Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 27 ноября 2020

Тренировка дня: 16 минут кардио с прокачкой бёдер

Жгите жир и укрепляйте мышцы без всякого оборудования.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка дня: 16 минут кардио с прокачкой бёдер
Избранное

В этой тренировке минимум отдыха, много прыжков и приседаний — прекрасный вариант для тех, кто хочет сжечь побольше калорий и сделать бёдра и попу более подтянутыми и рельефными.

Тренировка состоит из двух частей. Правила выполнения для них одинаковы, различаются только движения.

Вы делаете первое упражнение в течение 60 секунд, затем сразу переходите ко второму и выполняете его 45 секунд, после чего делаете третье в течение 30 секунд. Затем отдыхаете 30 секунд и начинаете первую часть заново. Нужно повторить её три раза.

Только после этого вы отдыхаете одну минуту, переходите ко второй части и выполняете её точно так же, как и первую.

Часть первая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):

  1. Приседания с махом вперёд — 60 секунд.
  2. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в приседе — 45 секунд.
  3. Прыжки из стороны в сторону в «медвежьей» планке — 30 секунд.

Отдых между частями — одна минута.

Часть вторая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):

  1. Двойная пульсация в приседе и выпрыгивания — 60 секунд.
  2. Прыжок из «медвежьей» планки в присед — 45 секунд.
  3. Прыжки из стороны в сторону в планке — 30 секунд.

Чтобы отслеживать время работы и отдыха, можете запустить секундомер и ориентироваться по нему или скачать приложение для тренировок в стиле табата и заранее установить все периоды работы и отдыха.


Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Понравился такой формат?

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
  • Тренировка дня: 3 упражнения, которые разбудят ваши ягодицы
  • Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора
Обложка: Milkos / Depositphotos
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: штора для ванной, подушка-черепашка и домик для кота

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Аккумуляторные батарейки, коврик для теста, ёлочные игрушки и другие интересные товары дешевле 500 рублей

Это интересно
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Oxana Dyachenko
16 минут назад

0 / 0

Всю прошлую осень СТС показывал (по крайней мере, по утрам) «Не родись красивой». Боже, какая Ностальжи! Смотришь на эти причудливые наряды, на страсть к серебряным теням, и отчаянно хочется обратно в свои 20 лет. Не надо снимать продолжение, это будет эксгумация какая-то.
Возвращение прошлого: как ностальгия стала главным чувством 2023 года
Аватар автора комментария
Косолапов Виталий
25 минут назад

0 / 0

Нет
Как перевести деньги «Золотой короной», когда сервис перестал принимать некоторые карты
Аватар автора комментария
Mike
26 минут назад

0 / 0

Как человеку не в России интересно, за исключением эпичной посадки в пшеницу, официальный уход Боинга и Эйрбаса чувствуется? Летать стали меньше, ломаться чаще? Или все по-прежнему пока?
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Алекс Рестлер
16 часов назад

+2 / 0

Не хватает Боинг и Эйрбас, а штаны я и сам могу сварганить.
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Новости

Когда работу сделали для галочки: 15 фото от пользователей Сети

18:50

Китайский ровер обнаружил под поверхностью Марса странные многоугольники

16:15

Google назвала 11 новых функций для Android, WearOS и Google TV

15:20

10-летний британец просит Apple изменить эмодзи с очками — сейчас он «оскорбительный»

13:50

В России установлен рекорд по продажам смартфонов. В топе три китайских бренда

13:40

«Госуслуги» смогут заменить бумажный паспорт уже в 2024 году

12:45

Журнал TIME выбрал 10 лучших игр 2023 года

12:10

«Яндекс Музыка» провела ребрендинг и обновила систему рекомендаций «Моей волны»

11:11

«Киберзверь» выходит на охоту: стартовали поставки Tesla Cybertruck

10:24

Вышел первый трейлер «Фуриосы» — спин-оффа «Безумного Макса»

09:38
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях