому? И удалось ли с ней справиться? Расскажите в комментариях!