Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Подойдёт как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса.
![Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Trenirovka-dnya-silovoj-domashnij-kompleks-na-20-minut_1607034377-288x144.jpg)
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.
Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.
Комплекс включает следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
- Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
- Отжимания с колен или отжимания полные.
- Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаЖелезо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима