Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 26 ноября 2020

Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора

Вы будете дрожать от напряжения, но сможете закончить комплекс.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка дня: пирамида из планок для красивых рук и сильного кора
Избранное

Тренировка включает четыре вида планки, дополненные другими движениями. За счёт такого разнообразия вы хорошо нагрузите не только пресс, но и руки, плечи, ноги и ягодицы.

Комплекс состоит из следующих видов планки:

  1. С поочерёдным касанием ногами по сторонам.
  2. С отжиманием и выходом в «горку».
  3. Jumping Jacks в планке на предплечьях.
  4. С поочерёдным разгибанием бёдер.

Выполните эти упражнения в пять раундов с разным временем работы.

  • 1-й раунд: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.
  • 2-й раунд: 45 секунд работы, 45 секунд отдыха.
  • 3-й раунд: 60 секунд работы, 60 секунд отдыха.
  • 4-й раунд: 45 секунд работы, 45 секунд отдыха.
  • 5-й раунд: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Сначала выполните все четыре упражнения по 30 секунд (с положенным отдыхом между ними), затем по 45 и далее по пирамиде.

Если вы умеете отжиматься в полном диапазоне, до касания грудью пола — делайте это. И следите, чтобы в планках не провисала поясница. Постоянно напрягайте пресс и ягодицы: так вы ещё лучше прокачаете мышцы и защитите спину от перегрузки.

И обязательно пишите в комментариях, как вам такая лесенка. Получилось выдержать самый длинный интервал?

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звёздного тренера
  • Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
  • Тренировка дня: 3 упражнения, которые разбудят ваши ягодицы
Обложка: Undrey / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Это интересно
Пора в отпуск! Игра для тех, кому нужно срочно отдохнуть

Пора в отпуск! Игра для тех, кому нужно срочно отдохнуть

Реклама
Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Анна Досумбаев
18 минут назад

0 / -1

Гг Елена "Дневники вампира", мне Джофри из "Игры престолов" больше нравился, ибо гениально сыграно.
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
Аватар автора комментария
Kharagpur Adjandi
34 минуты назад

0 / 0

Иди в стойло, тупое укро животное, тебе завтра, на убой).
11 причин, почему вам не нужен игровой ноутбук
Аватар автора комментария
Kharagpur Adjandi
34 минуты назад

0 / 0

Пиши по русски тупой, укро скот).
11 причин, почему вам не нужен игровой ноутбук

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Hidan Violin
21 час назад

+3 / 0

Надеюсь, что это всё таки свершиться!
Экранизация культового аниме «Наруто» от Lionsgate подаёт признаки жизни
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Новости

Apple назвала самые популярные книги и аудиокниги 2023 года

Вчера

Samsung откажется от процессоров Exynos. Вместо них будут выходить Dream Chip

Вчера

Netflix показал первый трейлер сериала «Берлин» — спин-оффа «Бумажного дома»

Вчера

В России покажут 7 культовых азиатских фильмов ужасов на большом экране

Вчера

Острее, умнее, мощнее: пользователи заставляют нейросеть доводить картинки до абсурда

Вчера

Звезда фильма «Чужой: Ромул» раскрыла детали о сюжете

Вчера

Самая крупная коллекция мобильных телефонов попала в «Книгу рекордов Гиннесса»

Вчера

Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate

Вчера

В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

Вчера

Пользователи «Google Диска» сообщают об исчезновении своих файлов

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях