Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Подойдёт как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса.
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.
Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.
Комплекс включает следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
- Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
- Отжимания с колен или отжимания полные.
- Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?
Лучшие предложения
Этого робота со станцией самоочистки можно купить со скидкой 82%
Пили, копай и не страдай: большой гид по садовой технике
10 товаров с такими скидками, что сложно пройти мимо
Беспроводную мойку высокого давления от Yofidra отдают со скидкой 62%
13 вещей из цветного денима — яркого тренда 2026 года
Надо брать: внешний аккумулятор на 140 ватт от Qoovi со скидкой 55%
15 аксессуаров для велосипеда, которые стоит купить перед новым сезоном
Забираем недорогие амортизирующие кроссовки от Li-Ning с высоким рейтингом
Почему после похудения килограммы возвращаются и как этого избежать
Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром
Что такое «карта родинок» и зачем её составляют
Это наша БигДанность: как большие данные работают в повседневной жизни
Реклама