Если вы ищете тренировку для похудения, укрепления мышц и прокачки выносливости, то это именно она. Хватайте гантели и выкладывайтесь по полной.
Тренировка состоит из шести упражнений. Выполните каждое по 12 раз (по шесть на каждую сторону, если движения односторонние).
- Приседания с подъёмом гантелей.
- Подъём гантели с разворотом корпуса в глубоком выпаде.
- Выпады назад с подъёмом рук перед собой.
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и сгибание бёдер.
- Две тяги гантелей + одно разгибание на трицепс.
- Отжимание с передвижением гантели в сторону.
По завершении отдохните две минуты и начинайте заново. Сделайте четыре круга.
Пишите, как вам тренировка. На каком круге стало по‑настоящему сложно?