В этой тренировке собраны движения для хорошей проработки и верха, и низа тела. Каждое упражнение выполняется по 50 раз подряд, так что целевые группы мышц успевают утомиться и получить стимул для роста.

Кроме того, за счёт отсутствия отдыха и благодаря энергичному темпу выполнения тренировка хорошо поднимает пульс, помогает тратить много калорий и прокачивает выносливость.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Redefining Strength (@redefiningstrength)

Выполните следующие упражнения по 50 раз:

  1. Прыжки из стороны в сторону с выходом в «медвежью» планку.
  2. Рывок в отжимание.
  3. Прыжки в присед с соединением ног в воздухе и касанием пола руками.
  4. Смена постановки рук в «медвежьей» планке.
  5. Выпрыгивание из приседа со скручиванием корпуса.
  6. Перепрыгивания из стороны в сторону в планке.

Засеките время выполнения комплекса и спустя 1–2 недели занятий попробуйте повторить замер. Так вы сможете отследить прогресс вашей выносливости и силы мышц.


Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее других и требовало больше отдыха?