Эта тренировка прекрасно нагрузит ноги, пресс, сгибатели бедра, руки и плечи. В плане прокачки мышц нагрузка не сравнится с тяжёлыми занятиями с железом. Но если вы новичок, её хватит, чтобы утомить мускулы и заставить их расти.
Что касается выносливости, интервальный формат повышает этот важный показатель даже лучше, чем спокойное долгое кардио. Так что за 30–40 минут работы вы получите не меньше пользы для сердца и лёгких, чем за такое же время бега трусцой.
Тренировка включает шесть упражнений:
- Приседание с прыжком вбок.
- Ходьба в планке с разворотом корпуса.
- Пульсация в выпаде с чередованием ног.
- Отжимание с разворотом вбок и касанием стопы.
- Подъём с колен и прыжок из приседа.
- Колено к локтю в упоре лёжа со сменой положений.
Время выполнения подберите под свой уровень физической подготовки. Если вы редко тренируетесь, работайте в течение 20 секунд, а отдыхайте 40. Если физическая активность вам не в новинку, попробуйте соотношение интервалов 30 : 30 или 40 : 20. Продвинутым фитнес‑энтузиастам можно попробовать даже 50 : 10 — вы отдыхаете всего 10 секунд, а затем приступаете к следующему движению.
Выполните все упражнения подряд, а затем начните сначала. Сделайте четыре‑шесть кругов.
Расскажите, как вам эта тренировка. Сколько кругов сделали?