Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 2 декабря 2020

Тренировка дня: горячий комплекс «всё по 50»

Засекайте время и соревнуйтесь с самим собой.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Trenirovka dnya: goryachij kompleks «vsyo po 50»
Избранное

В этой тренировке собраны движения для хорошей проработки и верха, и низа тела. Каждое упражнение выполняется по 50 раз подряд, так что целевые группы мышц успевают утомиться и получить стимул для роста.

Кроме того, за счёт отсутствия отдыха и благодаря энергичному темпу выполнения тренировка хорошо поднимает пульс, помогает тратить много калорий и прокачивает выносливость.

Выполните следующие упражнения по 50 раз:

  1. Прыжки из стороны в сторону с выходом в «медвежью» планку.
  2. Рывок в отжимание.
  3. Прыжки в присед с соединением ног в воздухе и касанием пола руками.
  4. Смена постановки рук в «медвежьей» планке.
  5. Выпрыгивание из приседа со скручиванием корпуса.
  6. Перепрыгивания из стороны в сторону в планке.

Засеките время выполнения комплекса и спустя 1–2 недели занятий попробуйте повторить замер. Так вы сможете отследить прогресс вашей выносливости и силы мышц.


Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее других и требовало больше отдыха?

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня: 16 минут кардио с прокачкой бёдер
  • 12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела
  • Тренировка дня: прокачайте все мышцы корпуса за 10 минут
Обложка: Tatyana Chaiko / shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Это интересно
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Ноу Нэйм
22 минуты назад

0 / 0

Чел, ты перешёл с линейки s на линейку A. Как бы я к samsung не относился это худшее решение, ибо A серия это помойка
Samsung обновила график выхода One UI 6 для 52 смартфонов и планшетов
Аватар автора комментария
Ноу Нэйм
24 минуты назад

0 / 0

С каких пор у самсунг толстые рамки? У самсунг рамки тоньше чем у iPhone 15
Samsung откажется от процессоров Exynos. Вместо них будут выходить Dream Chip
Аватар автора комментария
Светлана Еремина
29 минут назад

0 / 0

Ваша правда! Кума ( под 95кг, очень мало двигается. Ест жирное,мясные деликатесы, сладкое. Ещё и покуривает! Холистеирин, сахар- норма , в отличии от меня,которая 150 дней в году постится, колбасу, магазинную выпечку- не употребляю 66 лет, рост 165,вес 65
Как снизить холестерин: 9 простых правил

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Наталья ))
16 часов назад

+2 / 0

Ух, я бы сюда тоже хотела выложить работу своего плиточника, который пальму собирал из 3 плиток, ни одна плитка по итогу не была на своём месте и он возмущался, что придется всё переделывать(( А полотенцесушитель повесил, заходящим на зеркало, сантиметров на 15. И таааак сойдет(( Увы, наверное, не сохранилось фото.
Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
Новости

Вышел первый трейлер сериала по играм Fallout

15:32

Вышел тизер второго сезона «Дома дракона»

Вчера

Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети

1 декабря

Китайский ровер обнаружил под поверхностью Марса странные многоугольники

1 декабря

Google назвала 11 новых функций для Android, WearOS и Google TV

1 декабря

10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»

1 декабря

В России установлен рекорд по продажам смартфонов. В топе три китайских бренда

1 декабря

«Госуслуги» смогут заменить бумажный паспорт уже в 2024 году

1 декабря

Журнал TIME выбрал 10 лучших игр 2023 года

1 декабря

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

1 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях