В этом комплексе движения на прокачку мышц живота, ягодиц и сгибателей бедра гармонично сочетаются с упражнениями на мобильность бёдер и плеч.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)

Выполните следующие элементы:

  1. Боковая планка с отведением бедра.
  2. Круговое движение бедром на четвереньках.
  3. Мост и складка на пресс.
  4. Сгибание бёдер с подъёмом таза.
  5. Скручивание с опусканием ног.
  6. Выходы в планку с подведением колена к локтю.
  7. Подъём таза с отведением бедра.
  8. Подтягивание коленей к груди по одному и вместе.

Вы можете делать упражнения по очереди, отдыхая между ними сколько потребуется. В таком случае стремитесь выполнить каждый пункт по 15–20 раз.

Если же вы хотите потратить больше калорий и поддержать здоровье сердца, делайте движения в формате круговой интервальной тренировки. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему. Выполните два‑три круга — в зависимости от свободного времени и самочувствия.


Пишите в комментариях, как вам тренировка. Пробовали делать её в формате интервалки?