Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.
Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.
Комплекс включает следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
- Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
- Отжимания с колен или отжимания полные.
- Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?
Команда Лайфхакера попробовала нового ИИ-агента в «Битрикс24». 5 возможностей, которые нас удивили
Реклама«Неловко спросить». Вопросы о благотворительности, которые вы стеснялись задать
РекламаДавайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
Экстренная контрацепция: что о ней важно знать, а во что стоит перестать верить