В этой тренировке минимум отдыха, много прыжков и приседаний — прекрасный вариант для тех, кто хочет сжечь побольше калорий и сделать бёдра и попу более подтянутыми и рельефными.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Redefining Strength (@redefiningstrength)

Тренировка состоит из двух частей. Правила выполнения для них одинаковы, различаются только движения.

Вы делаете первое упражнение в течение 60 секунд, затем сразу переходите ко второму и выполняете его 45 секунд, после чего делаете третье в течение 30 секунд. Затем отдыхаете 30 секунд и начинаете первую часть заново. Нужно повторить её три раза.

Только после этого вы отдыхаете одну минуту, переходите ко второй части и выполняете её точно так же, как и первую.

Часть первая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):

  1. Приседания с махом вперёд — 60 секунд.
  2. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в приседе — 45 секунд.
  3. Прыжки из стороны в сторону в «медвежьей» планке — 30 секунд.

Отдых между частями — одна минута.

Часть вторая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):

  1. Двойная пульсация в приседе и выпрыгивания — 60 секунд.
  2. Прыжок из «медвежьей» планки в присед — 45 секунд.
  3. Прыжки из стороны в сторону в планке — 30 секунд.

Чтобы отслеживать время работы и отдыха, можете запустить секундомер и ориентироваться по нему или скачать приложение для тренировок в стиле табата и заранее установить все периоды работы и отдыха.


Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Понравился такой формат?