Эта тренировка подойдёт для дней отдыха от силовых и кардионагрузок. Пять упражнений разовьют подвижность суставов, растянут забитые мышцы и подарят вам ощущение лёгкости в теле.
Выполняйте комплекс в формате круговой тренировки — делайте каждое упражнение в течение минуты, а затем переходите к следующему. Если движения на одну сторону, то по 30 секунд на каждую.
Выполните три круга следующих упражнений:
- Глубокий присед с подъёмом рук над головой.
- Раскрытие груди с эспандером.
- Перевод рук за спину.
- Перевод руки назад в глубоком выпаде со сменой ног.
- Растяжка сгибателей бедра в движении.
Если у вас нет фитбола, можете выполнять упражнения без него. Глубокий присед и растяжку сгибателей делайте с опорой на стену, а перевод рук за спину — лёжа на полу.
Пробуйте и пишите, как ощущения.