Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.

Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Yassir Khrichef (@yassir_trainer)

Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.

Комплекс включает следующие движения:

  1. Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
  2. Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
  3. Отжимания с колен или отжимания полные.
  4. Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
  5. Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.

Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.


Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?